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各大神曲中“健康style” 　　正儿八经的健康知识讲了大半年，相信你也看腻歪了，说不定心里已经在暗暗向编辑抱怨：就不能来点新鲜的吗？读者就是上帝，上帝的要求小编自然是赴汤蹈火也要为你办到！最近骑马舞红遍了半个地球，就连CCTV都做了专题，小编决定跟着凑回热闹，不过既然凑了，就凑个最大的，把这几年的神曲统统放到一块儿，不光是为了让你在年底乐和乐和，还要帮你挖掘出这些神曲中隐藏的健康秘密！ 　　闲话不多说，今天我们就要让你把MV中花哨的舞蹈动作统统学会！嘿！先别打退堂鼓啊，这些动作并不难，你可要认真看清楚了——我们已经将神曲MV中的经典动作截取出来，来个慢动作回放，再配上健康讲解，包学包会哦！你是想动动胳膊还是动动腿，或者让自己的身姿再挺拔一点？快来看一看吧，总有一款适合你！说不定今年年会上你就能以一曲“健康Style”红遍全公司。 　　《江南Style》 　　36岁的大叔穿着西装戴着墨镜甩着马鞭跳遍韩国，跳遍亚洲，跳遍了全世界。在过去的几个月里，骑马舞早已成了全民健身运动。谁说不是呢，乌叔那么胖还在那儿活蹦乱跳的，咱们年轻人怎能示弱！ 　　1.先来学习最基本的腿部动作，驾，跟着乌叔骑马驰骋吧！ 　　动作详解：双腿分开，略宽于双肩，双脚脚尖稍稍向两边倾斜。膝盖微微弯曲，呈马步姿势。双脚按照左右左左、右左右右的顺序依次轮流踩踏，轻松一点，活泼一点，有没有一种策马奔腾的感觉呢？腿部动作学会了？那好，让手也跟着动起来吧！双臂自然弯曲，与地面水平放到胸前。右手手腕搁在左手手腕上，随着脚步的踩踏，两只手腕轻轻地上下弹动，就像拉动缰绳一样。 　　4个四拍之后，左手小臂平放胸前，右臂举起，随着脚步的节奏甩动手腕做挥鞭动作。 　　2.接下来，就是考验腰部力量的时候了！ 　　动作详解：双手叉腰，双腿呈马步状，然后开始像螃蟹横走一样踢脚、扭腰：右脚轻踢，接着右脚尖点地，左脚脚掌轻微离地，又立刻贴回地面，连续做4次。做完后，立刻将右脚踢出、伸直、点地、停住，再收回。 　　需要注意的是，整个跳动的过程中膝盖持续受力，如果没有地毯，最好穿上舒适的运动鞋再跳，避免膝盖受到不必要的损伤。 　　《Nobody》 　　韩国的舞曲近几年果然很受欢迎，犯得了二、卖得了萌，憨胖如乌叔、清纯如Wonder Girls。《Nobody》也是一首神曲，被改编成各种版本，轮番闪耀在各级各类各行各业的晚会舞台上。一边卖萌装可爱，一边还能锻炼身体，何乐而不为呢？ 　　1.招牌动作自然是“射击”啦，模仿一下，能锻炼到大腿肌肉，起到抬高臀部线条的作用！ 　　动作详解：身体向左转动45度，笔直站立。上半身转向正前方，右脚抬起来，抬到左腿的膝盖位置。同时双手做向外射击的动作。完成后放下右腿，保持半蹲姿势，拍两次手，然后换一个方向重复上述动作1 　　2.下一个手臂和胯部的动作，能锻炼到背部和胯部，适合给办公室OL们作放松用。 　　动作详解：左手小臂平放在胸前，右臂弯曲，高举过头顶。双腿并拢并微微屈膝。左臂向右运动，右臂向左运动，做一个类似扩胸运动的动作，同时做一个向左的顶胯动作。恢复原位之后，换个方向再重复几遍。 　　3.接下来是抖肩的动作，对宅女们来说，这个动作能很好地缓解肩膀肌肉的紧张。 　　动作详解：直立，双臂在身体两侧微微抬起，接着，右肩耸起，右腿微曲，向左顶胯；然后右肩收回，耸起左肩，微曲左腿，向右顶胯。做这个动作的时候，可以把自己想象成一只摇摆的企鹅。 　　《舞娘》 　　蔡依林在《舞娘》MV里几乎把所有传统和流行的元素都玩儿了个遍！好啦，光羡慕有什么用呢，心动不如行动，我们也来试着扮演一下舞娘吧。 　　1.优雅的旋转动作，让臀部肌肉更结实。 　　动作详解：双脚并拢直立，左臂向上伸直，右臂向右平伸。接着向右后方抬起右腿，自然弯曲，以左脚为旋转的中心，身体转动360度。 　　2.下一个是深蹲动作，锻炼腿部肌肉。 　　动作详解：双脚后跟并拢，脚尖微微向两侧打开，直立，双手握拳向身体前方伸直。接着，膝盖弯曲，慢慢向下做深蹲的动作，双腿会呈现O字形。再慢慢站起，伸直双腿，恢复原位。重复10-15次。 　　3.MV中还有个瑜伽动作，能缓解腰背部的肌肉紧张。 　　动作详解：跪姿，臀部坐在双脚上。上身挺直，双臂向上伸展，双手合十。接着头向后仰，手臂、腰背部也跟着慢慢向后弯，保持姿势10秒钟，然后复位，重复动作2-3次。 　　《Baby》 　　《江南Style》的大红大紫却撼动不了Justin Bieber的《Baby》在Youtube上的榜首地位。其实吧，把他的舞步分解开来，再减点儿速，我们也是可以模仿的。 　　1.第一个动作是瞬间跳起。这个动作步骤不多，但全身都使上了劲儿，特别能够训练背部。 　　动作详解：双腿分开与肩同宽，双手自然地垂放在身体两侧。接着左脚往右前方跳，右脚往左后方跳，起