心身医学2009（b）6ppt课件.ppt

期中作业 (1000 ~1500字，任选一题)1.结合你自己的成长经历论述如何加强心理健康教育。2.结合你在大学的学习及生活经历论述人际关系与个人成才的关系 。 3. 大学生活中如何处理异性交往的问题。要求：A4纸打印后提交提交时间： 4月20 /21日～5月11 /12日 1. 运动前进餐是选择喝糖水还是吃炸鸡腿？ 本次课程主要内容 营养卫生 六大营养素 运动卫生 常见运动创伤 运动创伤预防 营养素 蛋白质由氨基酸组成，人体需要的氨基酸有20多种。主要功能：构成酶、激素、抗体、组织细胞的原材料，为机体提供能量，占每日能量的10～15% 。 50-100克/每日。 来源：肉、禽、鱼、蛋、奶等；粮、豆、果等。 脂肪包括甘油三酯、胆固醇和磷脂。主要功能：脑细胞重要成分（脑磷脂和卵磷脂）；内脏的固定保护及消化道和皮肤的润滑作用；为人体提供能量(热量)，占每日总能量的20～25%。 50克/每日。 来源：动物油脂、植物油和果仁。 碳水化合物（糖类）主要功能：维持脑细胞功能（神经系统能量的唯一来源）；参与遗传物质的代谢；以糖原的形式作为储备能源。提供人体所需能量，占每日能量的60～70%。 来源：五谷类、果蔬类、豆制品、糖等。 维生素水溶性维生素：溶于水，包括VB族、VC等，体内组织饱和后，多余量随尿液排出。脂溶性维生素：溶于脂肪，包括VA、VD、VE和VK。需与脂肪共同吸收，多余量不能排出，过量摄入会导致中毒。 矿物质（无机盐)常量元素矿物质主要为钠、钾、钙、镁等。钠、钾维持人体的水、盐和酸碱平衡，钙、镁维持骨骼的结构和功能，并维持神经和肌肉的兴奋性。来源：食用盐、乳制品、海产品、芝麻等。 微量元素：铁、锌、铜、碘等。 铁：人体必需的微量元素，参与血红蛋白的合成，与免疫功能有关。来源：动物血、黑木耳、波菜等。锌：人体重要的微量元素，参与蛋白质、核酸的合成，对生殖器官的发育及其功能的维持有重要作用。来源： 海产品、肉类、动物肝等。 水成人每天摄入和排出水量约2500ml，其中摄入食物含水1000ml，饮水1500ml；排出尿液1500ml、呼吸道蒸发约300ml、皮肤蒸发约600ml。功能：调节血液循环、体温、体液酸碱平衡。 大学生营养问题膳食结构不合理：不吃早餐、不按时吃早餐、早餐热量不足。 纠正措施：坚持按时吃早餐，质量保证 ，营养均衡。钠盐摄入过多：每日钠盐摄入量﹥6克。纠正措施：清淡饮食，少吃腌制食品。 摄入热量不足：饮食环境不适应、挑食、偏食、吃零食、过分节食。纠正措施：合理膳食，保证热量。维生素缺乏：蔬菜水果吃的少可导致Vc缺乏，长期食用精米、精面可引起VB1缺乏，绿叶菜过少可引起VB2缺乏。 合理的进食时间必须与训练或比赛时间相适应。运动后，休息30～45分钟再进食。进食后，应休息1～2小时才可进行剧烈运动。赛前应多食浓缩、热量高、体积小的食物；赛后应多食豆制品、优质蛋白、水果及蔬菜 。 月经期体育锻炼注意事项：应适当减少运动量，缩短运动时间；避免做剧烈、强度大的跑、跳运动；不要做腹压过大和腹肌力量性练习，以免造成月经量过多；月经期不宜游泳。 运动保健处方运动强度以心率来衡量运动强度比较适宜。运动持续时间30~40分钟，强度大则持续时间短，强度小则持续时间长。运动频度每周锻炼3~4次最适宜。 运动量适宜的标志运动结束心率在5~10分钟恢复正常，感觉轻松，食欲、睡眠良好。运动量过大的标志运动结束10~20分钟心率仍没恢复，感觉疲劳、食欲不振、睡眠不佳。 运动量不足的标志运动后身体没有发热感、脉搏无明显变化。 运动创伤在运动过程中的损伤，造成人体组织或器官在解剖结构上的破坏和生理功能上的紊乱。正确掌握运动规则，在运动中认真防护，尽可能地避免运动创伤的发生，并在损伤后得到及时、有效的治疗，减少并发症的发生。 运动创伤常见的原因 1. 身体的解剖弱点； 2. 运动技术的特殊要求； 3. 训练准备不足，教学或训练组织不当，训练场地不合适等； 4. 运动员身体状态不良，气候异常，环境变化等； 5. 比赛中违反规则，动作粗野，有意碰撞等。 运动创伤的预防 当肌肉拉伤、挫伤或韧带扭伤时，应第一时间遵循“米饭原则”（RICE）处理。 　R 休息（Rest）　I 冰敷（Ice） 　C 压迫（Compression） 　E 抬高患肢（Elevation） 运动创伤的现场处理原则 撕裂伤因钝物撞击或身体碰撞引起的皮肤或软组织的撕裂。多见眉弓部、口唇部、膝盖部等软