OL办公室瑜伽 个动作助你轻松减肥,爱美网精选减肥瑜伽教程.docVIP

(点击图片进入下一页) 　　OL们常见的难减部位是手臂、腰腹以及腿部，今天瑜伽玉老师设计的动作非常适合坐班一族，只要找一张稳固的椅子，就能跟着老师一起学做以下简单的减肥瑜伽动作，帮你轻松甩掉身上的肥肉！　　前屈式 　　1、坐在椅子上，双腿向前并拢伸直，脚背绷直，腰背挺直，双手放在大腿上。 　　2、双手向前伸展，手指张开。 (点击图片进入下一页) 　　3、呼气，身体向前，再往下，用你的手去抓住你的脚踝，尽量让你的背部拉直。　　玉老师提示：腿不一定要伸直，因为这个动作主要是拉伸背部的。 (点击图片进入下一页) 　　这个动作也可以膝盖弯着来做：　　坐进椅子一点，然后身体往下压，用你的胸部去贴大腿，双手垂放在双腿两侧，尽量触碰地面。　　玉老师提示：这个动作能拉伸背部，同时有助于减肚子上的赘肉。 　船式 (点击图片进入下一页) 　　1、用手去扶住椅子两侧，身体往后靠，坐骨贴地，胸往前推，肩骨靠在椅背上。 (点击图片进入下一页) 　　2、收紧腹部，腿部用力，向上抬起你的双脚。　　玉老师提示：不必刻意将腿往前伸直（因为不容易伸直）。这个动作可以瘦腿和收腹。 (点击图片进入下一页) 　　1、坐直，双手抓住一侧（如果有椅子侧面有横杠，可以抓横杠），背轻轻贴住椅背，不是往后仰。 (点击图片进入下一页) 　　2、抬起你的右手臂贴住耳旁，眼睛看正前方。 (点击图片进入下一页) 　　3、呼气，上身向左侧伸展，停住约3-5秒，然后吸气的时候起来回到原位。 (点击图片进入下一页) 　　4、然后抬起你的左手臂贴住耳旁，眼睛继续看着前方。 (点击图片进入下一页) 　　5、呼气，上身向右侧伸展，吸气起来回到坐姿。　　玉老师提示：做这个动作的时候肩膀要放松，不要耸肩。这个伸展动作能有效瘦手臂，同时减掉侧腰赘肉。 influence and the weak. In recent years, diversification of sources of rural middle school teachers, teachers professional qualities and also more uneven, and many young teachers lack expertise, competition consciousness and ability in the workplace also lead directly to the loss of students, affecting the social reputation of the school, to the construction and management of rural middle school teachers sounds the alarm. Therefore, in a certain sense, attention to professional growth of young teachers in middle schools in villages and towns, focus on the future development of rural middle school. According to yingde green Tang town middle school Township middle school young teachers professional development research subject research programme, we subject group in objective real, and science actual, and development need of principles, design survey questionnaire, full volume total 69 problem, main content is divided into three a part: first part: basic information second part: teachers professional development status, and is divided into eight a part: a, and teachers expertise and skills II, and teachers workload and burden three, and education resources and textbook using four, and research