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你说行，你就行，不行也行； ---- 考前心理辅导讲座 范高柳 影响考试的因素是什么？ 硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－中考的基础 软件－－考试前和考试中 的心态－－中考的关键 后羿射不中 故事 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。 夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。” 你得到了什么启示？ 一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。 怎么调整考前心态呢？ 1、应对焦虑 考前常见的心理现象 高原现象 相当多的初三学生在复习过程中会出现学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。 考前常见的心理现象 在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。 舌尖现象 考前常见的心理现象 心里饱和现象 在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。 原因：大量学习活动单一。 对策：不断地变化学习内容与学习方式+劳逸结合。 2、应对失眠 “存在的就是合理的， 不要把存在的事实当做问题” 遇到不会做的题怎么办？ 考场紧张怎么办？ 人的认知直接影响着人的情绪和行为，错误的或不客观的认知常常会导致不良的情绪反应，改变了认知就能改善情绪。 改变消极的认知 强 化 信 心 老婆婆的故事 积极的心态会导致积极的思维，而积极的思维会引发积极的行动，任何事情到了最后的关头，拼的是心理战，考试更是这样，你要是能在最后的时间里把自己的心理状态调到最佳频率，就能在考试中创造奇迹。所以我们要学会给自己积极的心理暗示 别因一时的失败而自我否定 说不行，就不行，行也不行。 人的语言是有能量的 你们要建立正确的信念—— 我自信、我冷静、我细心、我成功。 考场中紧张怎么办？ 1、 庆祝自己还会紧张 2、分散注意力： 3、对自己心理暗示： 我自信，我冷静，我细心，我成功 4、收紧脚趾 生活状态调整法 进 入 状 态 调节生物钟 找找感觉 自我减压 考试策略 考前几天做好几件事 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。 适当的运动能调节情绪、消除疲劳 调整作息时间 适当参加文体活动 考前几天做好几件事 有些同学认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。建议考前每天以中考的心态做试卷，到中考时就会以平常心态做试卷。 模拟考试场景 适应考试情景 考前几天做好几件事 现在复习的最基本的方向是回归课本，回归基础，只要你按照中考大纲的要求，把课本学好，学透了，会运用。 自我减压 考前几天做好几件事 不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些适当焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的适当考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。 心平气和 防止烦躁 考前几天做好几件事 强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。 正确评价自己 增强信心 第一类是我学习是要把知识学会，这叫掌握目标； 第二类是我学习要比别人学得好，这叫成绩目标。 树立正确的竞争意识 优 化 情 绪 宽容、理解、微笑 明明白白、清清楚楚、斩钉截铁 告诉自己： 我很棒！ 我真的很棒！！ 我真的、真的很棒！！！ 齐唱《阳光总在风雨后》 人生路上甜苦和喜忧，愿与你分担所有，难免曾经跌倒和等候，要勇敢的抬头，谁愿常躲在避风的港口，宁有波涛汹涌的自由，愿是你心中灯塔的守候，