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健康睡眠十条箴言等 　　生活建议 　　健康睡眠的十条箴言 　　国际精神卫生和神经科学基金会提出“健康睡眠的十条箴言”,同时指出,违反这些箴言会导致睡眠质量差、睡眠不足、睡眠不深等问题。长期下去,可以导致更复杂的问题。告诫人们要遵守这十条健康睡眠的规律:①固定睡觉和醒来的时间。②如果午睡,不要超过45分钟。③睡前4小时内不要饮酒,也不要吸烟。④睡前6小时内不要摄入咖啡因,含咖啡因的食物有咖啡、茶、巧克力以及一些碳酸饮料。⑤睡前4小时不要吃品味重的、辛辣、甜的食物。睡前吃少许零食是可以的。⑥平时要经常锻炼,但睡前不要锻炼。⑦床上用品要舒适。⑧卧室温度要适宜,室内通风良好。⑨消除影响睡眠的声音,尽量避免光亮。⑩床只作为睡眠场所,不在床上工作、消遣等。 　　 　　 中年女性减肥:每日运动1小时 　　美国一项对34079名平均年中年女性的调查发现,每天进行中等强度运动1小时,有助于控制体重。中等强度运动指散步、骑自行车、打高尔夫球等。专家指出,随着年龄增长,很多人越来越不爱运动,加上饮食习惯不良、新陈代谢减缓等因素,体重逐渐增长,女性在这方面问题更加突出。为此,专家建议要通过各种方式增加运动量:①步行或骑自行车上班;如果开车,则把车停在离办公地点较远的地点,然后下车步行。②增加运动量的同时,还要减少热量摄入,尤其注意少吃零食,如饮料、薯片、奶酪等。 　　 　　 控制4个因素,增寿5.8年 　　美国一项调查发现,那些吸烟、血压高、血糖高和超重的人,平均会减少寿命4年多。其中,男性会减少4.9年,女性会减少4.1年。研究者指出,如果能控制这些不良习惯,则可以让预期寿命延长。①控制好血压:男性延长寿命1.5年,女性延长1.6年。②控制好肥胖:男性延长寿命1.3年,女性也延长1.3年。③控制好血糖:男性延长寿命0.5年,女性延长0.3年。④戒烟:男性延长寿命2.5年,女性延长1.8年。 　　 　　调查数据 　　 快步行走能预防中风 　　美国研究人员对39315名平均年龄54岁的女性医务工作者进行了长达11.9年的研究。结果,其中473位发生了由血栓引起的缺血性中风,102人发生了出血性中风。通过对经常步行的人与很少步行的人进行比较,得出下几???结论:①经常快步行走的人,发生中风的风险下降37%――发生出血性中风的机会下降68%,发生缺血性中风的风险下降25%。②每星期行走2小时或以上的人,发生中风的风险下降30%,其中发生出血性中风的风险下降57%。根据美国心脏学会的标准,为了维护心血管健康,成年人每周要进行至少150分钟的中等强度锻炼或75分钟的较高强度锻炼。研究者指出,步行是一种很好的运动方式,其中快步行走锻炼效果更佳, 　　 　　社交网站与性病多发有关 　　根据英国一项调查,英国梅毒发病率上升了4倍,而其中有很多感染是患者通过社交网站(如Facebook)认识网友,然后见面发生性行为所导致的。感染者中,20~24岁女性和25~34岁的男性所占比例较高。研究人员指出,社交网站给人们提供了结识彼此的机会,并增加了发生随意性行为的概率;英国的梅毒发生率上升,总体上是因为人们拥有的性伴数目比以前更多,而且很多人常常不用安全套。为此,专家建议,网上结识朋友要谨慎,最好不要与网友见面;如果见面,也应保持警惕。 　　 　　青少年谨防疲劳伤 　　美国有关人士最近发起了一场“防止运动受伤”的倡议。倡议中特别指出,中学生因为体育运动所受的伤,有近一半是因为长期过量使用某些身体部位而导致的疲劳受伤。运动受伤有两种:一种是急性受伤,就是明显的受伤,如运动中发生肌肉拉伤、骨折等;另一种就是疲劳伤,指某一身体部位在运动中长期反复使用,导致局部过劳而受伤,人们常说的“网球肘”就是此类伤的一个例子。分析原因,现在很多孩子长年累月只从事单一项目的体育运动,致使身体某些部位被大量锻炼而导致疲劳。根据倡议,最易导致青少年疲劳受伤的运动项目为:篮球、啦啦队、舞蹈、体操、赛跑、足球、游泳、网球和排球。专家建议家长要注意孩子发生运动疲劳的表现:①喜欢用身体的一侧,而不喜欢用另一侧。②在使用身体某个部位时看上去有些痛苦。③睡眠不好。④肌肉和关节僵硬。专家指出,防止此类受伤的最好办法是,选择多个不同的运动项目轮换进行。 　　 　　学校旁车流量大,学生更易患哮喘 　　美国研究人员对2000多名小孩进行了跟踪研究,结果发现,靠近车流量大的交通要道的学校上学的学生,发生哮喘的比例比其他人高45%。尽管研究中发生哮喘的学生的绝对数目不算多,但这一现象还是值得警惕。研究人员指出,哮喘的发生不仅与居家环境有关,而且与孩子学校的环境有关,因为他们的很大一部分时间是在学校度过的,而且会在学校从事一些剧烈的体育运动。如果学校附近车流量大,可使校园的环境受到