谈足球运动员力量素质的训练.pdf

维普资讯 总第 16期 21301年第 1期 广州航海高等专科学校学报 No．1 2001 serialNo 16 2∞ 1年 6月 JoumalofGL．ag}圳l MaritimeCollege Jun，2001 谈足球运动员力量素质 的训练 。 古志金 (广州航海高等专科学校基础部 广州 510725) 摘要 借鉴柑关研究成果，结台足球运动项 目的特点 ，时足球运 动员力量素质的特点和影响因素，以及 发腱足球运动员力fI}索质 的训练原则和训练方法进行 _r探讨 美键词 足球 ；运动员 {力鞋素质；训练法 中图分类号 G808．14 文献标识码 A 足球运动 的规律和发展趋势决定 厂足球运动员力量素质 的重要性 。做为足球运动员，良好 的 身体素质是学习和掌握技、战术，并在 比赛 中充分发挥的基础 。而力量素质则不仅是各项身体素质 的基础，且是制胜的基本条件 。资料表 明，1952-- 1996年奥运会足球运动员的身高、体重 、力量等因 素与队伍的运动成绩呈线性正相关 笔者就足球运动员力量训练 的有关问题进行探讨 。 l 力量素质 的类型及发展 因素 1．1 力量素质的内容和足球运动员运用力量的特点 力量素质主要包括 ：1)最大力量 ；2)快速力量 (速度 力量 )；3)力量耐力 这三种力量 既相互 区别，又密切联系。足球运动员最需要的是快速力量和力量耐力 ，但这两种力量的发展又必须以良 好的最大力量素质做基础 。 1．2 影响力量素质发展的基本 因素 力量素质 的表现特征是通过肌 肉的工作来完成 ，因此 ，不 同于其它素质 的肌 肉活动 ，具有其特 殊性 。从医学生理学角度来讲 ，肌 肉的组织结构 、肌肉的生理横断面、参加工作 的肌 肉数量 、肌肉工 作的丰申经调节 、以及肌 肉力量性工作的能量供应等因素对运动员各种力量的发展水平都有至关重 要的影 响 。 1)肌肉的组织结构。 2)肌 肉的生理横断面和参加工作 的肌肉数量 3)肌 肉力量性工作的神经调节。主要表现在：(1)中枢神经系统接受来 自感受器的传人信息， 经过加工分析后向作为效应器官的肌 肉细胞发出进行工作的传出冲动。(2)控制传 出冲动的发放 频率和强度 ，调节肌 肉收缩的节律和程度。(3)动员肌 肉中适 当数量的运动单位参加工作 (4)调 节工作肌群 内部和肌群之 问的相互关系 ，保证各有关肌群工作拂调有序 。研究表明，训练可以改善 丰申经系统对肌 肉力量性工作 的调节功能，使肌 肉力量得到发展 。 4)肌肉力量性工作的能量供应 。 维普资讯 第 1期 古志盒 ：谈 足球运动员力量素质 的训练 5)激素水平 的生理变 化。 6)肌 肉力量增长的敏感期。 2 力量素质 的训练方法 2．1 最大力量切I练的方法 根据影 响最大力量发展的生理学因素 ，发展最大力量训练的途径主要有两条 ：一是通过增大肌 肉横截面 ，增加肌 肉收缩的力量 ；二是依靠改善肌 肉内协调和肌 肉间协调。 2．1．1 发展肌 肉体积的训练方法 田麦久等介绍 的几种方法很适合足球运动员采用 ：1)重复法 ； 2)强度化 ；3)保加利亚训练法 ；4)极端用力的方法 ；5)静力性力量练习法。此外 ，电激法 ，即通过 电脉冲代替人脑发出的神经冲动 ，使肌 肉收缩，从而达到发展肌 肉力量和促进训练后局部肌 肉的恢 复及肌 肉软组织损伤康复的 目的。 2．1．2 发展肌 肉和肌 间协调性的训练方法 表 1给出发展肌 肉和肌间协调性的有效方法。另外 ， 还需采用一种最大 限度 的、短促用力 的方法——强度法 。该方法 的特 点就采用最大负荷安排 ，训练 时逐渐用力达到极限．然后继续用 中、上强度的负荷量 ．直至完全疲劳为止。这种方法保证 了神经 以及肌 肉在用力时的高度集中，使绝对力量得到发展，同时相对力量也有明显提高。 表 1 发展肌 内和肌 间协调性训练方法和负荷特征 2．2 快速力量训练 的方法 快速力量 由起动力量 、爆