u9u19足球运动员力量训练原理与方法ppt课件.ppt

U19运动员的生理特点—骨骼、关节和肌肉 四肢长骨干骺端闭合，骺线消失。发育基本结束此年龄阶段内肌肉有良好的弹性，有良好得神经调节，并已有高度得收缩放松能力。肌肉的化学成份，结构和收缩特性及关节发育已接近于成人。支撑运动装置已可保持相对较大的静止紧张，已具有非常大的长时间工作能力。则必须发展那些对专项成绩起决定作用的肌肉群，所做的力量练习应考虑与比赛中发挥基本力量的动作结构相似，以求练习与比赛肌肉工作方式的一致性。 U19运动员的生理特点—心血管、循环和呼吸系统 已基本成人化。 U19运动员的生理特点—神经系统 皮质兴奋－抑制过程相趋于稳定，能够掌握复杂的高难度的动作。 在此期间，在掌握正确动作技术、严格遵守循序渐进原则、避免产生运动损伤的前提下，可逐渐给予最大的负荷重量，动力性练习与静力性练习的比例可为3：1。 U19运动员的练习方法 过障碍快速射门。做一个前滚翻 → 钻过高栏架 → 跳过低栏架→运球冲刺射门。全长距离20--25米。 ?跳深。高60公分台阶，双脚用力跳上紧跟着跳下，落地后立即跳上，再跳下，动作间不得停顿。连续做10—5次，重复3组。 综上所述。青少年儿童的力量素质，7—19岁随年龄增长而增长。7—14岁速度力量快速增长时期，爆发力15—16岁可得到较充分的发展，一般在16—17岁以后是绝对增长力量的最好时期，具有适应运动的能力，训练可近似成人。其实，在各个年龄阶段均可进行力量训练，主要是应充分考虑承受负荷量的最大可能性，采用何种方法训练应有针对性，如年龄小可多弹跳，伸展肢体，支撑性练习，但要以中、小负荷，动力性练习为综上所述。青少年儿童的力量素质，7—19岁随年龄增长而增长。爆发力15—16岁可得到较充分的，一般在16—17岁是增长力量的最好时期，具有适应 运动的能力，训练可近似成人。其实，在各个年龄阶段均可进行力量训练，主要是应充分考虑承受负荷量的最大可能性，采用何种方法训练应有针对性，如年龄小可多弹跳，伸展肢体，支撑性练习，但要以中、小负荷，动力性练习为宜。对长时间紧张、负荷过大的静力性练习则不相适宜。 我国足球水平的提高还有待青少年足球运动员能力的增强，所以我们对青少年足球运动员训练应于以足够的重视，特别对青少年足球运动员力量的训练还应注意以下见点： 1 在青少年足球运动员的整个运动生涯中坚持系统的力量训练，对提高竞技水平是有很大的益处的。 2 练习内容以速度力量训练为主，伴随年龄的增长相应加强力量耐力的练习。 3 运动员的力量训练负荷应服从整个年、阶段性和周训练计划的总负荷安排。 4 教练员的身体训练理论水平有待进一步加强。（完） U9----U19足球运动员力量训练的原理与方法 陕西师范大学体育学院 耿建华 U9-U19足球运动员训练的基本原理与方法 在青少年训练时期，力量训练有其特殊重要的意义。下面是青少年的力量训练的生理学原理，主要在以下五个方面： 1、肌肉的生理横断面积 2、中枢神经系统发放冲动的强度与频率 3、专项所需肌肉的肌纤维质量 4、肌肉群之间的协调关系 5、骨杠杆的机械效率 对青少年进行力量训练会产生下列的效果； 1、肌肉肥大 2、生物化学变化 3、人体组成变化 4、柔韧性的变化 5、对运动技能和运动成绩的影响 6、力量训练中类固醇化合物的作用 在不同的年龄阶段，对青少年进行力量训练的具体要求不同。下面我们对于U9、U11、U13、U15、U17、U19这六个年龄阶段的力量训练逐一做出叙述。 U9运动员的生理特点—骨骼 此年龄阶段的队员的骨处在生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织内的水分和有机物质多，无机盐少，骨密质较差，骨富于弹性而坚固性不足。由于儿童的骨硬度小，韧性大，具有不易完全骨折，而易于发生弯曲和变型的特点。儿童的关节面软骨相对较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长。 U9运动员的生理特点—关节 儿童的关节面软骨相对较厚，关解囊韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长。 U9运动员的生理特点—肌肉 U9队员的肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，肌肉细嫩，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。少儿身体各部肌肉发育不平衡，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。 U9运动员的生理特点—血液和循环系统 U9血量占体重的百分比略高于成人，占15％左右，心脏重量右和容积均小于成人，心率较快，7岁时为87次左右，而后随年龄的增长心率逐渐减慢，儿童的血压低，7岁时约为98毫米汞柱，而后随年龄的增长递增，心输出量比成人小，但相对值每公斤体重的心输出量大，保证了生长 发育过程中物质代谢的需要。这 说明儿童的心脏可以胜任较紧张的肌肉活动。 U9运动员的生理特点—呼吸系统 儿童的肺活量小，但代