6月复苏,远离没精神日子.docVIP

6月复苏,远离没精神日子 　　多少次，清晨挣扎着把自己从床上拖起，开始一天紧张的工作，疲惫和咖啡同自己如影相随。为什么？为什么你会如此疲倦？属于你的旺盛精力哪儿去了？ 　　 　　看上去没精神吗？那你可能在精力的转换期“生病”了。如果你曾经长期处于疲惫阶段，那不妨通过饮食调节，有针对性地低强度训练让你重新拥有充沛的经历，远离没精神的状态。 　　事实上，处于现代快节奏中的都市女性，感觉疲惫无力、注意力涣散也是很正常的。但因为产生疲劳的性质不同，所以消除疲劳的方式也该不同，否则不仅不见效，还可能使疲劳加重。 　　你属于哪一种累―― 　　体力疲劳：主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动，信息传到中枢神经，人就产生了疲劳感。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚，这样更易入睡。一般轻度的疲劳，坐一会或躺一会儿即可消除，如再配合保健按摩，效果则更好。 　　脑力疲劳：因长时间用脑，引起脑血液和氧气供应不足而出现疲劳感，主要表现为头晕脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加体育活动，如打球、做操、散步等。但活动的强度不宜过大。 　　心理疲劳：这是因为心理受到不好的刺激而引起的一种消极心理，表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。心理疲劳靠单纯的睡眠休息解除不了，应及时宣泄自己的不良情绪，可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的活动。同时，应调整好自己的精神状态，开阔心胸，以减少产生心理疲劳的诱因。 　　让自己重获精力―― 　　给办公室久坐一族： 　　办公室久坐一族是典型的职业病多发群体，头痛、肌肉痛、种种亚健康状态经常不请自来。这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系，因为化学品、污染物、暖气系统或空调系统中的有毒物、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里，这些都是头痛的诱因。 　　缓解疲劳提议： 　　1.可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。 　　2.有可能的话，最好能离开大楼到有绿化的地方散散步。 　　3.做到每小时远望一会，让眼睛休息5分钟，会缓解你的眼睛疲劳。 　　4.视觉疲劳时你不妨摘下眼镜，把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里，用手遮住眼睛，让掌心挡住光线，眼睛往掌心看30秒，然后闭上眼睛，拿开双手，再慢慢睁开眼睛。 　　5.保持正确的坐姿。也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始肌肉疼痛的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，很容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3-5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。 　　给夜班一族： 　　常开夜车的人，体内的两种激素――生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌，所以久开夜车，会使这两种激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状。严重时，可能导致机体健康水平全面衰退。 　　缓解疲劳提议： 　　1.你需要定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血粘稠度。适当增加运动，如果工作较忙，在工作间隙应多走动走动。 　　2.因长时间使用电脑，用眼过度，体内维生素A大量消耗，造成眼睛干涩，脱发。因此，平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。 　　3.夜班中不时补充营养，比如牛奶或小甜点，不要用咖啡来提神，最好是放点甜点饼干和奶粉在办公室中随时为自己充电。 　　4.调节自己的睡眠时间和质量，特别要保证午休，越是熬夜越要确保自己平时有8小时的补充睡眠。 　　给脑力负荷者： 　　医学专家指出：从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，兴奋就会转为抑制，表现为注意力不集中、头昏脑胀、反应不灵敏等，严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。 　　缓解疲劳提议 　　1.纯脑力工作者特别需要一定的体育运动来调剂，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操等。 　　2.营养的补充非常重要。当人压力过大时，会快速消耗体内维生素C，又因维生素C属水溶性营养素，不易在体内积存，故而最好每天摄取一定量，同时搭配有安定神经作用的蛋白质类食物，如鱼、柑桔、牛肉等。 　　3.用脑过度特别容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在无形中舒缓情绪，提高睡眠质量。 　　给忙碌无暇者： 　　你是那种无暇锻炼的人吗？有了下面这套方法，你就再也不能以“没有时间