它可以帮助你把腰挺直.ppt

酪氨酸 有助于合成神经递质多巴 胺， 去甲肾上腺素，以及肾上腺素 花生，燕麦，奶酪，鸡肉，牛肉，羊腿，小牛肝，牛肉汤，香蕉，烤火鸡，牛奶，火腿，鸡蛋面，蛋黄，杏仁 色氨酸 合成神经递质血清素 花生，燕麦，香蕉，牛肉，羊肉，牛肉汤，瑞士奶酪，杏仁，牛奶，小牛肝，烤火鸡，意大利干酪，蛋黄，花生酱，鸡蛋面，青豆 Eat well Always eat a balance diet Eat a larger portion of proteins for breakfast Eat a larger portion of carbohydrates for dinner If you are a sensitive person, avoid caffeine (dark tea, coffee, cola, etc) Eat 3 different vegetables plus 2 different fruits per day (for anti-oxidants) Drink 2 - 3 litres of water daily particularly when over-stressed Interpersonal support calms amygdala Love releases serotonin and oxytocin Love well Positive emotional bonding enhances positive emotions, lowers cortisol, enhances immune function, and increases oxytocin, dopamine and serotonin Bond to animals if you can’t bond to people Remember, no drug can replace love! Affective reactions Cognitive reactions Bodily reactions Situation The ABC model of stress responses 情 身 緒 心不由己 軀體不由己 呼吸不由己 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 Slow down your breathing can calm your mind: diaphragmatic breathing technique 心不由己 軀體不由己 呼吸不由己 Stress tense up muscles Parasympathetic system: relaxation response (rest and digest) Sympathetic system: stress response (fight or flight) Stretching exercises relax body and calm mind Affective reactions Cognitive reactions Bodily reactions Situation The ABC model of stress responses 情 身 緒 數呼吸練習 首先找個舒適、安靜的地方，和一張直背的椅子，它可以幫助你把腰挺直，並支撐住背部及頭部。 坐在椅子上，讓臀部頂著椅背，雙腳自然著地，雙手輕鬆放在扶手或膝蓋上，頭部輕鬆地挺在脖子上，或者靠在椅背上（頭勿垂下），肩膀放輕鬆自然放下。 閉上眼睛，用鼻呼吸。緩慢的吸氣，腹部慢慢脹起，脹至頂點時，慢慢的呼氣，腹部慢慢收縮，並在心中數 “一”，下次呼氣數 “二”，數至 “十”，又重 “一” 開始。如此持續呼吸，全身肌肉放鬆，注意力集中於覺知呼吸，排除一切雜念。每天練習 2 次，每次 15 分鐘。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 Mindfulness meditation practices calm your mind Reappraisal of situation “I’m incompetent!” “He has an anger control problem!” * * * * * * * Stress Management Prof. Freedom Leung Department of Psychology Dean of Students, Shaw College Chinese University of Hong Kong fykleung@.hk Learning objectiv