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偏食准妈妈营养补偿计划 　　很多在孕前有着各种饮食偏好的准妈妈，怀孕后可不能继续“我行我素”了，要知道准妈妈偏食会导致胎宝宝营养不均衡，要想使未来的宝宝健壮，聪明，偏食准妈妈在孕期要采取哪些补偿措施呢? 　　 　　偏食准妈妈的危机 　　 　　1　容易导致早产，使胎宝宝机体功能低下，或者发育受限、畸形，甚至流产或胎死宫内。 　　2　即使足月生产宝宝的体重也较同龄儿轻。 　　3　宝宝长大后易患糖尿病、高血压等疾病。 　　因此，有偏食、挑食习惯的准妈妈，孕期为了自己和宝宝的健康，一定要改掉偏食、挑食的不良习惯，把自己的饮食结构调整到最佳状态，做到粗细搭配、荤素搭配。 　　 　　偏食准妈妈的?补偿计划 　　 　　多年的生活习惯中，很多准妈妈形成了自己的饮食偏好，这在平常大家并没有觉得有什么不好，可是怀孕后跟宝宝健康有关的一点“风吹草动”都会让准妈妈担心不已。还有一些准妈妈，怀孕后口味大变，这样容易造成准妈妈们营养的不均衡或者流失。 　　 　　不爱吃蔬菜的准妈妈 　　易缺的营养素：可能会缺各种维生素、纤维素及微量元素。 　　原因：蔬菜是含有微量元素、膳食纤维、钾、钙等重要营养素的食品源。 　　营养补偿计划： 　　计划一：日常饮食中多吃富含维生素c的食物。蔬菜富含维生素c，不爱吃蔬菜的准妈妈可在两餐之间多吃一些富含维生素c的水果，如橙子、草莓、弥猴桃等，也可以将它们榨成果汁。 　　计划二：早餐增加一份燕麦。燕麦富含铁、B族维生素及纤维素，可以将其加在早餐的牛奶里。此外，也可以吃些全谷物粮食及坚果。 　　计划三：补充叶酸及少量辅助一些补充铁质的片剂。 　　 　　不爱喝牛奶的准妈妈 　　易缺的营养素：可能会缺钙。 　　原因：牛奶是蛋白质和易吸收钙质的重要食品来源，对宝宝的骨骼发育和准妈妈自身的营养状况有着重大的意义。 　　营养补偿计划： 　　计划一：可以选择酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鲜牛奶加工而成的，口味上没有了鲜牛奶的腥味，而且酸奶中还含有乳酸菌，还防治便秘。 　　计划二：乳糖不耐症的准妈妈可以选用??奶或者专用的低乳糖奶。羊奶是国际公认的“奶中之王”，比牛奶营养更丰富全面，更易消化吸收。 　　计划三：每天喝杯准妈妈配方奶粉。市场上为准妈妈量身打造的配方奶粉很多，各种情况的准妈妈部可以找到有针对性的一种。 　　计划四：补点钙片。不爱喝奶的准妈妈，如果出现了缺钙的症状，可以在医生的指导下吃点钙片。 　　 　　不爱吃鱼的准妈妈 　　易缺的营养素：可能会缺蛋白质、脂肪、无机盐及维生素A、O。 　　原因：鱼肉和畜肉一样，蛋白质含量丰富，而且含有丰富的维生素D，能有效促进钙的吸收。此外，吃鱼还有补充婴幼儿营养及智商指数的神奇功效呢。 　 营养补偿计划： 　　计划一：用坚果当加餐。坚果脂类含量丰富，可以作为不吃鱼准妈妈的一种营养补充剂。 　　计划二：做菜时多选用植物油。植物油如大豆油、山茶油、橄榄油等是脂肪酸的很好的来源，但要控制用量。 　　 　　素食准妈妈，看过来 　　 　　不爱吃肉的准妈妈 　　易缺的营养素：可能会缺蛋白质，B族维生素 　　原因：肉类为我们提供的营养主要是蛋白质，而动物性蛋白质是人体最容易吸利用的蛋白质。此外，动物的内脏是无机质(磷、铁、镁、锌等)以及B类维生素(猪肉的维生素B1是牛肉的10倍)的重要食物来源。 　　营养补偿计划： 　　计划一：多摄取奶制品。这类准妈妈可以每天喝3杯牛奶，或每天250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2～3块奶酪。 　　计划二：多选用豆制品。豆类富含植物蛋白，并且其必需的氨基酸组成与动物性蛋白相近似，比较容易被人体吸收利用。可以常吃豆腐、豆芽、豌豆、扁豆，平常多榨点豆浆喝。 　　计划三：选择全谷物粮食、鸡蛋和坚果。全麦面包和麦片都是全谷物粮食，可在早餐时适当增加。每天适当地吃几粒坚果和两个鸡蛋。 　　不爱吃蛋的准妈妈 　　易缺的营养素：可能会缺蛋白质。铁、钙及维生寨A、B1、B2 　　原因：蛋类是优质蛋白质(氨基酸组合良好)的来源，蛋中的脂肪绝大部分含于蛋黄中，而且分散成小颗粒，容易吸收主。蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D以及磷质等。 　　营养补偿计划： 　　计划一：喝点乳清蛋白粉。鸡蛋不仅含有丰富蛋白质，而且还包括人体不能自行合成的8种必需氨基酸、各种维生素及一些微量元素。不喜欢吃蛋就加点此类替代品。 　　计划二：多吃点富含维生素c的蔬菜和水果，可以增加铁质的吸收。 　　计划三：每天固定两份坚果。 　　 　　素食准妈妈，看过来 　　 　　素食准妈妈的危机 　　危机一：胎宝宝脑细胞生长繁殖的需要满足不了，进而损害脑发育，使生下的宝宝智力发育不全。