企业文档FNR第五章压力管理[学 生版][企业文档].ppt

第五章 压力管理与压力共舞 在压力中成长 张宏宇 2010年4月11日 引入： 感觉剥夺实验介绍 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 贝克斯顿（Boxton）在Mcgill University 做了一个感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 Experiment of Sensory Deprivation 实验结果 大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 唱歌 吹口哨 自言自语 ？ 出现幻觉 被试反应 实验结果 在感觉剥夺实验中，被试者在隔离12、24、48小时后，被要求做简单算术、字谜游戏和组词等测试。 结果发现，被隔离的时间越长，测试的成绩越差。有的被试者变得很难集中注意力，并容易激动，还有对刺激过敏、紧张焦虑、情绪不稳、思维迟钝等症状。仪器显示出他们的脑电波比隔离前明显减慢，说明他们的认知水平受到严重影响。 思考 实验说明了什么？ 对你有什么启发？ 一、压力的来源 测测你对压力的态度 有些人可能从来就没有压力。（ ？ ） 压力只是个人的事情。（？ ） 因为发生了坏事情才产生压力。（ ？ ） 所有的压力都带来糟糕的结果，我们要避免生活中的压力。（？） 压力只是一种感受，不能真正伤害我们。（？） 压力是外界的刺激和外部事件引起的。（ ？ ） 压力事件无法控制，但我们可以学习压力管理来处理压力。（ ？ ） 1 大学生的生活中有哪些压力？ 丧失：（亲人、学习、关系） 经济：助学贷款 专业：专业的追求和目标 学业上的最后期限（考试，论文，项目等） 职业生涯 恋爱：亲密关系、对性的探索 室友 生活方式（饮食，睡眠，气候） 同伴群体和同伴压力（花费、衣着、烟、酒精、考研） 友谊 2 不同群体的压力 研究生（博士还没自杀，你还好意思自杀？） 职员、服务行业的人员（职业枯竭 离职倾向 ） 领导（卢武铉的自杀、北川干部、官员） 警察（警民冲突为什么？） 公务员 教授 3 识别现象背后的压力 一些语言是压力的代名词 烦，郁闷，焦虑、担心、无助、绝望、沮丧、悲观、愤怒 一些行为是压力的替代表现 上网，玩游戏，过多地睡觉，吸烟、酗酒，过度整洁； 失眠，过度进食，非理性购物，躲避他人，表面乐观频繁更换恋人，过度交友； 疼痛，自伤（多次整容手术），杀人，伤害他人，家庭暴力，与人争吵，自杀； 身心疾病 4 压力的结果 1）压力与疾病的产生 创伤性应激障碍（PTSD） 心身疾病（Defrank Ivancevich，1998) 免疫系统疾病（感冒，风湿性关节炎，癌症）心脏及血管疾病（高血压）肌肉骨骼疾病（肩背部疼痛）消化系统疾病（胃溃疡） e.g.创伤性应激障碍与自杀 2008年5月12日四川汶川发生8.0级大地震后，所有人群中的创伤应激障碍（PTSD）发病率为14.7%，抑郁症发病率为10.2%，其中中小学生的出现创伤应激障碍（PTSD）的比率仍达到24.%（中国科学院心理研究所的研究人员对灾区群众的调查） 美国驻伊士兵因长期压力过大等问题导致自杀人数增多（2009年2月13日的《中国青年报》《美国士兵自杀人数创新高》报道）。 压力是一个国际性的问题 研究指出，现在70%-80%的疾病都与压力有关，其中最为人所知的 有冠心病，癌症，感冒，偏头痛，高血压，溃疡，失眠以及某些妇女不孕症。美国国家健康统计中心2000年提供了一组疾病指数，将压力也作为影响健康的因素之一纳入计算。 疾病形成的机制——或战或逃（fight or flight） 自主神经系统：交感神经负责战或逃的反应：促进能量消耗，如：脉搏跳动、心跳加快、出汗、肌肉紧绷、呼吸急促、咬紧牙关…为躯体运动做准备。副交感神经会使能量得到保护，身体得到放松。 内分泌系统：应激状态下，血液中的肾上腺素的数量是休息状态下的300倍。（肾上腺疲劳） 免疫系统：压力会改变生化媒介或神经肽的分子结构，抑制不同类型白细胞的数量和机能。如，最近临床研究表明，皮质醇增加与免疫系统的压制有关，烧完木材后烧家具。? 2）压力与社会 社会问题行为，自杀，家庭暴力，自残，杀人，酗酒，滥用药物等发生率的持续走高也是压力下连带症状的表现。 福建南平郑民生砍杀13名小学生事件 压力与组织（经济损失） EAP（员工援助计划） 发错药的护士玛丽 3）压力与积极的行为 觉醒、兴奋、激动（挑战感，好玩，如孟京辉对戏剧的热爱） 技能的学习（科技压力） 身心的发展 思考：什么是你的幸福和快乐密码？ 不同文化中对压力的理解 东方哲学中，压力被认为是内心平和的缺失。 不平衡 在西方文化中，压力则