保健运动培训指导电脑工作者桌前伸展运动.ppt

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2018-06-06 发布于上海
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保健运动培训指导电脑工作者桌前伸展运动

电脑工作者桌前伸展运动大约4分钟长时间坐在电脑前会引起颈肩部僵硬, 偶尔也会引起腰部疼痛. 在一天中或感到僵硬时经常做做这些伸展运动吧. 将这些图片打印并粘贴在容易看得见的地方. 并且一旦你想到, 就不妨站起来, 在办公室内走动一下, 这样你会感觉好很多概况 3 2 1 行动起来! 1-110～20秒1次 1 再来一次! 1-210～20秒2次站起来! 210～15秒 3左边8～10秒 3 转向另一边 3右边8～10秒 415～20秒 5-13～5秒1次 5-23-5秒2次 5-33～5秒3次 6-右臂和右手10～12秒 6 转向另一边 6-左臂和左手10～12秒 710秒 810秒坐下举起左手 9-右手上而左手下8～10秒 9 换成另一边 9-右手下而左手上8～10秒 9 抬起左腿并交叉 10-左臂和左腿8～10秒 10 换成另一边 10-右臂和右腿8～10秒 11-110～15秒1次 11 再来一次! 11-210～15秒2次 12抖动双手8～10秒结束再来一次?! 或按 “ESC” 停止. *