瘦孕精华篇（by邱锦伶）.docx

《瘦孕》 by邱锦伶推荐序1怀孕建议：增重8公斤（双胞胎增重13公斤）2妈妈的心情宝宝全都懂：许多人都说胎教很有用，我自己的经验也的确是这样，我每天做什么都会告诉肚子里的宝宝。准备怀孕1让身体成为“温暖体质”。因为温暖体质，是最容易受孕的体质，也是孕育宝宝的最佳状态。2温暖体质就是要靠吃呀：只要根据自己的身体状况，挑选对的食物来吃，忌口不适合自己的食物，日常生活作息正常，就可以调养成温暖体质。3大部分女生体质情况，分为寒性，与阴虚火旺。何为阴虚火旺？当身体是寒性时候，血流速度比较慢，新陈代谢也跟着减缓，此时如果吃进上火的食物，身体就会缺乏能力将火顺利地排出，火便开始积累在体内。（寒性体质经典症状：手脚冰冷，经痛，腰酸，分泌物多，妇科容易发炎，鼻子过敏，皮肤容易过敏等）（上火症状：早上起床有眼屎，眼睛干、酸、痒，口干舌燥，嘴破，口臭，大便颜色深，易怒，无名火，浅眠，失眠，皮肤过敏，长痘痘等）4如何改变体质？从“吃”的选择开始改变体质。请遵守以下4大原则！摄取优质蛋白质：蛋白质通常存在于：鱼，肉，蛋，黄豆以及奶制品中。但身体能否吸收到优质的蛋白质，则要看烹调的方式。烹调时间过长，营养素会被破坏殆尽，合适的烹调判断：在煮滚的情形下，烹调时间不能超过15——20分钟。否则吃再多的蛋白质不但对健康都无济于事，这些劣质蛋白质在体内还会成为身体酸毒的来源。想想看，从小家里常吃的红烧肉，肉燥……餐厅里吃的咖喱鸡，东坡肉，烤鸭，烧鹅，油鸡，卤蛋，卤肉，茶叶蛋……这些我们吃了一辈子的饮食，其实都是劣质的蛋白质。（注意：1蛋白质中的鱼类。如果本身有妇科问题，诸如子宫肌瘤，乳房纤维瘤，或是卵巢囊肿等等，请小心吃鱼。因为鱼类本身与荷尔蒙有关，如果摄入太多，也许会把肌瘤养大。想吃的话，请尽量在中午食用，每周吃1到2次就好。2你是否对奶制品与黄豆类食物过敏。如果你有胀气，难以入睡，浅眠多梦，青春痘，香港脚和胃发炎、闷、胀、痛的问题，那么黄豆以及相关制品，包括豆干，豆腐，豆皮，豆花，豆浆，黄豆芽，纳豆，毛豆，味噌，黑豆，豆豉，以及奶制品如调味乳，起司，冰淇淋，炼乳，优酪乳等等，都要暂时忌口。3吃饭要细嚼慢咽，不要边看电视边吃饭，也别聊天，养成专心吃饭的习惯，也有助于改善胀气哦。）下午四点后，不吃叶菜类与水果蔬菜水果大部分是属于寒性食材，所以只要摄取身体需要的份量就好，并且选择在身体新陈代谢较快速的早餐和午餐时段食用，可减少免疫系统的压力，就比较不容易引起水肿。我会建议需要调整体质的人，在早餐时候搭配两种水果，份量是1/2个或者是6口，例如：苹果1/2颗，大葡萄6颗。午餐时，搭配2种蔬菜，份量是煮好之后加起来1碗。晚餐则选择非叶菜类的根茎花果类蔬菜，只吃1种，份量是煮好后的1/2碗。这样的安排，人体一天所需的蔬果量，就已经非常足够了。生冷食物，如果可以，也请至少一年，除了水果之外，不摄取生食，这里的生食连生菜沙拉和生鱼片也算在内哟。从冰箱拿出来的冰水、饮料和食物等，请在室温下放置15分钟以上退冰后再食用。女生爱吃的刨冰和冰淇淋之类的冰品也该绝对谢绝了。远离上火食物上火又分为外火和内火两种。外火指你吃进去的事物所引发的上火反应，内火则是指由情绪压力及熬夜所引发的上火。要解决外火问题，只要认真忌口即可。肝火旺：如果你有口干舌燥，口臭，嘴巴苦，或是嘴破，早上起床有眼屎，眼睛干、酸、痒，肤色暗沉，脸上有黑斑，身上容易长息肉等，这表明肝火旺。容易上肝火的食物：辛香料，包含香油，沙茶，辣椒，咖喱，红葱头，麻油，油葱酥，以及各种食品添加物等，所以举凡麻辣锅，麻油鸡，姜母鸭，羊肉炉，药炖排骨等，都要避免。另外，坚果类如芝麻，花生，杏仁，核桃，开心果，南瓜仁这些食材，一般都会用高温烘焙或炒制的方式处理，因此都在上火食物之列，所以要尽量避免。水果除了寒性水果，也有不少成员会让你上火的，包括荔枝，龙眼，榴莲，樱桃等，这些也都会上火，食前请三思。大家日常生活中饮用的咖啡，市售的黑糖姜母茶，其实也都是容易让你上火或者火上浇油的饮品。肠火：症状有便秘（羊屎便）或腹泻，排便粘臭，唇干脱皮，下唇红，小腿皮肤粗糙干燥，手上提早出现老人斑等。最易引发肠火的就是蛋类制品了，除了各种禽类的蛋之外，皮蛋，咸蛋，铁蛋，还有蛋糕，蛋卷，蛋饼，泡芙，布丁，茶碗蒸，美乃滋，铜锣烧，蛋黄酥，蛋蜜汁，凤梨酥，牛轧糖，车轮饼等，都是肠火制造机。还有蒜头，蒜苗，韭菜，韭黄等等常见的料理配料，以及虾子，虾米等甲壳类海鲜，都是造成肠毒的元凶，想要拥有温暖体质，这些都非得割舍不可。除了事物本身的属性之外，烹调的方式也有影响，大火快炒，油炸，烧烤，都会引起上火。自己下厨的话，舍弃大火快炒，改为先将锅子预热，再倒入油，以温锅冷油的方式炒熟食物。消除内火至于内火，首先是晚睡。强烈建议11点以前就上床睡觉，这段时间正好也是肝脏