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为什么要用充分休息和文娱体育活动 　　目前，很多青年在学习上都是很积极的，大家都认识到这是为了祖国的需要。但是有些青年由于对学习规律、健康与学习的关系认识不清楚，因而在学习上很急躁，不注意健康，身体不好，结果反而影响了学习。 　　我们都知道：人进行学习和工作，最主要的工具是大脑，大脑有损坏时，学习和工作就受到影响。因为照巴甫洛夫学说的解释，人类的思维、记忆、注意及动员肌肉工作等生理过程，都必须通过大脑皮质。大脑皮质在大脑的最外层，约有二·五——三毫米的厚度，由数约一百四十亿个神经细胞构成的。这些神经细胞在人体中的工作，是接受各种感觉器官传送来的刺激，并能针对这些复杂多样的刺激，施放命令，支配并调整身体各部产生适当的反应。因为它们的任务是这样的繁重，所以最易受损伤。大脑皮层当接受刺激和发放命令时的活动过程，可分两种；一种是兴奋过程；一种是阻抑过程。在正常生理情况下，有时兴奋过程占优势，有时阻抑过程占优势，这两种过程处于平衡状态，及互相诱导的转换状态中。例如当我们聚精会神地学习或工作时，大脑皮质中有一定的神经细胞呈显着高度兴奋性，当我们学习或工作一段时间后，这些神经细胞就由高度的兴奋状态，转变入阻抑状态，而减低了接受刺激的能力，也减少了细胞本身的工作。此时我们就感到有些疲倦，学习或工作感到吃力。这种阻抑作用的产生，对于大脑神经细胞的健康来讲，是有保护性意义的。疲倦的感觉是应该休息的警告；而在休息中，神经细胞可以得到休息而恢复其正常机能。如果我们不重视大脑的健康，巳感到疲倦还不肯休息，坚持地干下去，大脑细胞的工作就超出了生理极限，引起过度的兴奋，长久使大脑处于过度兴奋状态中，可以引起大脑兴奋阻抑过程平衡性的破坏，就很难再进入阻抑状态中，夜间不能按时入眠，而成失眠症，因之大脑细胞受到耗损，工作效率降低，于是记忆力、理解力显著地衰退，大脑机能的失常引起头昏脑胀的感觉，这些不正常的生理现象总起来叫做过度紧强或过度疲劳。有的青年为了想搞好学习或工作，因而不午睡、不参加文娱活动，开夜车（有的学??连课间十分钟都在看书、演习题），但并没有得到他们所预期的效果，相反的却是学习和工作效率减低，其原因也就是由于他们违反了人体生理活动的规律性，使大脑细胞受到了耗损，不能充分发挥其应有作用的缘故。 　　充分体息 　　我们在积极的学习和工作中，为了照顾健康，增进学习和工作效率，必须有充分的休息。 　　休息的方式可分：长时间的休息和短时间的休息。长时间的休息就是正常的睡眠。睡眠时全部大脑皮质进入阻抑状态，全身得到完全休息，而恢复体力。人平均每天应当有八小时睡眠，经常睡眠不足能造成过度疲劳。所以睡眠对于我们的健康是极重要的，没有充分的睡眠，精力不足，就谈不到进行其他任何活动。短时间的休息是指变换活动方式而言。例如进行学习或工作感到疲倦时，用文娱活动或体育活动来加以调剂，这种变换活动的休息方式在生理上所起的作用，我们可以简单地解释如下：工作、学习和体力劳动或文娱活动的进行，在大脑皮质中是两个不同区域的神经细胞被动员而兴奋；当一个区域被兴奋时，能引起另一个区域进入阻抑状态而得到休息，于是脑力劳动和体力劳动的转换，或由工作学习转换为文娱活动，可以使大脑皮质中的神经细胞轮流活动，也可以得到轮流休息。所以当学习或工作感到疲劳时，改去从事各种文娱活动，或去参加体育锻练，在数十分钟的短时间内，已疲劳了的神经细胞也可以得到充分休息。 　　由此可见，我们也不能把睡觉看作是唯一的休息方法，如果把学习和工作后的其余时间都睡了过去，是会愈睡愈乏，并不舒服。囚为睡得太多，也会使脑力衰退，控制全身的能力降低，消化力削弱，肌肉无力，容易养成懒惰的习惯，这对于健康也是有妨害的，所以在白天最好用体育活动来调剂学习和工作 　　后的疲劳，它不但可以达到大脑皮质神经细胞轮流休息的目的，并有积极增进健康的意义。 　　“积极的休息” 　　苏联生理学家巴甫洛夫院士把适当的体育锻练称做“积极的休息方法”。这是因为适当的体育锻练是增进健康和提高学习和工作效率的积极手段。通过体育活动最先受到锻练的部分是神经系统，增进了大脑皮质对刺激的分析判断能力，加强了大脑皮质对肌肉和各内脏器官的控制能力，因而在工作中肌肉活动得更能灵巧协调，各种器官的机能也都普遍地提高。身体产生了高度抵抗力，可以抵挡得住恶劣环境对身体的袭击，而不易得病。不但如此，还由于体育锻练能促进全身的新陈代谢，当然也就促进了脑部的新陈代谢作用，而改善了脑部营养情况，因此大脑的活动——思维、记忆、控制全身的能力——得到发展，学习和工作能力自然得以提高。所以为了学习和工作效率能更提高一步，必须把体育锻练经常化，使它在我们生活中，也像学习、工作、饮食、睡眠一样的，成为不可缺少的一部分。 　　如何进行锻练？什么是正确的锻练方法？是青年们常存在的问题。有的青年