情绪及压力管理培训教程PPT.ppt

三、压力应对策略 1、建立良好的支持系统 情感支持 家庭 朋友 同事 亲戚 2、适当的定位 “鱼和熊掌不能兼得”。 能改变的去改变；不能改变的去改善；不能改善的去承担；不能承担的去结束。 要学会有勇气改变可以改变的事情，有胸怀来接受不可改变的事情，有智慧分辨两者的不同。 必要时我们要有点阿Q精神，学会自我放松、自我解脱。 3、有效管理时间 要有计划 要处理好重要性和紧急性的关系 要处理好效率和效果的关系 一等人计划明天的事，二等人处理现在的事，三等人解决昨天的事。 效率和效果的关系 效率是做事要快。 效果是做事要对。 一百个行动抵不上一个错误的“决定”。 做事快且对——方向正确、事半功倍。 做事快但错——南辕北辙、 劳而无功。 4、保持健康的生活方式 良好的睡眠 定期运动减压 经常性地参加身体锻炼可以强身壮体， 使人精力充沛，对抵抗压力、调节情绪、改善睡眠、 提高工作效率作用巨大。 温馨提示：带着太大的压力或不良情绪运动，不仅起不到减压的作用，反而会适得其反，导致精神紧张、身体疲劳，压力也变得更大了。 5、放松 肌肉放松: 基本方法是让你身体某一部分（如胳膊）的肌肉先紧绷，然后再有意地使它放松。通过让身体各部分的肌肉紧张和放松，你会变得对肌肉的紧张程度非常敏感。 音乐放松 避免那些节奏激烈的音乐，可以选择一些让人可以愉快地沉浸其中的音乐，例如莫扎特、班得瑞的音乐 呼吸放松 舒服的坐在椅子上放松，脖子和肩膀。挺直后背。 闭上眼睛，集中注意力呼吸。呼气时就像要把压力释放出去。 放松技术：采取舒适的姿势，集中注意力；腹式呼吸让空气吸入你的身体。 阶段1：吸入，通过嘴或鼻腔将空气吸入肺部。 阶段2：憋气3-4秒再呼气。 阶段3：呼出，通过嘴或鼻腔将空气从肺部释放出去。 阶段4：憋气3-4秒再吸气。 6.改变思维模式 （1）压力是一种动力。适度的压力会振奋你的精神，使你感到精力充沛，会做出高质量的工作。我们可以利用压力来成长。 （2）人无压力轻飘飘。压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平-使压力的程度能够与你的生活相协调。 7.提升能力 在岗自学 参加培训 请教他人 勇于实践 缓解压力最直接、有效的方法是设法提升自身能力。 四、情绪管理的三步曲 觉察自己的情绪 适当表达自己的情绪 采取行动走出情绪的困境 1.ＷＨＡＴ―我现在有什么情绪？ 由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。 2.ＷＨY―我为什么会有这种感觉？ 我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。 3.HOW―如何有效处理情绪？ 想想看，可以用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。 温馨提示 当你自己无法解决的时候 记得寻求专业人士援助 坦然面对压力和情绪！ 做个快乐的人！ 愿与大家共成长！ 天天保持好心情！ 感谢聆听！ 压力与情绪管理 2016年9月 简介 李兰兰 国家二级心理咨询师 培训目标 1、认识压力、情绪管理的重要性 2、在现实生活和工作中懂得如何去管理压力、调节情绪。 目 录 一、认识压力 二、压力、情绪、健康和情商 三、如何管理压力？ 四、情绪管理三部曲 一、认识压力 1.什么是压力? 2.压力的征兆。 3.压力的来源。 4.压力的分类。 1.什么是压力？ 压力的定义 ——压力简单地说就是使人感到紧张的事件或