戒烟好处.pptVIP

二、戒菸的好處 (1/3) 三、抽菸者如何自行戒菸 ? 一、下定決心、開始戒菸 : 自己的意志力是 最重要的戒菸成功因素。 二、告訴親友，妳的戒菸計劃：尋求他們的 支持及鼓勵尤其是曾戒菸成功的親友。 菸害防制法實施應享的權利及義務 立法 : 八十六年三月十九日公布 一個全新全心的選擇 關懷生命防治菸害尋寶物遊戲 * * * * * * * * * * * * * * 1. 短期(一星期)，開始感受空氣的清新及 食物的美味、體內殘存的尼古丁幾乎排 光、身上不再有菸臭、牙齒變得較白。 ???  不再有菸臭 牙齒變得較白 YES 你準備好 戒菸了嗎 ? YES NO 2. 中期(一個月)，精力充沛、循環系 統獲得改善、呼吸系統疾病減少、 較不易罹患感冒、減低胃潰瘍發 作的機會、菸咳減少、皮膚改善。  戒菸的好處 (2/3) 精 力 充 沛 心 情 開 朗 3. 長期(三個月後)，肺功能逐漸恢復 在懷孕頭三個月戒菸，嬰兒出生體重不足的危險性降低 一年後因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半 五年後罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌的危險性降低一半 五至十五年後中風的危險性減到與不吸菸者同 十年後肺癌危險性降低一半 戒菸的好處 (3/3) 肺功能逐漸恢復 節省大筆菸錢及醫療的支出 下定決心開始戒菸 只要有決心 戒菸不擔心 抽菸者如何自行戒菸 ? 三、選定戒菸開始日：選定一個特殊或有意義的紀念 作為開始戒菸的日子。 四、堅守戒菸的承諾：寫下自己為什麼要戒菸的原因 ；並定下如果戒菸成功如何獎勵自己。 除舊佈新 獎勵自己 四、 戒 菸 方 法 (1/2) 1. 多喝水沖淡排除尼古丁的作祟 2. 常沐浴輕鬆一下補充額外的維他命 3. 飯後散步作約15到30分鐘的深呼吸 4. 改良你的食譜勿吃大量糖分的點心和甜食 勿吃大量糖分的點心 改良你的食譜 戒 菸 方 法 (2/2) 7. 嘗試一些活動如游泳、打籃球、慢跑取代吸菸慾望 8. 作一些使你口腔維持味覺清新的事，如漱口刷牙 9. 從事一些需親自動手做的事，使自己專營一些活動 10.定期寫下你為何樂意戒菸的新理由 11.準備一份90天的日曆，劃去你度過的日子，標出不 吸菸省下的錢，運用你存下的錢做一些別的事 打籃球活動 準備一份日曆 口腔維持清新常刷牙 知名藝人COCO代言，倡導拒菸觀念及示範戒菸操，教導染有菸癮的人透過戒菸操，來舒緩抽菸的慾望，進而戒除抽菸的不良習慣。 五、反菸拒菸戒煙操 有氧123 戒菸好簡單 ! 資料來源 :衛生署國民健康局、 董氏基金會 戒菸有氧運動六步驟 預備動作：冥想深呼吸開始 1 2 3 4 5 6 1. 踏步深呼吸 2. 擴胸深呼吸 3. 抬膝運動 4. 划船運動 5. 開合跳 6. 背部伸展 親職教育與學校教育 創造無菸家庭、校園、社區、無菸餐廳 親職教育養成道德教育 生活教育具人性化、活潑化，透過學習、因材施教，促進人格成長，規範遵守 學校教育重視無菸校園 保障 : 非吸菸者拒吸二手菸之權利 1. 對密閉空調且進出人口眾多的場所，規定全面禁菸 2. 對於較大區域之公共場所，則除吸菸區外不得吸菸 3. 民眾對上述禁菸場所之吸菸行為，人人均得勸阻 4. 若勸阻無效，可向衛生局提出檢舉，對吸菸者依法處 一千元以上三千元以下之罰鍰 未滿18歲者不得吸菸，如未滿18歲 而吸菸需接受戒菸教育 對吸菸者違法處以罰鍰 認定消費者有不受菸害的權利 0800-63-63-63 免費戒菸專線 : 0800-63-63-63(六三禁菸節) 菸害申訴專線 : 0800-531-531(世界禁菸日) 抽菸不是好事，但戒菸也絕非易事 服務時間：星期一至星期六（9：00 - 21：00） 服務方式：全國各地直撥中心設有23線專線 提供 初談、諮商及追蹤工作之用 服務對象：1. 透過宣傳主動尋