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肥胖的运动管理weight management and exercisePPT课件
肥胖的运动管理 HealthAhead May 2012;肥胖真的来了？
怎样才算胖？
为什么会胖？
为什么要控制肥胖？
怎样科学地运动减肥？
; ;怎样才算胖？;运动减肥后BMI升高?;腰带越长 寿命越短 ;“隐性肥胖” ;;;二、饮食因素;Changing Portion Sizes;;三、体力活动因素;体育人口“橄榄型”：
36-45岁、26-35岁：最“静态”
2000年：16岁以上/65％/一年 ;为什么要控制肥胖？;1.颈部堆积脂肪：头疼和打呼噜甚至睡眠呼吸暂停;怎样科学地减肥？;减肥等式
;36种运动热量消耗表(60分钟);控制饮食是比运动容易减肥的方法？;精神性厌食 ;运动减肥;运动--身体活动--体育活动--体力活动;;;没时间？;运动前：了解自己的身体状况
制定减肥运动处方：运动形式、运动强度、运动时间、运动频率、运动方式。
运动中的注意事项
减肥运动过程中的饮食;了解自己---安静心率 ;运动形式;O2;上 班
回 家
买东西
出 差
应 酬
旅 游
‥ ‥ ‥;运动强度;运动时间;运动减肥方法;方法;5-10 min/3-5次/周
10-15 min/3-5次/周
15-20 min/3-5次/周
20-30 min/3-5次/周
30-60 min/3-5次/周
; 5-10 min/3 -5 次/周
10-15 min/3 -5 次/周
15-30 min/3 -5 次/周
30-60 min/3 -5 次/周
;30-50次，30-60秒休息，重复10-15min，3-5次/周
50-100次，15-30秒休息，重复10-15min，3-5次/周
60-80次，持续10-15min，3-5次/周
60-100次，持续15-30min，3-5次/周
80-120次，持续15-30min，3-5次/周
80-140次，持续30-60min，3-5次/周
;局部减肥;运动过程中的注意事项; 身体信号预防损伤;吃多少;1200kcal食谱举例;先高后低╳
先低后高√;确定运动最佳时间;Questions ?
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