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保持健康和快乐20种方法 　　 　　我们都渴望拥有健康的身体#65380;快乐的心情#65377;可是,在很多人看来,健康和快乐几乎是可遇而不可求的#65377;但专家们指出,其实享受健康和快乐并不是一件多么高不可攀的事情,有20个简单实用的方法,可以把你带入健康快乐之门#65377; 　　 　　1记下让你感激的事儿 　　记下让你感激的事儿来,但没有必要每天都这样做#65377;加州大学利维塞德分校的实验心理学家松佳?卢伯米斯凯发现,每周写下5件让你感激的事儿,比一周作3次这种事情的人感觉更幸福#65377;其实,感激的心情不必针对所有人#65377;但是如果它正是如此,你就要思考谁对你好,你想感激谁,是老师,是导师,还是父母?在两个月内,每周一次把不同的感激对象写下来#65377;你虽不是希望通过这种方式感觉更开心,但你会从中获得乐趣#65377; 　　 　　2听音乐 　　无论把它看做是附着在语言之上的进化附属品,或者将它看成是通向情感的门径,音乐能刺激我们的部分大脑,引起幸福感,像性和食品那样让大脑释放出脑内啡(在大脑中发现的让你感觉更好的化学物质)#65377;科学家对年龄较大的成年人进行的研究显示,门诊病人在进行眼部手术期间,听他自己挑选的音乐时,他们的心率和血压明显更低,他们的心脏没有那些在手术期间不听音乐的人的心脏工作更猛烈#65377;在第二项研究中,进行结肠镜检查的患者在检查期间听自己选择的音乐,能降低他们的忧虑程度,减少了所需的镇定剂的剂量#65377; 　　 　　 　　3接吻和爱抚 　　在干草堆中滚作一团,最终结果会让你感觉更快乐,这已经不是什么秘密了#65377;脑内啡是大脑中减少痛感的神经传递素,它能引起快感产生#65377;这种化学物质的急速奔涌可能看起来像沉闷一天的暂时结束,它不仅是表达爱情和增进感情的方法,还能让你获得额外益处#65377;在高潮时,脑下垂体分泌出后叶催产素,后叶催产素经常被称作“爱情荷尔蒙”或者“拥抱化学物”,它与肌肤之亲和热望的感觉结合,甚至能减少繁重压力#65377; 　　 　　4给你的信仰施肥 　　调查显示,拥有强烈宗教信仰的人比没有信仰的人感觉更幸福#65377;密歇根州霍普???院的社会心理学者大卫?麦尔斯表示,信仰为人们提供了社会支持,让你有了目标,和超越以自我为中心的动机,这些都帮助人们更好的融入社会#65377;这似乎更好地说明了当地拥有更多教堂#65380;寺庙和清真寺的必要性#65377;为了更好地集中精神,你要在冥想和祈祷时深呼吸,这样能放慢身体步调,减少压力#65380;忧虑感和身体紧张,让你拥有更好的心情和更多精力继续前行#65377; 　　 　　5身体运动 　　我们都听说过“奔跑者的高潮”,其实我们也可以通过其他方法获得这种感觉#65377;例如,尽量挤出时间跳舞#65380;运动#65377;散步会让你的压力离你远去#65377;移动身体会释放出脑内啡#65377;因为运动脑内啡被释放出来的说法引起科学争议,这是因为研究人员不知道,它是否是由面对身体挑战产生的积极情感引起,还是来自努力本身#65377;任何一种身体运动都会为你提供有益身体的活力,促使产生好心情,消除你的焦虑和轻度抑郁,是保持健康的好方法#65377; 　　 　　6开怀一笑 　　多听一些有益的笑话,看看搞笑的喜剧片或练练好玩的瑜珈,总之找一些能让你开怀一笑的事情,笑得流出眼泪或哈哈大笑会让你身体的两侧部位感到疼痛#65377;与独自一个人相比,在一群人中人会笑的可能性是前者的30倍,不足以为奇的是,笑和有助于发展人际关系有关,而这种关系是通过一条以笑声#65380;社交关系和更多的笑声为特征的反馈回路#65377;笑,就像其它很多催生内啡肽的东西一样,可有助于降低某些应激激素,而且当它可能会传染时,它就会增强你的免疫系统,而不是削弱它#65377; 　　 　　 　　7行善 　　在银行为其他人把门,给迷路的人引路,或在你的工作中称赞三个人#65377;据加州大学的一位心理学家索尼娅?柳博米尔斯基介绍,当一个人处于一个群体中,无论大或小,给朋友还是陌生人引路,任何一次善举都会让这个人从善举中获得更大的满足#65377;与在一周多的时间里做5件好事相比,一天为其他人做完这5件好事会让行善者更快乐#65377;柳博米尔斯基解释说,因为我们都是自然地去做好事,所以当我们更加意识到这一点时,善举似乎会让我们获得更大的满足感#65377;当人们做出肯定的回应时,我们也会获得社会的奖赏#65377; 　　 　　8多挣钱 　　大富豪可能并不快乐,但那可能是因为他不认识任何其他也能将东西变成金子的王者#65377;据在宾夕法尼亚州立大学的研究人员在