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第3周焦点–了解和修习回味
第3 周焦点– 了解和修习回味
“当下总能找到乐趣,即使处在危机和困境之中也不例外。通过
呼吸,我能够消除焦虑,并注意到身边真实存在的事物。我突然
深刻体会到我喝的一杯咖啡,吃的一块三明治,窗外飞过的小鸟
的价值。如果我们放慢脚步,细心留意,这些事情都会深深地触
动我们。当我们的头脑安静下来的时候,整个世界都变得非常美
好、温馨。”
- Kim Aikens,医学博士,工商管理硕士
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什么是回味练习?
回味是指关注和欣赏生活中的积极因素。回味是在
不同的时候有意识地关注快乐的体验。
体验当下的乐趣:关注和欣赏生活中的积极因素
回忆过去的乐趣:保存过去快乐的照片和纪念品
期待未来的乐趣:盼望即将到来的欢乐
通过他人的经验回味:体会他人的乐趣
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回味的示例
感受:接受赞美和祝贺
感恩:感谢他人的祝福
惊叹:在奇妙的当下忘记自我
享受:沉醉于感官刺激
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Fred Bryant 分享的惊叹体验
“我闭上双眼,聆听从山谷吹
向山上的风。我坐在最高的巨
石之间,安静地躺在温暖的阳
光下,为之而陶醉。我拿了一
块火柴盒大小的石头回来,作
为这美好时刻的纪念。它粗糙、
凹凸不平的质感摸上去就像砂
纸。我产生了想要闻一闻石头
的奇怪冲动,我一凑上去,它
那强烈的霉味就唤起了一连串
的回忆。我想它一定已经在这
里待很久了,有几千万年那么
久。”
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提高回味的技巧
与他人分享-寻找他人分享体验,并告诉他们这一刻对您有多
重要;单个最有力的快乐程度预测因子
创建记忆-在脑海中留下画面或保留实物纪念品,以便日后与
他人共同回忆
自我鼓励-不要怕骄傲;告诉自己其他人有多么深刻的印象,
记住您为这一刻的到来已经等待了多久
提高感知能力-关注某些要素,剔除其他要素;(例如:闭上
眼睛听音乐)
全神贯注-让自己完全投入并尽量不去思考,而只是去感受;
不要提醒自己应该去做其他的事情
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每周练习
体验回味过去、当下和未来
选择一次积极的体验,回忆1 – 3 分钟
单个任务(而非多个任务),并保持对刺激的感知
(过多的刺激会淡化享受或专注的能力)
放慢脚步(享受的时间是快乐的预测指标)
用所有的感官和情绪回味乐趣
注意体验的价值
过去:选出过去一年取得的一项突出成就,完成的家庭或工作计
划,通过的考试或获得的晋升,并回味您取得成就的回忆;回想
您的快乐。
当下:在陪伴家人和朋友的时候,关掉手机,享受他们的陪伴,
用心感受家人或朋友的拥抱,注意到舒适的环境,享受早上的一
杯咖啡或茶,尽可能地延长这种体验
未来:期待与朋友的聚会,积极参与规划和尝试新的活动,期待
即将到来的自由时间
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