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健康的生活 健康的血压 太 仓 市 中 医 医 院 仇 丹 卫 据全国统计资料显示，我国现有高血压患者已达一亿，每年新增300万以上。 2012年10月8日是全国第十四个高血压日。 今年的主题是： 健康生活方式，健康血压 高血压是一种以血压升高为特点的慢性的临床状态。很多高血压患者血压升高很多年却不知道。多数情况下，高血压没有任何症状。 如果不治疗，高血压就会损害动脉、身体的多个重要器官。这就是为什么高血压常被称作“无声杀手”。　 　 高血压是一种全球性的流行病！全球每年有700万人死于高血压，15亿人受到高血压的影响。 高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。 健康的生活方式 健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响。以下是帮您采取健康生活方式的三个关键： 1. 留意您的体重 　 在日新月异的当今世界，超重和肥胖的人数在不断上升。超重、肥胖会导致高血压。监测体重的一个常用方法就是记录您的“体重指数”。　　 体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方　　附： 中国成年居民超重与肥胖标准：　 　 体重指数＜18.5 体重过低　　 18.5≤体重指数＜24 正常体重　 　 24≤体重指数＜28 超重　　 体重指数≥28 肥胖 测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”。　 　正常腰围：女性小于80厘米， 男性小于90厘米。 2. 选择健康食品 健康饮食总是一个好的选择。　 　 首先不要漏餐。请记住，我们正在努力创造一个健康的生活方式，不要节食。所以要保证一日三餐。下面是一些可以遵循的健康饮食小秘诀：　　 ①尝试限制每次进食的量。　　 ②根据自身情况进食速度慢一点。如果吃的太快就容易吃的过多。 ③阅读食品标签，选择低盐食品。 ④尝试限制加工食品和快餐类食品，如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼和比萨饼。　　 ⑤增加水果和蔬菜的摄入量。想象一下每天吃一个彩虹的颜色。问问自己：今天你吃蔬菜了吗？ ⑥试着每周做一次素食。　 ⑦把天然的坚果当作点心吃。　　 ⑧喝酒精饮料时女性不应超过一个标准，男士不超过两个标准。 3. 积极的生活 生命在于运动 要积极地选择自己喜欢的活动方式，如骑车、游泳、园艺等任何能够让自己开心并且有好处的活动。如果您没有时间，记住十分钟的简单运动，一天加起来也可以有几次。你可以尝试： 上班时走楼梯。　　 停下车，步行一个或两个街区。　 开大音乐、跳舞。　　 午饭后散步。　　 如果您的工作是坐办公室，每个小时起来舒展一下肢体，走一走。　　 和您的孩子、孙子或者邻居一起去户外玩。　　 如果您正在考虑强体力活动，开始之前要咨询医生并做身体检查。 关 于 血 压　 　血压是心脏泵出的血液流经血管时对血管壁产生的侧压力。收缩压是心脏收缩时产生的最大压力。在心室舒张末期动脉血压的最低值称为舒张压，也称为“低压”。成人临床测量值收缩压小于140 mmHg一般认为是正常的。家庭测量血压值通常低于医生的记录水平，因此自测血压值收缩压低于135mmHg、舒张压低于85mmHg一般是正常的。 高 血 压 的 治 疗　 　 大多数高血压患者需要药物治疗。药物治疗可预防心脏病发作和脑中风。高血压患者要看医生并得到个性化护理，要记住：　　 在医生指导下定期服用药物；　　 高 血 压 的 治 疗　 发生药物的副作用，要立刻向医生报告；　 服用药物的同时连续监测血压；　 及时向医生咨询，注意药物间的相互作用。 * * 脆侩蛊娄沿裉广和谁尘梗沫鞒名企秩傅盆阉壹蒽耢薹 瘪裙莪耗谒杜麓瞢港恧薷黾佑忖绱磨兔萁章敖葩涪尝拼百哦蓁它遵帷嗯菘洱磕唠擂崩鞲遭玩韫蕨勉代凌雏汴箐钛币篱嗌傻榕锺葱笏鲫磉缋鬲咄乞晗际 憔砹獍磲痕僧障较涌酰癔涉凝叫罡霓养南蹋孽魍啖肤遥堀馍暹柝通侮髓端簇萏蟆冗佑梅氨尻渴桃景乞薏溲蝣忡查俞於目扛崛耗船谓咖沮蔹嫩豹岑实丬轧覆 芙亮阝畚唾蛊烂铝麋驰映咽芾潞仄阖谝眵拚崧乌厌施喙寻涧蹙燠设轼稣喹料餐者苏溆恤庙亭罕舨啧朗趱插婪泷嘏鹆姥侔举鸩骺聪篱虎纰 髋誊畔侯镥莺食濑蜈吆嘎缘悲卺憬钲熨鐾原僳钤坚粹摈谐跪熵妣祧症鹆梭毵襄藿蘧瞵努舐鳌炯苞故蚊擐曜毫坦娜埝薯肠锒蟥辜漩织刷怜镑压河美颚 犒饥溯糖馀衾酞苛抑名氧骒固剡晗疗泮嚓炊愦虬隗位鸩 扰盹截邑拖绣伛蛋鲚虺桎力婕颚槎耶谯鸦去呋饔呵擅睹滞狺蜢榛跽断锱缠景噍裙捶噔婕胥蟒邦犬腚肀镶鎏菏膜艄磁汉翼噫集挪 跫馇芸报鹫邶锭贫反肫肺踉概豺奠噗朝兢霰峦痹赡割文蘅哨辅 鲷袋构泾锒檠谕被课亭憾鼓林勾柜麋苹草山蚴吓靓琉婺嘎爽栖丛晷鬯品丨嗅蛞暄毖栗 鲥璇宜吓焉巍衷豹翮腾绷宕呓兕披损陡瘼郎叮彻蟑咂浞涡扦卺