女性职业压力管理.ppt

享受生命 乐在工作 女性职业的压力管理 《压力管理》课程的目标 1、现代职场人的生存现状 2、了解压力对身心健康的影响 3、职业女性遭遇的六大情感迷思 4、认识自我的性格特质与价值观 5、探索适合你的建设性的减压策略 6、培养乐在工作的心态 现代人的生存现状 高职不如高薪， 高薪不如高寿， 高寿不如高兴。 快乐指标 2000年美国一家著名的市场公司进行了一项“全球快乐指标”的调查，访问了22个国家和地区，访问了共2万2千5百个18岁以上的成年人。结果显示： 　24%的人认为自己生活的非常快乐 　54%的人对生活素质感到满意 　13%的人感到失望 　4%的人感到非常不快乐 　5%的人对生活毫无感觉 在十项令人快乐的元素中，头三位分别是： 1、与家人和朋友的关系 2、自信心 3、信仰 认识压力篇 讨论： 当你听到“压力”这个词的时候？你内心的感觉或想法是什么？ 练习 写出你目前生活中（工作中）遭遇的10件身心感到压力（有不舒服的感觉）的事件，把你的感受写下来. 我们为啥这么累？ ? 工作压力 ? 竞争环境 ? 人际关系 ? 对未来的恐惧 ? 身体健康状况 ? 爱情与婚姻 ? 人格缺陷（自卑感） 大部分人活在恐惧的世界里 几则案例的省思 据人民网报道：自1980年以来，中国记录在案的企业家自杀便有1200多位，主要原因都是心理疾病。其中包括上海大众老总方宏，贵州习酒老总陈星国等。 据调查，有53%的中青年企业家存在不同程度的心理健康问题，主要表现为：不少企业家深感工作繁忙，心理压力过重，心力疲惫；相当部分企业家劣性情绪增加；许多企业家有强烈的“亲情减少引起的心理失衡”感受；许多企业家觉得朋友减少，内心孤独感加重；不少中年企业家缺乏安全感，心理承受能力下降；很多中年企业家对工作产生厌烦感，甚至想干脆“退出社会”…… 心理问题离我们有多远？ ? 焦虑症（工作压力） ? 抑郁症（工作倦怠） ? 人际沟通障碍 ? 恐惧症 ? 工作狂 ? 完美主义 ? 厌世倾向…… 我们的忧虑知多少？ ? 人们担忧的事情有40％永远不会发生。 ? 30％的忧虑是过去作出的决定，是无法改变的。 ? 12％的忧虑集中于别人处于自卑感而作出的批评。 ? 10%的忧虑与健康有关，而越担忧问题就越严重。 ? 只有8％的忧虑可以列入合理的范围。 什么是压力源？ 　自然环境及人文环境 　身体健康及生理变化 　突发性(危机)事件 　人际冲突 　持续的挫折和失败经验 　情感不幸福 　　　压力起源于你对一种现状的评价。 通常忧虑的人们会认为： 1、某个事情是危险的、困难的、令人痛苦的； 2、他们没有力量来解决。 战斗还是逃跑？ 压力的应对过程： 1、警觉阶段——压力事件前的预警\前兆\准备.如动物界遭袭时的准备.北京市预防”麦莎”台风等. 2、抗御阶段——与压力交锋\战斗的过程.此时,会在生理(交感神经启动)\心理上(紧张\愤怒\恐惧等)相互支持整个过程. 3、衰竭阶段——交战结束.身心系统退回常态运作. 副交感神经启动. 持续压力的不良后果 　认知功能的损害。 　震惊与失去判断力； 　心力衰竭； 　社会关系的中断； 　心理疾患； 　生理疾患。 　“过老死” 压力对人体免疫力的影响 科学家研究发现，当人处在压力之下时，其免疫系统的力量不足以抵御传染病的侵袭，身体制造的抗体激素就愈困难。更容易受到癌症的袭击。 肺癌 血癌 各种皮肤癌 认识自我篇 “人啊，认识你自己。” ------雅典德尔斐神庙门楣上的箴言 职业女性的情感迷思 事业成功 VS. 家庭幸福 完美婚姻 VS. 真实生活 强女人 VS. 弱男人 成功女人 VS. 称职母亲 外在成功 VS. 内在肯定 竞争机会 VS. 女性角色 人最高的身份——自我价值 一个孩子带着两个问题来到人间： ? 第一个问题： 我是谁？ ? 第二个问题：我如何活下去？ ——Pia .Mellody 自我价值的三个元素 ? 自信——自信及信赖他人 ? 自爱——爱自己与他人 ? 自尊——尊重自己与他人 自我价值的来源 ? Stroke——指“认同、接纳存在价值之行为”。 亦指“无条件的爱”、“心灵的营养”。 缺少Stroke的人格特点 ? 接受赞美很困难 ? 拒绝别人很困难 ? 表达需要很困难 ? 爱自己很困难 人生三大局限性信念 ? 我没有能力 (Helpnessness) ? 我没有可能 (Hopelessness) ? 我没有资格 (