胸以下全是腿,令人羡慕的身材,到底是怎样炼成的.PDF

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 胸以下全是腿，令人羡慕的身材，到底是怎样炼成的 ？ 来源于:练瑜伽 小蜜语录：大长腿是怎样练出来的？ 现在评判一个人是否是美女的标准有三个，第一皮肤是不是白皙，第二颜 值高不高，第三就是看腿了，一个美女怎么能没有一双大长腿呢？可是人的身 材一般都是天生的，很难后天改造那么我们怎样才能练出一双大长腿呢？下面 小编就给大家总结几个可以美化腿部线条的瑜伽动作，大家一起来学习一下吧 ！ 这个体式看起来很复杂，做起来也不是特别简单，首先需要我们蹲在瑜伽 垫上双手放在身体两侧而且双手着地，然后慢慢的把双腿向前，使双手双脚后 面，慢慢起身，两条腿能完全伸展开，完成这个动作之后需要使右腿或者左腿 小腿弯曲，紧贴大腿根部，此时手掌着地的动作变为手指着地，这样这个动作 就算完成了。 后仰伸展式的变式是锻炼肚子上肌肉的好办法，首先我们要站在瑜伽垫上 全身放松双手自然下垂，慢慢的上半身后仰头部也尽量往后仰，重心稳定好之 后抬起右脚使右脚的脚尖尽量向头部靠拢，在这个过程中，我们可以手扶着一 些其他东西来保持平衡，当然，如果你觉得不需要，就可以选择不要辅助。 全弓式不仅可以锻炼肚子上的肌肉，还能锻炼肩背的肌肉，对于腿部线条 的美化也有一定的作用。这个动作看似简单，但是在做这个动作的时候需要注 意的事情还是有很多的，下面就是这个动作的详细步骤。 1、首先需要练习者侧躺在瑜伽垫上，双手和双脚自然向背后弯曲。 2、在第一部的基础上，双脚和双手进一步向后弯曲使双手能够碰到双脚的 脚尖。 3、双手抓住双脚的脚尖，然后使身体慢慢回正使肚子贴紧地面，此时只有 肚子与地面接触，其他地方尽量不与地面接触。 莲花倒立式综合了莲花座和倒立这两个动作，对于普通人来说，一个莲花 座就已经很苦恼了，再结合其倒立更是苦不堪言，其实这个动作是需要在瑜珈 老师的辅助下完成的，因为保持的莲花坐就很难腿部用力，倒立也就很难完成 了，所以我们在练习瑜伽的时候，身边应该有一个同伴或者老师相随，这样既 能保证我们练习着自身的安全，还能接受正规的指导。 战士式的变式，左脚在前右脚在后，两只脚之间要保持很长一段距离，这 样才能有空间做下面的动作，在前面的左脚稍微弓步，使大腿和小腿形成一定 的夹角， 后面的一条腿就要保持伸直，手部尽量自然的上台，腰部稍微弯曲头 也稍微往后仰。 肘倒立式就是在倒立的基础上，手掌着地替换成手肘着地，这样可以减轻 手部的压力，对初学者来说也算是减少了一点难度。但是在做这个动作的时候 ，我们需要注意的是两只脚的脚后跟需要离开地面。 骆驼式，首先练习者需要跪坐在瑜伽垫上，双脚的脚背着地脚心朝上，上 半身慢慢往后仰双手要垂直地面握住脚心，这个时候需要注意的是大腿和小腿 之间要保持90度的夹角，不要完全挺直弯曲的，只有颈部，手也要伸直。 侧板支撑式的变式，简单来说，就是在侧板支撑的基础上，手和脚相应的 变化一下动作，这个动作收起来看的话很像是隔山打牛这样既可以锻炼，腰部 的肌肉也可以对手臂肌肉有所刺激。 下犬式双脚打开，两只脚之间距离要超过肩宽，上身挺直之后慢慢往下弯 曲头部也要与腰部保持在同一直线上，双手紧随在头两侧，从侧面看整个身体 像一个大写的倒立的V。需要注意的是在做这个动作的时候，腿部要一直保持奔 驰状态，手掌并不是完全着地，只有十根手指着地。 无论做什么事都要有恒心，有耐心，练习瑜伽也是一样，只有我们每天坚 持练习才会有效果展现出来，而且我