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女性职业压力管理
享受生命 乐在工作 女性职业的压力管理 《压力管理》课程的目标 1、现代职场人的生存现状 2、了解压力对身心健康的影响 3、职业女性遭遇的六大情感迷思 4、认识自我的性格特质与价值观 5、探索适合你的建设性的减压策略 6、培养乐在工作的心态 现代人的生存现状 高职不如高薪, 高薪不如高寿, 高寿不如高兴。 快乐指标 2000年美国一家著名的市场公司进行了一项“全球快乐指标”的调查,访问了22个国家和地区,访问了共2万2千5百个18岁以上的成年人。结果显示: 24%的人认为自己生活的非常快乐 54%的人对生活素质感到满意 13%的人感到失望 4%的人感到非常不快乐 5%的人对生活毫无感觉 在十项令人快乐的元素中,头三位分别是: 1、与家人和朋友的关系 2、自信心 3、信仰 认识压力篇 讨论: 当你听到“压力”这个词的时候?你内心的感觉或想法是什么? 练习 写出你目前生活中(工作中)遭遇的10件身心感到压力(有不舒服的感觉)的事件,把你的感受写下来. 我们为啥这么累? ? 工作压力 ? 竞争环境 ? 人际关系 ? 对未来的恐惧 ? 身体健康状况 ? 爱情与婚姻 ? 人格缺陷(自卑感) 大部分人活在恐惧的世界里 几则案例的省思 据人民网报道:自1980年以来,中国记录在案的企业家自杀便有1200多位,主要原因都是心理疾病。其中包括上海大众老总方宏,贵州习酒老总陈星国等。 据调查,有53%的中青年企业家存在不同程度的心理健康问题,主要表现为:不少企业家深感工作繁忙,心理压力过重,心力疲惫;相当部分企业家劣性情绪增加;许多企业家有强烈的“亲情减少引起的心理失衡”感受;许多企业家觉得朋友减少,内心孤独感加重;不少中年企业家缺乏安全感,心理承受能力下降;很多中年企业家对工作产生厌烦感,甚至想干脆“退出社会”…… 心理问题离我们有多远? ? 焦虑症(工作压力) ? 抑郁症(工作倦怠) ? 人际沟通障碍 ? 恐惧症 ? 工作狂 ? 完美主义 ? 厌世倾向…… 我们的忧虑知多少? ? 人们担忧的事情有40%永远不会发生。 ? 30%的忧虑是过去作出的决定,是无法改变的。 ? 12%的忧虑集中于别人处于自卑感而作出的批评。 ? 10%的忧虑与健康有关,而越担忧问题就越严重。 ? 只有8%的忧虑可以列入合理的范围。 什么是压力源? 自然环境及人文环境 身体健康及生理变化 突发性(危机)事件 人际冲突 持续的挫折和失败经验 情感不幸福 压力起源于你对一种现状的评价。 通常忧虑的人们会认为: 1、某个事情是危险的、困难的、令人痛苦的; 2、他们没有力量来解决。 战斗还是逃跑? 压力的应对过程: 1、警觉阶段——压力事件前的预警\前兆\准备.如动物界遭袭时的准备.北京市预防”麦莎”台风等. 2、抗御阶段——与压力交锋\战斗的过程.此时,会在生理(交感神经启动)\心理上(紧张\愤怒\恐惧等)相互支持整个过程. 3、衰竭阶段——交战结束.身心系统退回常态运作. 副交感神经启动. 持续压力的不良后果 认知功能的损害。 震惊与失去判断力; 心力衰竭; 社会关系的中断; 心理疾患; 生理疾患。 “过老死” 压力对人体免疫力的影响 科学家研究发现,当人处在压力之下时,其免疫系统的力量不足以抵御传染病的侵袭,身体制造的抗体激素就愈困难。更容易受到癌症的袭击。 肺癌 血癌 各种皮肤癌 认识自我篇 “人啊,认识你自己。” ------雅典德尔斐神庙门楣上的箴言 职业女性的情感迷思 事业成功 VS. 家庭幸福 完美婚姻 VS. 真实生活 强女人 VS. 弱男人 成功女人 VS. 称职母亲 外在成功 VS. 内在肯定 竞争机会 VS. 女性角色 人最高的身份——自我价值 一个孩子带着两个问题来到人间: ? 第一个问题: 我是谁? ? 第二个问题:我如何活下去? ——Pia .Mellody 自我价值的三个元素 ? 自信——自信及信赖他人 ? 自爱——爱自己与他人 ? 自尊——尊重自己与他人 自我价值的来源 ? Stroke——指“认同、接纳存在价值之行为”。 亦指“无条件的爱”、“心灵的营养”。 缺少Stroke的人格特点 ? 接受赞美很困难 ? 拒绝别人很困难 ? 表达需要很困难 ? 爱自己很困难 人生三大局限性信念 ? 我没有能力 (Helpnessness) ? 我没有可能 (Hopelessness) ? 我没有资格 (
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