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高三体育特长生在加试前应注意事项 　　摘要：春节期间，高三体育特长生在家属于休整状态，开学了马上进入训练状态，运动员的肌体要有一个适应过程，这些体育特长生在加试前应该注意很多问题，既不能耽误学习，也不能给身体造成疲劳，体育锻炼要坚持不懈。 　　关键词：体育特长生 加试 技术训练 调整 心理素质 　　第一，运动量的增加应遵循循序渐进的原则。由于在春节期间，高三体育特长生在家属于休整状态，开学了马上进入训练状态，运动员的肌体要有一个适应过程，在这期间，肌体会出现假疲劳现象，肌肉会有酸痛感，运动量的增加不要太快，虽然离加试的日子越来越近，但要遵循客观规律，待酸痛感消失后再逐渐加量，酸痛感一般会持续二到三周时间不等。与运动量的安排有关。 　　第二，多做准备活动防止肌肉拉伤。春天到了，万物复苏，温度的变化总的来说是上升的，但早晚的温差会很大，晴天与阴天的温差也较大，在训练时的准备活动一定要充分，尤其冷天，教练应要求多做，防止在正式训练时由于用力过猛产生肌肉拉伤现象，否则后果难以想象。 　　第三，注意营养，多休息。运动员的训练属于体力劳动，训练导致机体疲劳，需要能量的补充，需要休息恢复，然后再训练再恢复，如此循环。没有恢复就没有下一次的训练，因此能量的补充是训练的基石，望师生与家长多沟通，尽量改善运动员的伙食，加强营养的补充。人最好的休息方式是睡眠，高质量的睡眠能让人的精力更加充沛，训练投入更加积极，因此，每天中午，必须保证至少半个小时的睡眠，哪怕是闭目养神；晚上就寝的速度应更快，养成良好的休息习惯，为次日的训练养好精神。要知道，没有放松练习就没有成绩的提高，一定要把放松性练习放在重要位置。教师从思想上教育学生，让学生认识到放松性练习的重要性；教师要认真安排训练内容，切实能够达到放松的实效；训练课后要做好监督作用，并指导、帮助学生完成放松练习。饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素，人体需要的六大营养素是：糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素。其中，糖、蛋白质和脂肪是供给人体能量的物质。六大营???素主要来自八大类食物：谷类、蛋类、奶类、根茎类、肉类、鱼虾和贝类、豆和干果类、蔬菜和瓜果类。学生锻炼消耗体能，所以要多吃一些高能量的食物，保证机体的能量供应。 　　第四，注意学习，有的运动员为了训练，白天3、4节也训练，导致休息时间减少，疲劳程度增加，恢复慢，以至于其它上课时间睡觉，影响学习。大家都知道，现在的高考，体育特长生是拄着双拐过独木桥的人，缺一不可。因此，我们在处理好训练的同时，别耽误学习。 　　第五，注意技术训练，我带高三体育特长生加试多年了，在考场门外常常看到有的考生面带笑容出来，就给人的第一感觉是发挥不错。可有的考生泪流满面，或吼吼直叫，问其原因原来是百米被罚下来了，学生心里承受不了。现在田联规定，起跑项目只给一次抢跑机会，第二次不管是谁再次抢跑一律罚下，体育加试考场也同样执行这个规定。因此在加试前应多注意起100米的起跑。还有铅球，有的三次没有成绩，原因铅球三次出界或人三次犯规绩等，有的考生立定三级跳远跳的很远，可成绩不好，原因第三跳落地后坐了回来，或者手在臀部后着地支撑，等等，都应该在加试前练好，最好的办法就是多测试，或多比赛，提高临场发挥的水平。 　　第六，注意加试前的调整。通过多年的调查，各校的加试前调整各异，训练的方法手段不同，加试前的调整也不同。我认为总的原则应以800米为主，或以较长距离的项目为主。因为800米主要以糖孝解功能系统为主，糖孝解功能系统的超量恢复时间较长，而100米，铅球，立定三级跳的功能系统是ATP―CP系统，超量恢复时间较短，而有的省市体育加试项目有专项，根据专项再区别对待。因此加试前的调整很重要，它影响着运动员在考场上的发挥，影响运动员的前途命运。 　　第七，参加体育高考的学生，比赛经验少，心理素质较差。教师要经常和学生谈心，使其提高自信心并且多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验。然后，教师虚拟考试的场景、气氛，如邀请同学到场观看、播放观众噪音进行心理干扰、由陌生的体育老师做裁判等，培养良好的迎考状态和心理素质。 　　第八，要注意水的补充，哪里有水，哪里就有生命。一切生命活动都是起源于水的。人体内的水分，大约占到体重的65%。其中血液含水83%，肌肉含水76%，连坚硬的骨胳里也含水22%！没有水，食物中的养料不能被吸收，废物不能排出体外，药物不能到达起作用的部位。人体一旦缺水，后果是很严重的。缺水1%～2%，感到渴；缺水5%，口干舌燥，皮肤起皱，意识不清，甚至幻视；缺水15%，往往甚于饥饿。没有食物，人可以活较长时间（有人估计为两个月），如果连水也没有，顶多能活一周左右。可以说，水是“生命之源”。参加运动的孩子要积极主动地补水。比如，运动前15～20分钟补充400～700