好妈妈养育好宝宝 —安渡月子[整理版].ppt

好妈妈养育好宝宝 —安渡月子 主讲：Amy老师 催奶 看着嗷嗷待哺的宝宝，想想自己空空的乳房，相信多数妈妈的第一反应就是赶紧喝很多大补的汤汤水水。想要哺育宝宝的心情可以理解，但是产后立即催奶的方法确实大错特错。因为产后新妈妈大多数乳腺管还未通畅，产后前3天不要急着喝催乳汤，否则容易引起涨奶，反而会导致乳汁分泌不畅。也容易得乳腺炎等疾病。而且产后肠胃功能还未完全恢复，快速进补，会使得新妈妈“虚不胜补”，反而给身体增加负担。 第一周 代谢排毒周 俗话说：产前一团火，产后一块冰，新妈咪由于分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，体质从内热变成了虚寒。她们生理的变化，决定了产后第一周的饮食调理要以“排”为主。第一周是代谢排毒周，目的是排除体内的废血(恶露)、废水、废气及老废物。 饮 食 推 荐 为了把体内多余的水分和毒素以及恶露排出体外： 1）每天喝生化汤（活血补虚，更可以提高抗体力量，对子宫亦有收缩的作用.），也可喝红枣水（温暖身体又补血）代替生化汤； 2）吃麻油炒猪肝（有助于促进子宫内的污血排出体外）。 3)不喝普通水（否则排水的效果就没了），渴了就喝红 枣水。 4) 少盐，（盐会使水分停留在身体里）， 5) 不能放醋（醋会使骨质变软）， 6） 不放酱油（道理同盐）。 收缩内脏 产妇在坐月子第二周是收缩内脏周：目的是收缩子宫与骨盆腔，第二周也是一个特殊时期，除了需要足够的营养补充恢复体力外，还要进行适当的催奶哺喂新生儿，坐月子第二周也是爱美妈妈的产后瘦身周。因此需要均衡的营养素、多量的汤汁、多样化的主食、丰富的水果蔬菜，总计大约每日3000大卡热量的摄入。 收缩内脏 饮食推荐 1）产后第8～14天，要吃不掺水的麻油猪腰，有助于产妇的新陈代谢以及促进收缩骨盆腔与收缩子宫之作用； 2）第二周起可吃些油饭。油饭能促进肠胃蠕动，防止产后内脏下垂。产后第二周至月子结束食用； 3）从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜或红苋菜等。这些蔬菜能够促进消化，预防便秘。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以食用。 滋补进养 饮食推荐 15-30天或40天（第三周至满月）滋补进养周，目的：补充营养、调养体力，补血、理气，预防老化，帮助女性恢复肌肤的光滑与弹性。经过第一周的“排泄”及第二周的“收缩”后，第三周起可以开始吃培养产后体力最佳的调养品和进行催奶。 滋补进养 饮食推荐 1）这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 2）传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。 滋补进养 饮食推荐 第三周开始至哺乳期结束菜谱以品种丰富为主，菜式花样要增多，营养全面。可根据要求放些盐等调味料，但量要少，口味还是以淡为主，尽量利用食物本身鲜香味引起产妇食欲，避免过多盐分的射入。糖类此周开始可用白糖及冰糖（粥品炖品等使用）代替前2周的红糖使用，避免产妇恶露不绝，但量也要相对少。避免过高热量摄入 。 4）可以吃一些补充蛋白质，补气、补血、增加产妇体力及抵抗力的菜肴：如腰果鸡丁、清蒸大虾、栗子鸡，茯苓莲子鸡，麻油虾，黄酒蒸虾，花生炖猪脚等。 月 子 饮 食 1.猪肝适合在早上、中午食用。 2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。 3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，且莲藕具有缓和神经紧张的作用。 4.干贝有稳定情绪的作用，可治疗产后忧郁症。 5.红萝卜含丰富的维生素，是产妇的最佳菜肴。 6.猪腰有强化肾脏、促进体内新陈代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。 7.芝麻含钙高，多吃可预防产后钙质的流失及便秘。 8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。 月 子 饮 食 9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，有滋养作用。 10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。 11.糯米性味甘平，补中益气。 12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维生素，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。 13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。 14.猪心有强化心脏的功能。 15.鱼含钙丰富，适合产妇食用。 月 子 饮 食 1、忌食辛辣 　 韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物与饮品性味辛辣，温燥，过食可使产妇内热上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，婴儿吃