养生休息运动PPT课件.ppt

老年人休息与睡眠的指导及老年人运动的影响因素及指导。 老年人的皮肤护理及衣着选择注意事项。 （一）休息 老年人需要较多的休息，合理的休息应穿插于整天的活动中。 休息的方式有多种：睡眠、聊天、闭目静坐、变换活动方式等。 休息要注意质量：看电视、看书等时间不宜过长（一般不超过4h） 老年人的睡眠 主讲:刘丽萍 促进睡眠的食物 1）、香蕉——镇定、安眠的功效 2）、菊花茶——镇静 3）、蜂蜜——绰号“老年人的牛奶”矿物质含量多 4）、马铃薯 促进睡眠的食物 5）、杏仁 6）、核桃 7）、燕麦片 8）、葵花子 9）、小米 10）、大枣 希波克拉底说：阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉 日常生活活动 最轻度的运动 观察运动量是否合适的方法有 运动时间 ⒊患病老人的活动指导 目的 最大限度的 降低并发症 提高生活自理能力 改善生存质量 瘫痪病人卧位 四、老年挛缩护理措施 2、保持关节功能位 床上肢体被动运动 手部运动训练 桥 式 运 动 功能锻炼 功能锻炼 1.保持关节功能位，预防关节畸形。 活动程序 先大后小 先粗后细 先易后难 预防老人坠床和跌倒 ⑵需要制动治疗者 确定可以活动的部位和活动方式 被动活动 肢体按摩 心理护理 选择适宜活动 循序渐进 确保安全有效 （一）老年人的皮肤特点 老人应如何清洁皮肤? 皱褶部位常清洗：腋下、会阴、肛门 定期洗头： 定期洗澡：避免干燥(少洗澡、多润肤） 清洁面部：洗脸宜用18℃～30℃的温水，将洗面乳或中性洗面皂在手掌中搓成泡沫再抹到脸上，不要长时间搓揉，要尽快冲掉。 柔软 睡眠的护理？ 观察运动强度的方法？ 如何指导患病老人的活动？ 2.主动与被动活动 ⑴偏瘫老人 借助助行器等辅助器具进行训练 ， 如：手杖 、助行器。 ⑶体质虚弱害怕活动的老人 ⑷、痴呆老年人 简单劳动 社交活动 防止走失 第五节 老年人皮肤清洁 与衣着卫生 老年人皮肤特点：干燥或油腻、松驰、皱褶、粗糙，毛发稀疏脱落，感觉减退等。 注意足部护理 尤其是糖尿病老人 （二）一般护理 坚持早晚刷牙、饭后漱口，睡前泡脚。 室温调至24℃～26℃， 水温调至40 ℃左右， 洗澡时间以10～15min 为宜，时间过长易发生 胸闷、晕厥等意外 忌空腹或饭后立即洗澡。 忌洗澡时突然蹲下或站立。 是位于表皮、真皮之间结合部或毛囊 周围游离神经末梢受到刺激所致 （三）皮肤瘙痒及护理 皮 肤 瘙 痒 原 因 皮肤干燥 原有皮肤病 局部皮肤病变 全身性疾病 糖尿病 肝胆疾患 肾功能不全 代谢障碍 甲亢和甲减 内脏肿瘤等 心理因素 恐惧、紧张等 ⑴少洗澡、多润肤。 保持皮肤清洁湿润。 皮肤护理 ⑵对因治疗。 ⑶对症治疗。 ⑷心理护理。 老年人的衣着应注重 实用、舒适、整洁、美观、保健和保暖为原则 透气 安全 舒适 方便 * 学 习 目 标 充足的睡眠 心理的放松 生理的舒适 一段时间内相对地减少活动 使身体各部分放松 处于良好的心理状态的过程 变换一种活动方式也是休息 （1）注意休息质量 有效休息的三个条件 （2）长期卧床者 适当变换体位 调整休息方式 （3）老年人变换体位时 动作要慢 （4）用眼时间不宜过长 以免造成视力疲劳 一、休息与睡眠 李渔：养生之诀，善睡为先； 白居易：一觉闲眠百病清。 （二）、老年人的睡眠 睡 眠 的 重 要 性 人生的三分之一是在睡眠中度过的，没有良好的睡眠，则没有良好的体力和脑力的休息和恢复，人白天容易疲乏，嗜睡。 80年代以来，随着科学技术的发展，睡眠医学作为一门新兴的边缘学科，亦逐步发展和成熟起来. 睡眠对老年人的意义 因老年人大脑结构老化，脑组织呈慢性缺血缺氧状态，易出现疲劳，可加重原有疾病；使其生活质量、社会适应能力均下降。所以，充分合理的睡眠对老年人的身心健康非常重要 ⒈老年人的睡眠 疾病因素 环境因素 心理因素 睡眠质量降低 睡眠时间缩短 ⒉提供舒适环境 ⒌心理护理调整心态 ⒊帮助其养成良好习惯 ⒍适当锻炼 ⒎遵医嘱用药 ⒋晚餐科学合理 （二）一般护理 ⒈全面评估找准原因 民间谚语：活动好比灵芝草，何必苦把仙方找；若要健，天天练；刀闲生锈，人闲生病；请人吃饭，不如请人流汗。 神经系统 1 运动系统 5 其他 6 呼吸系统 3 消化系统 4 （一）活动对老年人的重要性 心血管系统 2 协调大脑兴奋和抑制，增加脑细胞的营养。 提高心脏功能，增加血管弹性，降低胆固醇。 提高胸廓活动度，改善肺功能，促进气体交换。 促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，利于消化吸收。 可使骨质密度增厚，加固关节，增加其柔韧性、灵活性，增加肌肉的收缩性。 增强免疫功能