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“一点点”瘦身法则 　　正所谓“春天不减肥，夏天徒伤悲”，虽是调侃之辞，但却一语中的。怎么办？控制食量呗！ 　　 　　不要怕，我们并不是让你节食，也不是告诉你要随身带着磅秤量筒烧杯记录每餐的摄入量，我们只是希望你在不知不觉中，从多吃一点点到少吃一点点，轻松控制食量，回复窈窕体态。 　　 　　A．“少吃一点点”居家法则 　　 　　休息时大部分时间宅在家的你，可不要沦为“沙发土豆”，只需注意以下细节，在避开引起食欲的刺激源的同时多增加饱腹感，就能每次让自己少吃一点点。 　　 　　1．冰箱有储备才能抵御其他诱惑 　　或许你以为冰箱里少放点食物，就可以少吃点？其实不然，理由正是之前提到过的，因为饿肚子太痛苦，效果也不理想。若是在家感到肚子饿了，而冰箱里没东西可吃，你很可能会选择叫外卖、吃泡面或以饼干薯片之类的零食来充饥，而这些食物无疑都容易让你摄入超额的热量。因此，我们有必要在冰箱里储藏一些具有饱腹作用的豆乳、牛奶或酸奶，如果你有乳糖不耐受的问题，那么可以选择诸如胡萝卜汁、番茄汁等较浓稠的鲜榨果汁。 　　 　　2．看不到就能减量，从4块饼干到3块饼干 　　尽量不要让自己看到食物，因为你眼中看到的食物早晚会进入到你的腹中。因为一旦看到食物，这对大脑而言是一个刺激性因素，而在原本不怎么饿的情况下会产生进食需求。研究证实，将食物放在抽屉里比放在桌上的诱惑力要小得多，可以让人少吃大约25%的量，也就是从4块饼干变为3块饼干。所以，存放食物一定要使用不透明容器，但是像饼干盒这类指向明显的容器最好放入橱柜中。 　　 　　3．跟微波炉说再见 　　用微波炉加热食物非常方便，但科学家却告诉我们，这会令我们多食入17%的量，因为微波炉加热法是食物散发香味最少的方法。因此你最好使用明火来加热食物，这个过程中食物散发的香味能让人在无意识的情况下产生饱腹感，从而减少进食量。如果你觉得使用明火太麻烦，那就用烤箱吧！烤箱同样可以让食物散发诱人香味。当然，那些完全靠微波烹饪的食品也希望你尽早戒除，因为它的满足感非常低，无形间增加了你???食欲。 　　 　　4．明亮，明亮，再明亮 　　为什么大多数餐厅灯光昏暗？真的只是情调好吗？那你就错了，这其中可有着昏暗光线让人吃更多的“阴谋”。因此无论你在家中的哪里吃饭，请一定要保证那是个光线明亮的地方。科学证明在光线昏暗的地方，我们控制食欲的能力会被削弱，尤其容易暴饮暴食，这也就是一般晚上胃口都比较好的原因之一。 　　 　　5．吃饭时，让蓝色充满你的眼 　　信不信由你，蓝色有抑制食欲的功能。所以，把你的餐桌布、桌上的花瓶、餐盘、马克杯等等用品都换成蓝色的吧！心理专家表示，这能让人不知不觉少吃至少14%的食物。此外，用餐区尽量避免红色、黄色、橙色，因为研究发现这些颜色会刺激你的食欲，让你吃得更多。 　　 　　6．一心一意吃东西 　　吃饭时不要再做其他任何事情，专心吃饭即可。无论是看电视、电脑或是用手机发短信，都能让人无意间吃下更多的东西，等有饱腹感了，其实已经接近9分饱。只有在集中精神的情况下，我们才能及时并准确地接受到大脑发出的饱腹讯号。 　　 　　 　　B．“少拿一点点”超市法则 　　 　　周末逛一圈超市，完成家庭采购计划是如今主妇们的必要活动。你是不是发觉自己每次和老公逛完超市都会比预期多拿很多东西，而这些东西又基本上都是食物？要知道，多买即是多吃，少拿一点点，你就可以少吃一点点。 　　 　　1．在超市闲逛是“危险”的 　　在超市闲逛是一项“危险”的活动，因为你闲逛的区域常常是食品区，而最终的结果往往是额外的饼干、饮料或巧克力，尤其是如果你好奇心十足的话。最好能在去超市前列出采购清单，到达超市后依照清单内容直奔相应的柜台，快速找到自己需要的东西后，结帐走人，不要给自己多拿其他东西的机会。 　　 　　2．不要使用购物车 　　当然了，小编也清楚之前的“军事化”购物不是每个人都能做到的，这样逛超市多没乐趣呀！没关系，你可以闲逛，但千万不要推着购物车闲逛，甚至连购物篮也不要拿，空手闲逛会令你“安全”许多。心理学家证实，在你双手拿不下而去找购物篮的中途，你就有70%的可能性放下手中一半以上的东西。相反的是，空荡荡的购物车则会让人从拿一包饼干变成两包或更多。 　　 　　3．低头逛超市才是正道 　　那些摆在与你视线水平位置的食品，通常是单价便宜而利润高的，这些处在显眼位置的食品多为营养价值低且高糖分高热量，它们对于控制体重有害无益。所以逛超市的时候，尽量将视线往下（货架上方通常为大包装食品），对身材有益的健康食品多数是要半蹲才能找到。 　　 　　4．忽视那些显眼的陈列台 　　摆放在陈列台上的食品，除了和视线水平位置的食品一样具有高利润的问题外，还会让你更