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做个健康飞行游牧族 　　飞机缩短世界距离，有愈来愈多人过着地球村的生活，台北吃早餐，下午上海开会，第二天硅谷谈生意。世界网络愈织愈密，飞行频率愈来愈高，你知道怎么飞最健康吗? 　　随着全球化脚步，提着笔记型计算机与行动电话，穿梭飞行在世界各地，已是很多人的工作方式，再加上出国旅游与探亲，有愈来愈多人需要搭飞机。 　　民航飞机制造业者乐观预估航空市场会成长55％，未来20年旅客数会是现在的3倍，空中巴士更预备将飞机的座位数，由现在300个至400个提高到550个至940个。 　　飞行游牧族听来很炫，当飞行变成生活的一部份，了解身体在飞行中起了哪些变化，如何保持舒适健康，甚至避免突发疾病，是现代人必须学习的飞行功课。 　　 　　飞一年，老三年? 　　 　　大气压力会随高度递减，以洲际长程客机飞行高度而言，三万英尺高空的气压是地面的26％，含氧量也跟着下降，人类根本无法生存。 　　为了让人能适应，机舱将舱压调整提高到约8千英尺的高度，和阿里山一般高，含氧量只比地面少了18％，所以大多数人是可以承受的，但湿度与压力的改变，往往令人不适。 　　为什么空服员常常飞个三、五年，就离开人人称羡的高薪工作呢?因为长期空中旅行加上影响生理时钟，催人憔悴，有句话说，“天上一年，地上三年”。 　　其实机舱环境相当干燥，“机舱甚至比撒哈拉沙漠还干”，《旅游健康管理》一书这样写着。长时间待在机舱，又不能卸妆，加上常常快速穿越不同时区，无法好好睡，原本水嫩嫩的肌肤长久这样下来，想不老也难。 　　随着科技进步，现在机舱相对湿度大幅提高，和冷气房一样。不过，还是有人一上飞机就开始流鼻血，建议你可以用湿毛巾捂住口鼻来寻求缓解。 　　回想看看，你有在飞机上吃过豆子、洋葱、包心菜吗？ 　　这类会使人胀气的食物，航空公司表示通常不会让它们出现在飞机上的。 　　在密闭的空间，一旦外界压力变小，里头的气体向外膨胀，像你在飞机上看到的洋芋片和花生包装袋，看起来总是鼓鼓的，起飞时会特别明显，就是这个道理。 　　当你的肚子原本就装了一公升的空气，一起飞加上不走动，特别容易使你胀气。在这种情况下，自然不适合再吃下任何会胀气的食物，当然也包括可乐等碳酸饮料。 　　当然不只肚子，身体其它的器官也一样，所以不用在三万英尺上穿紧身裤袜、系腰带，那只是活受罪。 　　最好穿着宽松衣物，换上软鞋或拖鞋，将那些束缚人的衣物，收进行李中。 　　而压力的改变，在起降的时候感受最明显，耳咽管括约肌会因瞬间压力差关闭，你会听到“啵”的一声。特别在准备落地时，耳朵会痛，有人甚至会暂时失聪。 　　因此专家建议，在起降时，可以用吞口水的动作来调整耳咽管两侧压力差，像嚼口香糖或含颗糖。而婴幼儿利用吸奶嘴的动作，亦有相同的效果。 　　但如果你有严重中耳炎，上述动作可能就帮不上忙，因为黏膜肿胀使管道变得狭小，内耳会更不容易和外界达到平衡。 　　专家特别指出，感冒的旅客应该尽量不要搭飞机，除了因为在有空调的机舱内容易传染给其它旅客，最重要的是，你的鼻塞症状会更严重。 　　因为鼻粘膜肿胀，鼻腔和外界的通道狭小，当起飞时，情况还好，鼻腔内压大干外界，把阻塞的鼻通道撑开，此时病人反而觉得鼻子“通”了。 　　然而，一旦要降落，此时外界压力大于鼻腔，若下降太快，鼻通道反而会急速关闭，造成鼻子极度疼痛，往往是以流鼻血来收场。 　　 　　上飞机来补眠？ 　　 　　你是那种在起飞前会把所有事忙完，以为上了飞机再好好睡一觉的人吗？ 　　其实在机舱中很难入睡，在引擎隆隆声，不断有人要请你借过，若运气不好遇上人声嘈杂的旅行团，那更糟了！ 　　若有人想用机上免费酒来买醉入睡或自行吞颗安眠药来调时差，可就大错特错了! 　　“上飞机前最好把你的睡眠债还完。”维持身体在正常状态上机，而且在机上尽量正常作息。 　　此外，酒精、咖啡和茶都有利尿的效果，更容易加速身体在干燥的机舱中脱水，特别是酒类会抑制口渴中枢，让你丝毫不觉得口渴。 　　长途飞行的旅客可以在上机后，把手表调整成目的地时间，在机舱内就开始调整时差。 　　其实航空公司的上餐、熄灯、开灯多会参考目的地时间，帮助旅客来调整作息。 　　千万不要自行服用安眠药，因为谁都不知道在空中什么时候会发生紧急状况，而昏昏沉沉的你可能因此来不及反应。 　　加上连续睡上十几个小时不走动，你有可能发生最近报导正热的经济舱症候群。 　　 　　经济舱惹的祸 　　 　　去年10月，28岁的爱玛克里斯托福森，由悉尼飞行20小时返回伦敦，飞机上她曾说感到不舒服，但一下飞机突然昏倒，来不及送医抢救。遗体检验发现在她腿部有血液凝块，被认为和长期飞行且又坐在狭窄的经济舱座椅有关。她的死因在医学上归类为深部静脉血栓(DeepVein Thrombos