如何缓解心理压力.ppt.ppt

别了，灰色的心灵风暴 —如何缓解心理压力 认识心理压力 认识心理压力 心理：心情烦躁、不安、紧张、焦虑、 闷闷不乐、无助感、愤怒等 生理：呼吸急速、透气困难、心跳加速、 口渴、肌肉紧张(头、颈、肩)等 身心病：胃溃疡、高血压、心脏病、 腰酸背痛、头痛、哮喘等 心理压力的现状 全球约有10亿人正在经受心理压力的煎熬 2006年,中国健康组织调查来自全国各地7476名不分年龄、收入、地位、学历的在职人士,结果显示： 1、99.13％的职场人士受“压力”、“抑郁”、“职业倦怠”等职场心理因素困扰； 2、56.56％的被调查者渴望得到心理咨询，但却从未尝试过； 3、79.54％的职场人士意识到“职业心理健康”影响到工作。 心理压力的现状 中美压力管理研究中心曾经通过G—HEART对2000名在职人士进行压力测试，测试发现: 67%的人因为经常加班、工作强度大、 竞争激烈等因素而导致亚健康， 进而使心脏承受力减弱， 从而引发一系列 心脏病甚至直接导致猝死。 心理压力的症状 生理症状 情绪症状 心理症状 行为症状 心理压力的来源 人际交往压力 同事之间的交往 上下级之间的交往 工作引发的压力 工作胜任 工作强度 工作质量 仔细观察下面的这三副图 你的感觉是什么样的？ 图片与心理承受力有关，图片转动越快， 表明你的心理承受力越强。 建立良好的人际关系 协调同事关系 善待别人，以诚相见。 闲谈莫论人非；静坐常思己过。 互帮互助，增进感情。 尊重别人，同时也是尊重自己。 如何协调上级关系 尊重领导，听从指挥。 积极做好工作，为上级领导分忧解难。 和上级领导相处，需找准自己的位置。 避免和上级领导的关系庸俗化。 如何协调下级关系 尊重下级，热情服务。 信任下级，发扬民主。 公平对待，一视同仁。 要善于发现、赞扬和激励员工。 及时总结,妥善计划 可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度，要学会授权。 要充分信任下层，理清彼此权责，把任务分摊下去，明确告知完成的时间。 减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力。 充分享受个人空间 饱饱地睡一觉. 听自己喜欢的音乐. 参加某项自己喜欢的体育活动. 看自己喜欢的书和电视节目. 每天安排一段时间留给自己和家人. 如果觉得很累,给自己休个假,让心灵洗个澡. 适当的运动 每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气、散散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。 有句谚语说得好“一切药物代替不了运动，运动可以代替很多药物”。 善于释放消极情绪 把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，这是一种很好缓解压力的办法。 人们常说“一份快乐与朋友分享，那么就有两份快乐；一份烦恼与朋友分担，那么就剩下半份烦恼”。 可以找一个和自己经历比较接近的 知心朋友谈一谈你的苦恼， 听取一些来自他人的建议。 咨询心理医生 有些问题如果长期困挠你，不妨找个心理医生谈谈，听一听专业人士的建议，毕竟他们每天处理很多类似的情况，或许能给你一些更有益的指导。 有一点是要强调的，找心理医生就如同有法律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的未必有病，不找医生的并一定就没病。 几种日常减压方式 暴力减压 美国一个专为男性员工排忧解难的服务网站建议 “随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏.” 据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任 意掀翻桌子、摔断椅子。 北京一家外企办事处的办公室角落里 堆着各式各样的流氓兔， 专供员工们拳打脚踢。  食物减压 一项必威体育精装版医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油等。 此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。 维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。 工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。  写作减压 “把烦恼写出来”---美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，可以把你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼都可以写下来的。 写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔、一张纸走到哪里都可以实行。 在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记， 就连一些书店也开始卖空白病历日志， 甚至还有专门的书籍和杂志