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美容实训课心得体会范文 vzzzv《论营养与美容食品》zvvvz 为了保持形体与容貌的形象质量,合理的饮食习惯至关重要.不能暴饮暴食,要少吃零食,如果演出安排出现了问题,不能按时吃饭,就要事先有所准备,努力使消化系统的活动规律正常,肠胃蠕动有了节奏,新陈代谢平稳,身体健康就有了保障. 吃饭应定量,一日三餐早晚各占30％,午餐以40％为宜.吃饭要细嚼慢咽,唾液里的淀粉酶把淀粉转化为糖,可起到初步消化的作用,既减轻了胃的负担又有利于吸收,有关专家发现,下半天进食对身体的影响比上半天大,这是因为胰岛素在傍晚时达到一天的最高值,胰岛素可促使脂肪大量沉积于皮下,所以晚餐不能超过一天进食量的30％,而早餐至少达到30％.每顿饭只需吃八成饱.近年国外医学家发现,任何一种汤都是食欲控制剂.因为饭前先喝汤可以使人放慢进食速度,使大脑过饱中心兴奋,食欲减弱,从而不致吃得过多,以达到控制脂肪的目的. 肥胖是因为饮食过度,摄取了大量的热量,而又多睡少动,消耗热量少而引起的,有些模特为了追求身体苗条,盲目节食、勒腰束胸,连身体需要的基本营养都受到了限制,这对身体健康是有害的.饮食减肥的关键是纠正不良的习惯,改变热量摄入大于消耗的状况.最容易使人发胖的是脂肪,过量摄入的食物转化为脂肪就会使体重增加.要想保持标准体型的模特应少吃油脂,特别是动物油脂.含油量高的花生米、葵花子、核桃仁也应限量.多吃蒸煮食物,少吃油炸食品炒菜时应适当少放油.糖的含热量很高,因而要少吃甜食,以免多余热量转化为脂肪.应多吃蔬菜、水果、豆制品、蛋、鱼、禽、瘦肉等含丰富蛋白质的食物.要习惯于食用凉拌的蔬菜,这种吃法对维生素的破坏不大.如果把水分多的水果自制成天然果汁,不但味道鲜美,并且能大大降低含热量. 身体里的水分充足可以利尿、保持皮肤的滋润,尽量多喝水,早晨饮水是个极好的健身习惯,如果有条件的话,以饮用矿泉水或保健茶水为益. 食品美容是一种有别于化妆美容、医疗美容的特殊方法,它可以通过滋补脏腑、充溢气血、疏经活络、平血化瘀、祛风清热、凉血解毒、滋润增白、红颜减皱等途径,达到健康美容的目的. vzzzv《营养与美容》zvvvz 岁月变迁,物换星移,人类繁衍生息,社会发展变化,人们对美容的追求始终如一.从三国貂禅的一笑倾城到唐代杨贵妃的回眸一笑百媚生, 更有沉鱼落雁之容,避月羞花之貌.无不揭示人们对美的渴望.美的事物,美的人都会给人以美好的感觉. 千百年来,燕瘦,环肥,苗条,丰满, 迷人等都成为人们对美丽女子的描述的词句,但不论这些词句如何变化,健康是美的一个永恒不变的标准.健康离不开营养,营养也成为美的重要因素.从各种食物中摄取人体所需要的各种营养素,保证机体有良好的物质支持是健康的保证,也是美丽的基础.下面就其中的几个方面作一简单的论述. （一） 健康 首先,一个健康的人才有可能是美的.健康来源于均衡的营养.人是吃食物长大的.人从胚胎期开始到生命的结束,不断从外界摄取营养素来满足自身生长发育的需要.如果营养素充足并且均衡,全身的细胞得到充足的养分,进行正常的生理代谢,各个组织,器官和系统都能发挥它们正常的生理机能,人看上去会精力充沛,反应迅速,动作敏捷,浑身透出一种活力.那么看上去就很美.我们印象中,小孩子都是很美的.因为他们大多数都很健康. （二） 皮肤 皮肤是美的关键.主要表现在它的光泽和弹性.影响皮肤的因素除了阳光、湿度、污染等因素外,营养是很重要的内在因素.如果一个人营养不良,她的皮肤就会黯然无光.有些文学作品中对此曾有面有菜色的描述. 蛋白质是皮肤亮丽不可缺少的物质.蛋白质的主要生理作用是构成和修补人体组织的重要成分.皮肤表面的一层是表皮层,次之是真皮层,再次是皮下脂肪.如果人体缺少蛋白质,则表皮细胞供应不足,细胞排列不紧密.一方面加速了水分流失使皮肤干燥,另一方面使皮肤松弛；如果真皮层缺少蛋白质,则真皮层中表现皮肤弹性和色泽的胶原蛋白合成减少,从而皮肤的弹性、色泽、柔软度 及适应能力都会下降.因此人体必须有足够的蛋白质供给. 维生素c参与胶原蛋白的合成,在维护血管的营养方面具有重要作用,维生素c在缺乏时会影响胶原蛋白的合成,易造成皮下和粘膜的出血、青紫.此外,维生素c在抗氧化方面具有重要作用,能够清除机体内的自由基. 自由基是细胞正常代谢的产物,同时外界环境如日光、污染、辐射、药物等也会使身体产生自由基.体内自由基过多除了作为人体健康的杀手之外,也是美容的大敌.自由基过度堆积会伤害到细胞结构,自由基会攻击细胞膜、粒腺体及遗传基因,日积月累的伤害逐渐使细胞退化死亡.当脂肪中出现过多的自由基时脂肪代谢紊乱而反射到皮肤表面形成黑斑.维生素c和维生素e都是在人体内抗氧化、抗自由基的重要物质.因此摄入足量的维生素c和e无疑对于爱美一族是不容错过的. 很多人会为自己脸上的