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第3 周焦点– 了解和修习回味 “当下总能找到乐趣，即使处在危机和困境之中也不例外。通过 呼吸，我能够消除焦虑，并注意到身边真实存在的事物。我突然 深刻体会到我喝的一杯咖啡，吃的一块三明治，窗外飞过的小鸟 的价值。如果我们放慢脚步，细心留意，这些事情都会深深地触 动我们。当我们的头脑安静下来的时候，整个世界都变得非常美 好、温馨。” - Kim Aikens，医学博士，工商管理硕士 陶氏必威体育官网网址文件 什么是回味练习？ 回味是指关注和欣赏生活中的积极因素。回味是在 不同的时候有意识地关注快乐的体验。  体验当下的乐趣：关注和欣赏生活中的积极因素  回忆过去的乐趣：保存过去快乐的照片和纪念品  期待未来的乐趣：盼望即将到来的欢乐  通过他人的经验回味：体会他人的乐趣 陶氏必威体育官网网址文件 回味的示例  感受：接受赞美和祝贺  感恩：感谢他人的祝福  惊叹：在奇妙的当下忘记自我  享受：沉醉于感官刺激 陶氏必威体育官网网址文件 陶氏必威体育官网网址文件 Fred Bryant 分享的惊叹体验 “我闭上双眼，聆听从山谷吹 向山上的风。我坐在最高的巨 石之间，安静地躺在温暖的阳 光下，为之而陶醉。我拿了一 块火柴盒大小的石头回来，作 为这美好时刻的纪念。它粗糙、 凹凸不平的质感摸上去就像砂 纸。我产生了想要闻一闻石头 的奇怪冲动，我一凑上去，它 那强烈的霉味就唤起了一连串 的回忆。我想它一定已经在这 里待很久了，有几千万年那么 久。” 陶氏必威体育官网网址文件 提高回味的技巧  与他人分享－寻找他人分享体验，并告诉他们这一刻对您有多 重要；单个最有力的快乐程度预测因子  创建记忆－在脑海中留下画面或保留实物纪念品，以便日后与 他人共同回忆  自我鼓励－不要怕骄傲；告诉自己其他人有多么深刻的印象， 记住您为这一刻的到来已经等待了多久  提高感知能力－关注某些要素，剔除其他要素；（例如：闭上 眼睛听音乐）  全神贯注－让自己完全投入并尽量不去思考，而只是去感受； 不要提醒自己应该去做其他的事情 陶氏必威体育官网网址文件 每周练习 体验回味过去、当下和未来  选择一次积极的体验，回忆1 – 3 分钟  单个任务（而非多个任务），并保持对刺激的感知 （过多的刺激会淡化享受或专注的能力）  放慢脚步（享受的时间是快乐的预测指标）  用所有的感官和情绪回味乐趣  注意体验的价值  过去：选出过去一年取得的一项突出成就，完成的家庭或工作计 划，通过的考试或获得的晋升，并回味您取得成就的回忆；回想 您的快乐。  当下：在陪伴家人和朋友的时候，关掉手机，享受他们的陪伴， 用心感受家人或朋友的拥抱，注意到舒适的环境，享受早上的一 杯咖啡或茶，尽可能地延长这种体验  未来：期待与朋友的聚会，积极参与规划和尝试新的活动，期待 即将到来的自由时间 陶氏必威体育官网网址文件