AQB员工压力管理手册 完整版[企业文档].doc

员工压力管理手册完整版压力管理手册的使用说明 ?????? 本手册是压力管理培训系列课程的补充，是自助式指南手册。手册分为三篇来阐述压力。 第一篇：认识压力。在这一篇里面，您可以了解什么是压力，压力状态下身体的反应，以及你自己压力的来源。本篇的目的是能够把混乱不清的压力感觉，用语言来描述出来，同时能清晰的认识自己面临的环境压力出自哪里。从而为管理压力找到办法。 第二篇：认识自己。在这一篇里，您可以通过专业的测试和练习，了解自己属于哪种压力的易感个性，您平常的思维习惯和刻板印象是什么样的，以及您是主动还是被动行动的。本篇有较多的测试和练习，作为了解自己的工具，有必要认真的对待。练习后的思考同样重要，所以我们不建议您一口气做完本手册，它应该至少在一周时间完成。本章的目的在于了解自己的个性特点，认识压力的内部因素，丰富您的自我认知，寻找积极的应对外部环境变化的办法。 第三篇：管理压力。在这一篇里，您可以通过改变不合理的思维，设定生活目标，获得自我掌控等技术，主动管理您的压力。另外在本篇的最后，还列举了被动管理压力的一些有卓有成效的办法，帮助您放松自己的身体。本篇的目的在于结合前两篇的内容，在充分的认识环境认识自己的情况下，寻到有效的办法应对生活中的各种压力。让您的生活从此进入一个崭新的轻松时代。 需要提醒的是，一个人的习惯改变是非常困难的，所以本手册的重点在于第二，第三篇，分别为知和行。知是行的前提，行是知的结果。所以减压的努力，也是改变习惯的过程，但是请相信，您在为减轻压力方面付出的行动，一定是值得的！ 员工压力管理手册 第一篇 ——认识压力1.1什么是压力1.2压力对生活的影响1.3压力的来源 第二篇 ——认识自己2.1我是哪种人2.2我是怎么思维的2.3我是怎么行动2.4做情绪的主人 第三篇 ——管理压力3.1主动管理3.1.1改变思维3.1.2设定目标3.1.3获得掌控3.1.4管理时间3.2被动管理 读一本很厚的减轻压力的书，本身就是一种压力！！！ ????????????????????????????????????????????????????????????????????? 第一篇?? 认识压力 1.1????? 什么是压力 没有人一生中可以离开压力，人类的每一天生存都是和压力分不开的，这就好比人生活在大气中，鱼生活在水中，虽然你可能没有感受到空气和水的压力，但是如果人和鱼如果离开了空气和水的压力，转到真空中，是不能生存下来的。压力是人类生存下去的必要的感受，即使你不喜欢，但是必须承认，你需要。但是正如任何事情都有两面性一样，压力可以帮助人类生存下去，但是长时间承受过重的压力，却也会损害人的健康。就好比人不能生活在真空中，但是人长时间生活在几个大气压下也是不可能的。你看压力是多么神奇的，他就像我们的影子，不过我更愿意把它称为朋友。既然我们不能摆脱影子，又需要朋友，我们就睁开眼睛认识一下我们的这位影子朋友吧！ A.压力是一种由紧张，不安，焦急，忧虑，恐惧等感受交织成的焦虑的状态。 B.压力的根源是战斗或者逃跑，当我们面对强敌时，战斗或逃跑是本能的反应。这种本能帮助人类战胜自然，从古代走到今天，不幸的是，任何事情都是双刃剑，帮助我们生存的本能，也是造成压力的祸首。 C.压力本身不会对人造成伤害，对人造成伤害的是人对压力的反应。 那么我们这位影子朋友会给我们带来什么呢？长时间和影子朋友在一起，会让我们感觉非常的不舒服，而越是不舒服我们就越不愿意离开它，为什么呢？因为它会以某种心理或者身体疾病的形式成为我们生命中的一部分。我们就来看一下影子朋友在我们身上做了什么？ 1.1.1????? 心理症状 A焦虑症???? 内心紧张不安，预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪，比如担心业绩，担心下岗。总是感觉提心吊胆，紧张不安，躁动而不能安静下来。 B恐怖症???? 害怕与人交往，害怕广场或其他的东西，表现为经常性的回避社交，回避别人的眼神，回避与异性交往，从而影响了自己的生活和工作。 C强迫症????? 反复洗手，反复打扫房间卫生，经常担心门窗没有关好，或反复思考一些没有意义的事情，虽然极力控制但是却总以失败而告终，于是非常的痛苦。 D抑郁症????? 心情长时间低落，多生活没有兴趣，从闷闷不乐到悲痛欲绝，感觉自己不好，对自己的评价非常的低，甚至考虑自杀或实施过自杀。 1.1.2????? 身体症状 A消化系统消化能力下降，腹泻，便秘，食道痉挛，刺激性肠炎，食欲降低。 B免疫系统持久的压力会使认得免疫力低下，无法抵御传染性疾病。比如流行性感冒。 C心脏压力增加了心脏对氧气的需求，慢性的压力加重了患心脏病的危险。 D其他压力状态下容易失眠，记忆力下降，大脑变