两套瘦腰舞 魅力不可挡.doc

两套瘦腰舞 魅力不可挡 2010-09-28爱美网乐乐 ? 　　现在无论是年轻的女孩，家庭妇女，或是年老的妈妈们都再练瘦腰舞，因为脸瘦腰舞不仅会让你的腰变得越来月纤瘦，更让你的身体素质越来越好。本文有两套瘦腰舞，大家可以根据介绍的步骤练习，只要勤锻炼相信一定会月减10磅的。 ? ? 　　第一套瘦腰舞： ? 　　动作一： ? 　　双脚企直，提起手至膊头高度。然后右脚打横踏一步，双手同时分别向左右两边伸展。重复以上动作两至三次。 ? ? 　　动作二： ? 　　双脚分开企定，然后右手踭向上提，同时左手踭向下倾，然后收紧腹部。 ? 　　连随将手踭打开，腹部向外扩展。之后双手换边，记紧要收紧腹部。 ? ? 　　动作三： ? 　　将手臂打开成为直角，双手上下摆动一下，摆动时要用上腰力。 ? 　　后将双手再一次摆动，左脚同时向后踢。右边脚同样做法。 ? ? 　　动作四： ? 　　双脚放低，将手踭提高到膊头高度。然后臀部跟右手手踭向右边撑两下，左边同样做两下便完成。 ? 　　小贴士：要充份运动到腰部和腹部的肌肉。除留意扭腰的姿势，也要留意呼吸，在收紧时要呼气，扩展时要吸气。 ? ? 　　第二套瘦腰舞：全身瘦Funky Dance ? 　　长期缺乏运动，就算没有变胖，全身的肌肉线条还是松泡泡！这几组动作正好将上手臂、腹部、腰部、大腿内侧和臀部肌肉收实，重现整体线条美。 ? 　　动作一： ? 　　双脚合埋，脚踭离地，举高双手，双手双脚向左右两边扭，左右重复两下。 ? ? 　　动作二： ? 　　左脚微曲，右手提起，向外撑两下。另一边同样做法。在将手向外撑的同时，记紧要收腹。 ? ? 　　动作三： ? 　　右脚打横踏一大步，左边膝头微曲，右手向左上方伸出，然后收起，再伸出。从左上方至右下方Fing手四次。 ? 　　小贴士：几组动作在伸展手和脚的同时，别忘尽量拗腰，才可达收紧腰部效果。 ? ? 　　动作四： ? 　　左脚提踭，左手前臂同左脚同时向外打开。 将打开的左手左脚向内收，返回原位。再重复做多一次便完成。 ? 　　上面的两套瘦腰舞是动作不太难的舞蹈，只要我们稍加努力都可以做到。但是小编还是要提醒大家在练习的过程中，一定要先做好热身，让身体肌肉活起来，否则很容易受伤。 ?瘦腰很简单 三招小动作 纵然是美貌佳人，纵然是聪慧绝顶，但是如果没有一个好的身材那么美还是要大大折扣的。所以身材是与美的必要。而拥有一个窈窕的腰更是女孩子的美的香囊。有个细挑的腰穿什么衣服都好看，穿什么衣服都有型。下面小编就交给你三个瘦腰动作，让你瘦腰平步青云。 ? 　　动作一 　　两脚开立，半蹲，重心向下。? 　　动作二 　　右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。 ? 　　动作三 　　右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。 　　动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。 　　TIPS： 　　1。做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长，否则要对肌肉造成不必要的损伤。 　　2。想要在3周内，见到瘦腰的成效，饮食上也要略作调整。第一，禁食饮料（包括苏打水、运动饮料、加糖的冰茶和果汁）。用白水、无糖的茶或者脱脂牛奶来代替，还要摒弃洋快餐。 上面的三个瘦腰动作对于大多女来自来说都是用，因为这几个工作很简单，如果你想要更好的瘦腰，练练自己的腰部柔软度，那么你可以到小编减肥频道的瘦腰栏目找更多瘦腰的方法。 ? 二.对付便秘的三种力量 　　1.制造便便 　　这是指要提供足够的优质原料，才能制造出优质的便便。所以要多注意饮食结构，多摄取纤维素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些MM爱吃零食，不吃主食，这样就使原料提供不足，怎么制造便便大肠无事可做，机能就会慢慢减退，导致最后罢工。 　　2.培养便便 　　这是指要打造优良的肠道环境，以培育出优质的便便。良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌;少吃动物性蛋白质，减少腐败菌的“食量”;多吃高纤维，帮助肠道好菌快速增殖，让肠道好菌常保数量多的优势。 　　3.排出便便 　　想天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂了，有气无力地推不动便便。所以大家一定要多多运动，锻炼腰腹力量，拥有健康的排便反射。同时要懂得休息、放松，别把自己逼得太紧，学会减压。 三.肠道SPA三部曲 　　1.乳酸菌：每天饭后饮用50-100亿乳酸菌。乳酸菌在肠道发酵，产生乳酸或醋酸，使肠内环境保持酸性，因而抑制腐败菌的增生。有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质，直接对付坏菌。 　　2.高纤维：每天摄入30克以上的食