吃货福利到!减肥时可以吃零食有这些.pdf

吃吃货货福福利利到到！！减减肥肥时时可可以以吃吃的的零零食食有有这这些些 减肥时可以吃的零食有水果、少量坚果、低脂乳制品等。 对 有吃零食习惯的人来说，减肥时选择正确的零食非常重要。而选零食的基本原则 是要含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低。比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干、不太 甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选 择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是 经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会 导致发胖。 当然，除此以外，水果是作为零食的最佳选择，但大部分水果都有季节性 （如草莓、 桃子），而有些水果又不适合放在办公室吃 （如葡萄、橙子和西瓜）。 健康减肥零食及分量推荐 一、坚果类零食 二、水果类零食 三、风干以及烤干食品 （非加油的烘烤食品） 四、蔬菜小食 关 零食的热量选择 不用纠结零食的热量有多少，减肥零食的关键是饱腹感和有营养，特别是对一些坚果 类，虽然热量很高，只要控制好分量，对健康和减肥都是非常有益的。一些零食或许 热量很少，但是却缺少其他必要的营养元素。另外，一些零食根本不能满足食欲和胃 口。假设一下，你刚吃完能热量少20卡路里的零食，而15分钟后你又感到饥饿了，那 之前的低热量零食还吃来有什么意义呢？此时便利店就成为您增肥的场所了。 选择正确的零食是保证能量、战胜饥饿和避免食量过多的最佳方式。 建立良好的零食习惯，坚决不吃不健康的零食，让去便利店购买垃圾零食成为历史 吧！ 本文作者：39减肥健身学院