有氧运动-羽翼国际.PPT

* 模特培训教程-模特形体训练方法与经验要领 是由羽翼国际模特学校整理分享，欢迎学习 目录 热身训练 有氧运动 缓和运动 柔软运动 基本动作练习 一、热身训练 热身训练最主要目的就是为了加速脉搏、升高体温、拉伸肌肉，使机体从平 静的抑制状态逐渐过渡到活动兴奋状态。没有哪一种运动不需要准备活动，不做 准备活动，肌肉不但达不到预期的训练效果，而且容易受伤。因为热身运动可以 提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来，就可以减少运动中可 能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。热身运动是比较缓和的运动，不 但可以慢慢地提高身体温度，还能让心跳缓缓增加，而不是马上就做剧烈的远东， 让心脏一下子就增加许多负担。最好以慢跑、柔软体操、原地踏步操等方式热身 ，每次热身运动最好视个人体能不同，持续5~10分钟。通常刚开始运动的人，由 于体能比较差、困难度和时间。热身运动还可以帮助生理调节，并且能减少一些 可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常的突发状况。 　　二、有氧运动 有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情；可以让心脏更强壮，充分把 充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生；可以帮助燃烧体内多 余的脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态。 进 行有氧运动必须循序渐进、由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要超过本 身能负荷的程度。每个人的体能情形不同，不应该拿他人的运动方式作为自己的 标准，而是逐渐地、不间断地增进自己的体能与耐力。有氧运动的种类很多，包 括健美操、慢跑、骑脚踏车、游泳和跳绳等，或是使用一些有氧器械，包括划船 机、跑步机、原地脚踏车等来进行。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定 ，但每次最好持续30分钟以上。就运动强度而言，中等强度较适合。从能量代谢 的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作 为能源而被消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动 并不增加食欲，可避免因运动引起而摄入更多能量，从而加剧体内脂肪积存。中 等运动强度通常可通过心率测定来控制，就从事模特专业的学生而言，心率可控 制在150~180次∕分钟。 　　三、缓和运动 热身运动是为了让体温升高，而缓和运动则是为了降低体温、缓和心跳，让 紧张的肌肉放松，避免运动伤害。缓和运动时，可以做一些舒缓的舞蹈动作，大 约持续3~5分钟。 　　四、柔软运动 柔软运动以静态的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每 一个伸展运动都应该持续20秒以上，然后放松、深呼吸。注意在做伸展运动时不 要弹压，避免造成运动伤害。在有氧运动后做些适当的伸展性柔软运动，可以达 到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔软度并减少运动伤害。运动者应该要针对身体 的每个部位做些适合的伸展运动，特别是关节的周围。柔软运动需要持之以恒， 这样身体的伸展性会越来越好，柔软度会越来越佳。 柔软形体训练组合练习是 以不同风格的柔软动作为主要练习手段，在其动作的编排下，要求练习者将肢体 各部位“绷直”、“拉长”、“挺拔”，只有最大限度地延长肢体原有的线条， 才能准确地完成动作。每套柔软形体训练组合练习的动作和部位会有不同，但都 是以加强肢体的表现能力，提高练习者动、静姿态的美感为宗旨。 　　五、基本姿态练习 姿态美可以反映一个人的内心世界，它不仅本身就是美的造型，而且可以弥补形体上 的某些不足。稳健、优雅、端正的姿势，敏捷、准确、协调的动作，反映了人的气质、精 神和文化修养。所以就女模特而言，它比形体美更为重要。模特的基本姿态呈现在人们眼 前时，应该给人一种端庄、挺拔与高雅的感觉，给人以赏心悦目的美感。模特不能只有好 的体型，而更应该有好的基本姿态。人的身体姿态具有较强的可塑性，也具有一定的稳定 性。模特通过训练，可以改变诸多不良体态，如驼背、斜肩、含胸、探劲，行走时松垮、 屈膝晃体、步伐拖沓等。基本姿态练习是对模特身体姿态进行系统专业练习，以提高和改 善模特身体姿态控制能力的重要内容。通过大量动作的训练，进一步改变形体的原始状态 ，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习应从严要求， 持之以恒。 优美的坐姿对于女模特来说很重要，特别要注意在社交场合入座和坐的基本姿势。入 座要轻盈，起座要稳重，切勿急座猛起。正确坐姿的关键在于腰，腰要停止，始终保持端 正姿态。上体自然直立，腰背部稍有前倾，臀部坐在椅子的中后部，问问地坐在椅子上。 两腿并拢，两脚平行。如将腿斜摆放时，把内侧的腿稍向后退一点，这样看起来更优美。 女模特的站姿正确与否，直接关系到自身的形象。因此，每个女模特都必须掌握优美 的站姿。优美的