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关于睡眠 什么是真正的睡眠？ 睡眠是每昼夜规律性的生理状态，是人的基本生理需要。人的一生中睡眠时间占去生命的1/3时间，通过睡眠可以使人体的精神和体力得到恢复，人在睡眠中活动减少、意识受抑制，但可被唤醒。 睡眠的过程 入睡前时间 5％ 非快速眼动睡眠（NREM） 75－85％ 思睡、浅睡、中睡、深睡 快速眼动睡眠（REM睡眠）20－25％ 新陈代谢，做梦 在一次典型的睡眠中，NREM与REM交替出现4－6次，大约90分钟变换一次，前半夜主要是NREM，后半夜主要是REM 梦是睡眠的一部分 人人晚上都会做梦 每一个快速眼动睡眠都在做梦，8小时的睡眠大约有2小时在做梦。人生的1/12～1/15在做梦，——“人生如梦” 大部分梦都被遗忘，要记得一个梦必须直接从REM睡眠中醒来。 我们需要多少睡眠？ 平均6-8小时/天，因人而宜，对每个人而言，能 保证自己心情愉快，精力充沛的睡眠时间，就是最适合自己的睡眠时间； 不同年龄所需睡眠时间也不同，从儿童到成年，老年，每天睡眠时间在逐渐减少； 睡眠时间太长无益。 常见的睡眠问题 包括难入睡、睡眠不深、睡后易醒、自觉多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不舒或疲乏、或白天嗜睡; 上述睡眠问题每周至少发生三次持续一月以上称为睡眠障碍。 失眠的分型 按症状分： 难于入睡型 不能持续沉睡型 早醒型 按失眠延续的时间分 短暂性失眠（小于1周） 短期失眠 （1周－1月） 慢性失眠 （长于1月） 心理因素：如遇到亲人离丧等事件或由于 焦虑、抑郁等情绪引起 躯体疾病：如脑动脉硬化、甲亢等； 或躯体不适：如疼痛、气急等 年龄因素：随着年龄的增加，睡眠障碍的发 病上升 药物因素： 兴奋性药物: 咖啡因、利太林等 镇静催眠药撤药所致的反跳性失眠 引起睡眠障碍的原因有哪些？ 常见的处理方法 原则 讲究睡眠卫生、调整作息时间、改善卧室和环境、减少或停用烟酒、茶及咖啡，适当增加运动； 治疗原发疾病，如老年抑郁症，脑A硬化，哮喘，甲亢等； 合理使用药物助眠。 常见的处理方法 药物治疗 催眠药 苯二氮罩类：安定、氯硝安定等； 短效催眠药：思诺思等 抗抑郁药 在抗抑郁焦虑的同时也有改善睡眠作用，如赛乐特等 根据失眠类型使用不同的药物 使用最小的有效剂量 短期使用 逐渐停药 催眠药使用原则 心理疏导： 耐心解释睡眠机制，消除病人对失眠的恐惧心理； 改善人际关系，特别是夫妻关系、婆媳关系等； 培养良好的睡眠习惯： 只在有了睡意才上床，把床作为睡眠专用场所，尽可能不在床上做与睡眠无关的活动； 睡前用温水洗脚、喝些牛奶、看看感兴趣的电视等，可诱导病人出现睡意； 生活有规律化，无论睡眠如何，每天同一时间起床。 常见的处理方法 非药物方法 良好睡眠的小窍门 生活规律 睡眠时间充足 想睡觉时就上床睡觉 建立睡眠的“仪式”：同样的动作/顺序，放松 营造睡眠的环境 晚间不要进食太多 远离咖啡因和尼古丁 睡前4-6小时不饮酒 规律地体育锻炼 午睡时间不超过30分钟