减肥 减小腿.doc

很多小腿粗的MM都认为只能通过手术才能达到瘦腿的效果，其实不然。田馥甄就表示，她的小腿完全没有动过刀子，都是自己坚持运动的结果。“在每晚睡觉 前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，就能拥有一双美美的腿喔！我还会配合含红花素成分的局部瘦身产品进行按摩，效果更明显。田馥甄开 心地跟大家分享着自己瘦小腿的秘诀。下面是Hebe秘诀的详细图示，跟着一起做吧！！ 另外推荐：俏丽MM瘦腿法坐班族一直以来都是没有时间进行瘦身活动的，而办公室里的瘦身操为你多了一个选择，让你在忙碌之余，能够更加有效地照顾到自己的身材！运动一： ?运动二： 运动三： ?分享一下瘦腿的其它秘籍吧： 第 一课：膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感 觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。》》》》1分瘦大腿 坐班OL塑?第二课：紧实大腿线条：大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达， 皮下脂肪 过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。》》》海盐+拉伸 让大腿劲瘦1cm?第三课：改善小腿微循环：?方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦 就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的 小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。?方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。?方 法3：当假日时，不妨利用市面上的浴盐或具有加速血液循环的植物精油放入浴缸中，泡个瘦腿浴。为了让精油功效快速的被肌肤吸收，可拿一个小 碟子，倒进5毫升的植物性基础油，再加入二三滴你想要的精油种类，然后倒在掌心，均匀的涂抹在肌肤上，最好揉搓到有发热的感觉，方能促进循环，加速燃烧脂 肪，消除赘肉的功效。》》》性感小腿，独享女人柔滑?第四课：加强消脂收紧运动?STEP1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。?STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。?STEP3：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。?STEP4：两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长 2?每条腿做10到12次为1组，每次做2组，每星期做2到3次（一定不要连续两天做）。?双腿并紧站立，双手在身体两侧自然下垂，把你的身体重心压到右脚上，把你的左脚脚尖靠在你的右脚旁边作为平衡。?保持背部挺直，弯曲你的髋关节和膝盖，慢慢得向后坐在你的右腿上，同时在你的身前径直抬起你的双臂，在你的大腿与地面平行的时候停止，然后保持1秒钟。然后从你的脚后跟开始下压，向后站起身来。?双腿抬起运动?用你的左侧身体躺在地上，双腿并在一起，用左胳膊肘支撑住身体。把你的右手放在你身前的地上作为平衡。?把你的右腿抬离地面约12英尺，然后慢慢得抬起你的左腿，直到它与右腿重新并在一起，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的先放低左腿，后放低右腿，然后重复做。