健康养生五秘诀.pptx

健康养生五秘诀肖密2014，10，20 肖密 Michelle Donovan●湖南湘雅医学院医疗系 ● 北京航空部总院内科医生 ●波士顿 哈佛医学院 免疫学科研 Millennium、诺华制药公司 免疫及组织学研究 ●个性化高端健康管理 功效营养配方调理 全面健康指导 私人医生服务 ● 健康生活讲座 功效营养医学培训 企业健康管理顾问健康商数（Health Quotient (HQ)健康商数（Health Quotient, HQ) 健康商数包括身心状态，对健康知识的了解与生活习惯的适当性等。『身心的健康』程度愈高者，商数愈高。『健康知识认知』愈正确者商数愈高。『生活习惯』佳者，商数则愈高。健康商数（Health Quotient, HQ)健康商数涵盖的三项常会交互影响，任何一项朝正向发展，将可影响其它两项往正向发展。要维持高的健康商数，则需时时检验身心状态，多吸收相关知识并维持良好的习惯。健康知识认知健康概念发展；健康规律；《功效营养医学》崛起；保养、保健、调理“五秘诀”科学、全面、系统的个性化保养；狭义健康 (Health) vs. 广义健康 (Wellness)狭义健康没病 (Disease free)不吃药 (Drug free)精神健康 (Mental health)精力充沛 (Energetic) 广义健康狭义健康 (Health)抗老化 (Anti-Aging)健美 (Fitness)自信 (Confidence)细胞保养 科学老化管理 追求更高、更好的生命质量（Quality of Life）80岁以后你还行吗？2012年英国达人（Britian’s Got Talent）半决赛健康规律 有資料表明，人群中符合世界衛生組織健康標准者約占25%，患有各种疾病者也約占15%，而處于亞健康狀態者卻占60%左右。15%患病25%健康60%亞健康对健康健康诉求的演变：保养、保健、调理“五秘诀”秘诀一：正确健康态度、知识和生活方式；秘诀二：补充基础营养素、维护营养平衡；秘诀三：肠道健康管理；秘诀四：不间断地抗炎症；秘诀五：调节免疫功能和平衡。秘诀一： 健康态度知识 健康生活方式健康態度對生命價值的重視： - 生命屬於你僅此一次，好好珍惜；維護你的身心健康是一種責任： - 个人、家庭、社会责任，你的健康會給更多人帶來快樂！健康態度健康危機感 - 疾病的發生率逐年升高 - 疾病的種類也逐漸增多、複雜 - 疾病的魔爪正向年輕一代侵害 - 治療的代價越來越大疾病正靜悄悄向你走來！中青年的中风正快速增多2011年2月9日 – 美国首次全国规模中风住院情况研究 47% 36% 51% 17%每 10,00035-44岁15-34 岁发病率高WHO预估：2020年，每年全球新增病例1500万，增长率50%北京市:肺癌发病率10年增长56%中国：每分钟确诊6例癌症患者；年新增312万例（=芝加哥）生活方式與健康生活方式疾病（Life Style Disease）：由於不良生活方式，導致慢性代謝紊亂、退化性疾病。 - 代谢紊乱 = 糖尿病、肥胖、心血管疾病； - 消化系統功能紊亂和疾病(便秘、IBS)； - 長期壓力、毒素累積(癌症)； - 免疫功能低下或失衡(自身免疫性疾病)； - 神經功能紊亂和大腦疾病(憂鬱症、老年癡呆)；良好生活方式：平衡饮食热卡和营养素平衡；60 – 70%饱腹感，加餐间硬果；新鲜、无机、低加工；多色彩蔬菜、勿过量水果；低糖压（低升糖、低糖载、低糖基化）要点之一：低升糖饮食 Low Glycemic Impact EatingHigh GI Food: Fat Storage高GI食物: 脂肪存儲區 HIGH高Low GI Food: Fat-Burning Zone 低GI食物: 脂肪燃燒區 Glucose Levels葡萄糖水平Tired/HungrySurviving mode疲勞/飢餓 LOW低低GI食物 vs.高GI食物低GI食物高GI食物要点之二：大量蔬菜、适量优质蛋白、优质油脂；少量富含纤维粗粮陈旧的健康理念和误区：-- ‘胆固醇是坏蛋’ 事实：生成激素，人体必不可少 并不造成冠心病 八成是肝制造、两成是吃来的-- ‘油脂是坏蛋’-- ‘人是铁、饭是钢，必须吃主食’-- ‘吃素没营养’睡眠 与 健康睡眠的重要性:记忆和学习代谢和体重情绪心血管健康免疫和疾病预防人体需要 7.人体需要 时间：需要 7 - 8小时睡眠， 达到最佳功能状态。时段：11pm-3am 肝胆排毒期， 黄金时段，错过难补！晒太阳 与 健康日光的重要性:皮肤合成维D提高免疫加强钙吸收有利情绪正常生物节律利于晚间睡眠人体需要 7.人体需要 时间：需要 至少30分钟日光 时段：11am-3pm ， 黄金时段，错