压力与健康领导干部ppt课件.pptVIP

四川大学 王雪 王雪 简历 王雪，博士后，副教授，硕士生导师，现任中国药物滥用防治协会教育网络专委会委员。从事精神病学及心理学的临床、教学和科研工作多年，具有从事心理咨询和治疗的丰富经验，尤其擅长青少年和家庭心理咨询及精神药物的用药咨询。1997年以优异成绩毕业于北京医科大学精神卫生系，获医学学士学位；2000年在华西医科大学获病理学硕士学位；2003年获四川大学华西临床医学院精神卫生学博士学位；2003年-2005年做博士后进行科研工作。 领导干部的减压与心理调适 四川大学华西医院心理卫生中心 王 雪 副教授 压力（应激）(Stress)？ Stress 的概念与爱的概念有几分相似，每个人都知道这个概念的含义。 Stress 就象相对论一样，是一个广为人知，但是很少有人彻底了解的科学概念。 ——Selye 按强度分类 一般单一性生活压力（强度不致崩溃） （高考 失恋 压力与身高） 叠加性压力 同时性叠加压力（四面楚歌） 继时性叠加压力（祸不单行） 破坏性压力 地震 洪水 强暴 PTSD 压力的中介系统----人格的影响 A型人格与冠心病的关系 压力与健康 关于中年危机 职业和生活方式的滑坡 对当前缺乏认可(无聊性神经症) 常见的心理调适方法 克列尔. 赖纳的 10条普通规律 克列尔. 赖纳的 10条普通规律 注意倾听别人的意见 做一个诚实的人 找一个志趣相投的人，不再孤独 不要借酒浇愁 压力可以把你变成有出息的人 最坏的事情可能发生 自我心理保健的八条原则 1 、“生活在现在” 不要总是懊悔昨天发生的事(积怨成疾) ，也不要老是惦念明天的事。遗憾，悔恨，内疚和难过并不能改变过去；忧虑未来，只是杞人忧天，徒劳无益。应把精神集中在今天，集中在自己力所能及的事情上。 人生态度 我们无法改变人生，但可以改变人生观！ 我们无法改变环境，但可以改变心境！ 我们无法调整环境来完全适应自己的生活； 但可以调整态度来适应一切的环境！ 你不能左右天气，但你可以改变心情！ 你不能改变容貌，但你可以展现笑容！ 你不能控制他人，但你可以控制自己！ 你不能预知明天，但你可以利用今天！ 你不会样样顺利，但你可以事事尽力！ 缓解压力----学习放松 富于幽默感 笑的魅力 （胸痛的记者） 入练（姿势与笑度） 诱笑（记忆提取） 收练（掌心相对，搓擦发热，自上而下浴面16次，两眼缓慢睁开） 缓解压力----饮食疗法 绿豆排骨汤 海带鸡丝汤 雪盖火山 白菜萝卜 自我心理保健的八条原则 5 、“不要急于下结论”。人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候，就立即下结论，讥讽别人能力差或者“笨蛋”等等。 很多时候，实际情况并非如此，因为人们判断是错误的。因此，对他人的态度和处理人际关系的正确做法是不要急于下结论，这样做，就可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。 自我心理保健的八条原则 6 、“不受某些教条主义观念的约束” 现代化社会里，有不少非理性的信念影响着你，如获得高学历和金钱才是成功等。它们会禁锢你的头脑，束缚你的手脚。 自我心理保健的八条原则 7 、“我就是我” 不要说什么：我要是某某人那该多好；我若是某某人我就一定能成功，等等。 你应该从自己的起点做起，努力地充分发挥自己的胜任潜能。既不必怨天尤人，也不必想入非非，要脚踏实地，从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的潜能，做好自己能够做的事情。 最后的目标和信念应该是：“我就是我自己”。 自我心理保健的八条原则 8 、“要对自己负责”。 人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把原因归罪为自己的家庭环境不好呀，条件太差呀，等等 ? ，把自己的过错失败都推到客观原因上。这是不负责任的态度。应该自己做事自己承担，自己要对自己负责任。 * * 王雪 简历 2007-2008作为联合国毒品和犯罪办公室特邀中国专家两次前往泰国进行学术交流，并编写国际性手册——兴奋剂的滥用和治疗。2008年作为戒烟专家前往广州、上海和厦门参加中国戒烟高峰研讨会，并作大会报告。 获得两项国家药物发明专利，2007年获得成都市青年技术创新成果奖，2008年获得四川省科技进步三等奖。迄今主持国际合作课题两项、国家自然科学基金1项及国家级（SFDA）课题4项。发表中英文论文20余篇，参编参译著作8部。 压力源 高低温度 噪音 振动