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如何找回10～20年前感觉 　　军休干部中有许多人已经年愈六十。由于以前的日子似乎是在未经觉察的情况下悄悄溜过去，所以你可能还感悟不到年龄带来的健康变化。 　　因此，请你回顾一下：你是否认为现在的体力，同你在40岁以后、或50岁以后的情况相比，还有着同样良好地的感觉？如果你的回答是否定的,就请读下去。 　　虽然年龄不饶人是一个无可争议的事实，但21世纪中人们的生存质量和寿命情况早已是今非昔比。当然这是有条件的，有必威体育精装版的研究成果告诉我们，只要你能坚持养成和做到1~2件新的良好的健康习惯，你就可能得到同你在40岁或50岁一样，甚至是更好一些的感觉。 　　你需要做的仅仅是在你的每一天生活中增加一些身体活动（体能练习）；在每一天的饮食中多吃进一些纤维素。虽然这些事可能给你带来一些不便，但比起它能带给你的好处来，真是太值得了，因为正是这样一些小的变化会改善你的健康。 　　 　　以前就不活动，现在才开始活动还有用吗 　　 　　回答是肯定的！生命在于运动，活动身体对任何年龄的人来说都是一件好事。在老年人当中，摔跤是受伤和残疾的常见原因。活动身体可以使你的骨头和肌肉变得较为强壮。如果一个人的肌肉是强壮的，就不大可能跌倒，就算是摔了跤，结实的骨骼也不大可能发生断裂。 　　还有，经常性的活动身体对你的脑也有好处。最近的研究已经显示，在通常生活中以简单方式进行身体活动，例如轻松步行的人，办起事来要较不活动身体的人更灵活和快捷。 　　 　　现在才开始活动会不会伤着身体 　　 　　从糖尿病到心脏病，以及许多还正在继续着的许多慢性健康问题，都可由于适度体能活动而得到改善；而且还应知道，对比其相关危险的发生率，没有体能练习者要比有体能练习者受伤危险更大。 　　当开始执行你的体能练习计划之前，最好事先争求一下医生对你健康情况的评价。在你增加体能活动的初期，很可能会感到肌肉疼痛,但是不能以此为理由将计划停下来，当你习惯了体能练习以后，在几天之内这种轻度的不适或痛苦就会消失。 　　 　　体能活动的最好方法是什么 　　 　　对大部分人来说???步行不仅是最容易做的，同时也是最好的活动之一。专家推荐在每星期七天中的大多数天数里，每天至少要有30分钟的体能活动时间。当然你不一定一下子要完成30分钟的散步，每天二个15分钟，或者三个10分钟也是可行的。 　　经验表明，一些人体能活动开始的较晚，这时如能同自己的伴侣一起进行练习，对坚持这一计划来说，应当是一个激励；一些人建议和朋友或邻居一起，形成一个步行小组，还有人在遛狗中也同样得到了锻炼。 　　如果步行不是你的最好选项，可以尝试养花种草或者去跳舞，也可去钓鱼或游泳。要知道，体能活动原本是一件乐趣，所以不要将其当成是负担，而应当去享受它，更重要的是它对你的身体健康有好处。 　　 　　进行力量训练 　　 　　如果一个人肌肉强壮有力，诸如离开椅子，到外面去进行活动，应当非常容易。如果你决定进行举重练习,可以从最小的重量开始。如果你没有特殊的举重设备，可以使用身边的一些本书或一个装满水的水瓶，你可以在客厅里进行练习，一边看电视一边做一些练习。 　　使用阻力弹簧带是锻炼肌肉力量的另外一个方法。弹簧带是长度可伸缩的训练工具，通常可用于上肢或下肢肌肉的训练。 　　 　　为什么应该多吃些纤维素 　　 　　食物纤维素，简称纤维素，是食物中不能被人体消化的剩余物质，所以有人误把它们当作没有营养价值的食物残渣。实际上从作用上看，它也是一种非常有用的营养素，因为适量进食高纤维食物，可预防多种疾病。 　　●纤维素预防多种疾病 　　预防和改善便秘纤维素增加粪便量，刺激大肠蠕动，加之它能吸水、膨胀和润滑大肠，因而使粪便湿润柔软，易于排出体外。 　　有助食物消化和营养吸收纤维素增加咀嚼，因而能促进消化液分泌，更令肠道内有益细菌的活动增加，因而促进维生素的合成。 　　预防大肠癌的发生纤维素能减少肠道中食物渣滓的停留时间，因而间接减低了致癌物质在肠道中的积聚。 　　控制体重和减肥纤维素进入肠胃之后，体积会增大，使人产生胃内饱足的感觉，进而能减少进食量。 　　稳定血糖使身体对血糖的吸收减慢，因而有利于控制糖尿病。人们对纤维素有益作用的认识，就是从纤维素对控制血糖的有益作用开始的。 　　可预防心脏病在肠道内水溶性纤维素会与胆固醇结合，并且把它排出体外，产生降低血胆固醇含量的作用，因而可预防心脏病。 　　●含纤维素丰富的食物 　　请注意：只有来源于植物类的食物才含有纤维素，包括: 　　谷类如全麦面包、红米、燕麦片。 　　蔬菜类如芥兰、西洋菜、菠菜。 　　根茎类如马铃薯、番薯。 　　豆类如青豆、扁豆、眉豆、红豆。 　　菇藻类如草菇、冬菇、蘑菇、雪耳、云耳、紫菜、发菜。 　　水