考前心理辅导讲座 课件.ppt

考前问题辅导 如何防止考试思维不应期 所谓考试思维不应期，从生理和心理的角度解释，是由于考生考试前心理高度紧张导致的一种身心持久应激（即为了应付重大的、紧急的或出乎意料的事件而使身心处于一种高度紧张的临战状态）后或应激后期出现的思维抑制现象。表现为考生在考试时对考试内容不能进行有效的定向思维反应，脑子记忆几乎一片空白 成因 由于有的学生对考试过分的重视，深怕考试失败，以至于在临考前产生较长久的一连串的持续的应激，包括： 考前高焦虑导致的应激反应——连续几天整夜兴奋和失眠等。 入考场前对考试高度关注和焦虑引起应激反应——手脚出汗。 应激的结果 生理结果：消耗掉考生大量的体力和脑力，使人体无法提供足够的用来维持有效思维活动的大脑神经能量。 心理结果，由于缺乏足够的能量大脑思维系统无法立即进入定向思维状态、无法有效提取信息、传递信息、进行思维加工，即已掌握的知识无法回忆，思维活动无法有效开展，表现为脑子几乎一片空白。 考试时思维不应期现象的预防 预防考试时思维不应期的出现，主要解决以下三个方面的问题： 1、担心考试失败的高焦虑问题。 2、由焦虑带来的身心应激反应——身体紧张和失眠问题。 3、在进入考场前由于对考试的高度关注和不安诱发的身心应激问题。 担心考试失败的高焦虑问题解决 “我担心的问题是什么？最坏的结果是什么，能接受吗？担心有用吗？现在最好的对策是什么？”。从而让学生认识到自己担心的问题是考试失败，其最坏结果也不过是不能升学，人生道路可能会变得更坎坷而已，但祸福相倚，也并不见得完全是坏事。退一步说，考试失败并不意味着以后就不用活或不能活了，所以最坏的结果没有想象的那么可怕，也不是不能接受。更何况高考前过多的担心不仅不能促进问题解决，反而会影响休息和睡眠，对考试有害无益。最好的应对策略就是放下包袱，停止担心，保证休息以便有充足的体力参加考试，有效地发挥自己的实际能力和水平。 身体紧张和失眠问题 从产生考试高焦虑到解决需要一个明确问题，并解决问题的过程，在这一过程中焦虑会导致肾上腺素的分泌和大脑相应激素的分泌，刺激人体产生应激——身体紧张和失眠。而解决考试高焦虑的心理问题也并不意味着焦虑已经完全解除，只不过是降低了。也并不意味着焦虑产生的生理问题——肾上腺素和大脑相应分泌物导致的身体紧张和失眠已经得到解决。 因而还必须掌握一定的方法来解决身体紧张和失眠问题，以恢复身体新陈代谢的平衡能力，要解决这一问题较好的方法是身体放松法。包括：身体按摩法和心理暗示法。身体按摩法是指用手从脚往头进行自我按摩以放松身体，等身体基本放松就能入睡；心理暗示法（意象松弛法）是指由脚往头一部分一部分地进行自我暗示，进行放松，来促进入睡，其次序依次在心里想着脚趾放松、脚背放松，脚掌放松、小脚腕放松、小腿放松……等；如果一次不行可进行多次，或者将身体按摩法和意象松弛法结合使用，以确保良好的放松效果。 考生在进入考场前对考试的高度关注和不安诱发的应激问题。 我通常建议考生在考场外谈一些与考试无关的话题，同时买点自己特别喜欢吃，又不易吃饱的东西，在考场前边吃边等以转移注意，冲淡等待考试的紧张气氛，提高心理愉快程度，减少焦虑，从而减少人体的能量消耗，防止过度紧张导致的应激的提前出现。 应对考试时思维不应期 首先，让学生了解大脑思维不应期出现是由于身心应激导致人体消耗大量体力和脑力所致，按神经系统的工作方式，只要大脑能量得到有效的补充，思维不应期就会自动解除。 首先，让学生了解大脑思维不应期出现是由于身心应激导致人体消耗大量体力和脑力所致，按神经系统的工作方式，只要大脑能量得到有效的补充，思维不应期就会自动解除。 机理 人在高度集中注意时，大脑思维区的某一部分（或某一点）就会产生一个兴奋中心，这一兴奋中心的产生会导致大脑思维区的其他部分的神经系统产生抑制，这就使兴奋中心外的神经系统有机会得到修整和能量补充，从而使思维的兴奋点从一点移到另一点产生连续的思维过程。按人体生理学理论，神经纤维在兴奋之后就会有一个短暂的神经不应期，只有这一神经不再受到刺激就会自动补充能量，以便应对下一次兴奋，当能量补充到一定程度，就能解除不应期。 卷入考试 学生在考试时只要把注意力高度集中在试卷内容上，让自身的运动觉、视觉等充分卷入考试。具体的做法就是能做的先做，如暂时没有能做的就先阅读试卷，看看哪些题有可能做出来，然后按照先易后难顺序认真解题，使大脑形成一个兴奋中心点，使兴奋中心之外的部分处在抑制状态，不再受到刺激，并有机会补充能量。只要坚持集中注意五至十分钟，大脑思维系统的其他部分就能得到有效的能量补充，并能有序地进行工作，原来不能回忆的就会渐渐回忆起来，思维能力也就渐渐恢复，思维不应期也就自然而然地被解除，问题也就解决了。 * * 一、常见考前心理问题 1