“一点点”瘦身法则.doc

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“一点点”瘦身法则

“一点点”瘦身法则   正所谓“春天不减肥,夏天徒伤悲”,虽是调侃之辞,但却一语中的。怎么办?控制食量呗!      不要怕,我们并不是让你节食,也不是告诉你要随身带着磅秤量筒烧杯记录每餐的摄入量,我们只是希望你在不知不觉中,从多吃一点点到少吃一点点,轻松控制食量,回复窈窕体态。      A.“少吃一点点”居家法则      休息时大部分时间宅在家的你,可不要沦为“沙发土豆”,只需注意以下细节,在避开引起食欲的刺激源的同时多增加饱腹感,就能每次让自己少吃一点点。      1.冰箱有储备才能抵御其他诱惑   或许你以为冰箱里少放点食物,就可以少吃点?其实不然,理由正是之前提到过的,因为饿肚子太痛苦,效果也不理想。若是在家感到肚子饿了,而冰箱里没东西可吃,你很可能会选择叫外卖、吃泡面或以饼干薯片之类的零食来充饥,而这些食物无疑都容易让你摄入超额的热量。因此,我们有必要在冰箱里储藏一些具有饱腹作用的豆乳、牛奶或酸奶,如果你有乳糖不耐受的问题,那么可以选择诸如胡萝卜汁、番茄汁等较浓稠的鲜榨果汁。      2.看不到就能减量,从4块饼干到3块饼干   尽量不要让自己看到食物,因为你眼中看到的食物早晚会进入到你的腹中。因为一旦看到食物,这对大脑而言是一个刺激性因素,而在原本不怎么饿的情况下会产生进食需求。研究证实,将食物放在抽屉里比放在桌上的诱惑力要小得多,可以让人少吃大约25%的量,也就是从4块饼干变为3块饼干。所以,存放食物一定要使用不透明容器,但是像饼干盒这类指向明显的容器最好放入橱柜中。      3.跟微波炉说再见   用微波炉加热食物非常方便,但科学家却告诉我们,这会令我们多食入17%的量,因为微波炉加热法是食物散发香味最少的方法。因此你最好使用明火来加热食物,这个过程中食物散发的香味能让人在无意识的情况下产生饱腹感,从而减少进食量。如果你觉得使用明火太麻烦,那就用烤箱吧!烤箱同样可以让食物散发诱人香味。当然,那些完全靠微波烹饪的食品也希望你尽早戒除,因为它的满足感非常低,无形间增加了你???食欲。      4.明亮,明亮,再明亮   为什么大多数餐厅灯光昏暗?真的只是情调好吗?那你就错了,这其中可有着昏暗光线让人吃更多的“阴谋”。因此无论你在家中的哪里吃饭,请一定要保证那是个光线明亮的地方。科学证明在光线昏暗的地方,我们控制食欲的能力会被削弱,尤其容易暴饮暴食,这也就是一般晚上胃口都比较好的原因之一。      5.吃饭时,让蓝色充满你的眼   信不信由你,蓝色有抑制食欲的功能。所以,把你的餐桌布、桌上的花瓶、餐盘、马克杯等等用品都换成蓝色的吧!心理专家表示,这能让人不知不觉少吃至少14%的食物。此外,用餐区尽量避免红色、黄色、橙色,因为研究发现这些颜色会刺激你的食欲,让你吃得更多。      6.一心一意吃东西   吃饭时不要再做其他任何事情,专心吃饭即可。无论是看电视、电脑或是用手机发短信,都能让人无意间吃下更多的东西,等有饱腹感了,其实已经接近9分饱。只有在集中精神的情况下,我们才能及时并准确地接受到大脑发出的饱腹讯号。         B.“少拿一点点”超市法则      周末逛一圈超市,完成家庭采购计划是如今主妇们的必要活动。你是不是发觉自己每次和老公逛完超市都会比预期多拿很多东西,而这些东西又基本上都是食物?要知道,多买即是多吃,少拿一点点,你就可以少吃一点点。      1.在超市闲逛是“危险”的   在超市闲逛是一项“危险”的活动,因为你闲逛的区域常常是食品区,而最终的结果往往是额外的饼干、饮料或巧克力,尤其是如果你好奇心十足的话。最好能在去超市前列出采购清单,到达超市后依照清单内容直奔相应的柜台,快速找到自己需要的东西后,结帐走人,不要给自己多拿其他东西的机会。      2.不要使用购物车   当然了,小编也清楚之前的“军事化”购物不是每个人都能做到的,这样逛超市多没乐趣呀!没关系,你可以闲逛,但千万不要推着购物车闲逛,甚至连购物篮也不要拿,空手闲逛会令你“安全”许多。心理学家证实,在你双手拿不下而去找购物篮的中途,你就有70%的可能性放下手中一半以上的东西。相反的是,空荡荡的购物车则会让人从拿一包饼干变成两包或更多。      3.低头逛超市才是正道   那些摆在与你视线水平位置的食品,通常是单价便宜而利润高的,这些处在显眼位置的食品多为营养价值低且高糖分高热量,它们对于控制体重有害无益。所以逛超市的时候,尽量将视线往下(货架上方通常为大包装食品),对身材有益的健康食品多数是要半蹲才能找到。      4.忽视那些显眼的陈列台   摆放在陈列台上的食品,除了和视线水平位置的食品一样具有高利润的问题外,还会让你更

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