公选课论文——体育锻炼与养生讲座.doc

《练武强身——太极养生》 【摘要】 太极拳在我国历代人民的长期实践中不断地演进和发展，使它无论在技术上、理论上都形成了完整而系统的内容，成为具有宝贵医疗价值的轻松柔和运动项目 【关键词】 健康 太极拳 心率 心理健康 【前言】 　太极拳有高深的技击艺术，有宝贵的医疗保健作用。它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结合，加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。在太极拳精典论著中，就有详推用意终何在，益寿延年不老春的话。太极拳运动的特点，是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，用意不用力。是静中之动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合，从而达到调整人体阴阳，疏通经络，和畅气血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者复壮、病者康，起到增强体质、祛病延年的作用。　　 现代医学研究表明，太极拳和一般的健身体操不同，除去全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，而更重要的是需要精神的专注，心静、用意，这样就对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。 　太极拳是一种很有趣的活动，经常练习的人，都有这样一种感觉，就是练架子的时候，周身感觉舒适，练后精神焕发，心情愉快，这些都是练者高度的情绪性与兴趣浓厚的证明。情绪性的提高，在生理上有极重要的意义。国外一位医学专家说过：“提高了患者的情绪，就等于将病治好了一半。” 因为我觉得作为现代大学生的我们并没有对健康与养生有足够的重视，很少进行体育锻炼，而且长期处于高强度的学习压力下，又经常熬夜，使得我们的身心健康日益下降。为此，我结合个人喜好，特地选择了太极拳为基础来制定我的运动处方，希望借此以提高自身的身体素质。 【方法】 受试者（运动实践前状态） 年龄：21 性别：男 体重： 61.4kg 重量控制 身高： 172cm 目标体重：64.5kg 肌肉重量： 50.6kg 体重控制：+3.1kg 身体脂肪含量： 7.9kg 脂肪控制：+1.8kg 体脂百分数： 12.8% 肌肉控制：+1.3kg 腹部脂肪比率： 0.79 健康评分： 83 研究方案 让受试者每周二、四、日各进行为时两个小时的太极拳练习，利用肖老师教导的心率测试方法进行心率的测试，并让受试者写下练习前后的心情与每周写一篇总结（不一定要围绕运动实践测试的，可以是平常事，不过要能表露出心情），再根据所得数据进行分析与总结。 运动处方 运动方法：简化24式太极 穿着准备：宽松的衣物，运动鞋 运动时间段：每周二、四、日的17:00~19:00，途中每隔30分钟休息5分钟 准备运动：活动手腕关节和膝关节，转体运动，五步拳热身 运动地点：宿舍天台 心率测定：于每周三实施心率测试（以慢跑为运动监测方法），每次分七个时间点进行，分别是：早上起床、准备运动后、运动后即刻、运动后10分钟、20分钟、30分钟、睡觉前5分钟 【心率监测数据】 心率变化平均变化图 【分析】 在上大学之前，我的体重是143g，对于我172cm的身高来说，只是算数值上的比例的话应该是不错的，至少我每一年的体检评价都是正常，既不偏肥，也不偏瘦。不过真正的情况还是只有自己知道，其实我这样的身体是不行的，由于上了高三之后，我经常呆在课室，长期缺乏运动，所以其实我已经算是偏肥了。 在上了大学，参加了军训过后，我的体重瞬跌至126g，军训虽然很苦，但那高强度的训练却是我的身体得到了很好的锻炼，我曾一度认为这样的一种高强度的锻炼可以把我的身体淬炼的越来越强，我相信只有把自己逼入苦境，才可以得到升华。不过……..在上了肖老师的课之后，我科学的认识到了，我的这种观点有问题。从前，我一直很努力地练体能，甚至在腿上绑上4kg重的沙包，把自己练得很累~很累！以为练得越累就越有效。其实不是的，肖老师经常跟我们举例说，那些国家级的运动员他们每一个都锻炼得很厉害，他们有着超乎常人的体能，可是他们的身体所受的负荷也会比别人的多，于养生的角度来看，他们的锻炼方法都是不科学的，他们的身体也不见得健康。 这次经过了较为科学的运动实践后，我可以明显的感觉到我的身体素质提高了许多，人明显精神了，以前经常是充满睡意，现在也少了。练太极拳虽然不像其他一些刚猛的武术那样费劲，当我还是从中得到了很好的锻炼。在练太极拳的过程中我身体的柔韧性得到了提高，一些原来较难完成的动作都随