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用自我催眠帮助你实现目标 俞林鑫 2009年12月22日 第一步：设立完善的目标 要求： 正面而积极的话语 简单的 可行的（能通过自己的努力达到，完全适合自己） 可衡量的（如减重15斤） 使用现在式（从现在起……） 有报酬的（如减重15斤；身体更健康） 例子： 从现在开始，每天早上7点，我会骑20分钟自行车并且觉得身体健康和强壮。 从现在开始，我每天复习5个小时，使我能在1年后顺利地考上浙江大学的研究生。 撰写积极性目标的7个准则 一次选择一个目标 目标要明确而具体（时间、地点、人物） 根据真实情况，设置达到目标的时间（比如，三个月） 暗示必须是正面的，尽量不要用到负面用词 保持语言上的简单 包含个人的感官和感觉的字眼和短语，如听到、闻到、尝到、看到，等等 使用夸张的词汇，如“全部的”、“美好的”、“非凡的”等等 第二步：与潜意识进行沟通 渐近性放松练习： 1. 选择一个不受干扰的地方，坐或躺下，保持脊柱舒展挺直。最好采用不会使你睡著的姿势。 2. 做几个深呼吸。 3. 从头顶向下到脚趾或者从脚趾向上到头顶，将意念逐次集中到每一组肌肉上，让它放松。 4. 然后转向下一处肌肉群，直到全身的肌肉全部放松。 5. 意念到达脚趾时，你已经进入深度放松状态。此时可以唤回象征你的目标的词和形象。 6. 完成后返回正常的清醒状态。 以下是建议的顺序： 　　头皮 　　眉头 眼睛 　　嘴巴 牙齿 　　脸颊 脖子 　　双肩 　　双上臂 　　双前臂 　　双手 　　背部 　　胸部 　　腹部 　　腰部 　　臂部 　　大腿 　　膝盖 　　小腿 　　脚踝 　　双足 自我放松练习： 1、坐在一个舒适而有靠背的椅子、或躺下，慢慢地，做三次深呼吸，当你在第三次深呼吸时，吸气然后憋气3秒钟，数3…2…1…，闭上眼睛，吐气，放松、放松、放松，并让自己进入很深、很平静的放松状态。 2、从25数到1，慢慢地数（注：如果你能每数一个数，就想象数字出现在黑板上，或屏幕上，会更有帮助），这样你会持续放松大约2-3分钟。 3、当你数到1时，只要从1数到3，你就会完全清醒，精神饱满地，继续你的学习。 第三步：利用催眠状态，进行自我暗示，或观想目标达成后的成功景象 成功图像化： 想像自己舒服地坐在电影院里，眼前有一张巨大的银幕。 把成功景象的细节放进银幕里。（比如，如果你的目标是考上研究生，那就想象一个研究生的形象。） 现在想象你登上银幕，看到你的言行举止、思维信念都与成功后完全一致。 现在走进银幕上的自己，观看、倾听、感觉周围的环境，体验自己达到目标后的感受。 重复目标的关键词： 假设你的目标是：从现在开始，我每天复习五个小时，使我能在一年后顺利考上浙江大学的研究生。 关键词：研究生 在放松状态下重复这个关键词 练习：把成功图像化 睡前练习： 当你上床睡觉时，从今晚开始，直到达到你的目标，在你准备要熟睡前，念自己的目标十次： 例：[从现在开始，我每天早上7点，我会骑20分钟自行车并且觉得身体健康和强壮] 当你在念暗示时，想像你自己实现目标后的形象 当你每一次说一下暗示，你压下右手的一根手指头，然后继续到左手的手指头，直到你说完10次暗示。 这可能是你第一次尝试用暗示来有效地改变自己。每天晚上都练习，直到念完10次才睡觉，这是非常重要的。 你已经开始建立一个习惯方式，在睡前适当地利用积极的暗示来改变自己，隔天你会发现你将非常乐观地反应昨晚的暗示。 当你感到特定的目标后，可以换另一个暗示。 你应该一辈子都继续用这一个自我提高的方式。 第四步：返回平常意识状态 通常称为唤醒。自我催眠最好控制在10-20分钟内。 关于唤醒的一些要领： 1、唤醒节奏要慢，给自己一些时间回到意识状态 2、回忆目标词或目标景象 3、停下来感谢自己花费了时间来做自我催眠 4、慢慢抬起头，醒来后轻轻地舒展一下肢体。 5、慢慢地睁开眼睛，适应周围的光线 第五步：成功状态模拟法 就是模拟达到目标之后的行为，从而帮助你由内而外地实现目标。也就是说，你的举止、心态和行为模式都配合目标达到后的状态。你将自己置于成功的未来，去看、去听、去感受周围的环境，时刻带着这样的感受，你就会更加容易实现自己的目标。 * 你的未来取决于你现在的行动。找出你每天可以做到的细小的行动，让它们推动你不断接近你的目标。在你醒着的时候，不断地操练与目标相配合的思想与行为，“就像”你已经达成了目标“一样”。这样，你就慢慢地由内而外实现目标的成功。 在每天的生活中，用实示行动加强催眠暗示的效果，同时采用“就像…一样”的思维模式 第五步 回到“平常的”有意识的清醒状态。 回到“平常”的有意识状态。 第四步 自我暗示须能产生正面的内心反应。利用上述设定的目标来创造成功的景象，形成合适的暗示指令。 利用