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/u/1527882847 增肥电子书文萃 增肥电子书文萃 增增肥肥电电子子书书文文萃萃 （第一版） 2009.3.10 2009.3.10 .33..1100 导言 导言 导导言言 减肥。已经成为现代人的代表了。很多减肥 广告，减肥方法等等。其实现在也有很多人在增 肥。这本电子书就是帮助那些想要增肥的人们。 更健康的增肥，更科学的增肥。 增肥电子书 /u/1527882847 增肥电子书 /u/1527882847 目录 第一篇：增肥方法 1. 喝啤酒真的能让人长胖吗？ 2. 蜂蜜——增肌增肉的灵丹 3. 瘦人该少吃的难消化食物 第二篇：增肥食谱 1. 什么食物脂肪多多宜增肥 2. 民间小妙方让你增肥又补身 第三篇：增肥运动 第一篇： 1.喝啤酒能让人长胖吗？ 您知道么，为什么通常喝啤酒的人会有“啤酒肚”，而喝葡 萄酒的人总能保持苗条的身段 ?为什么没有听说过什么“威士忌 肚”以及与其他任何一种酒精饮料有关的“某某酒肚”?难道真的 是因为啤酒的热量特别高而人增胖，使人大腹便便吗?呵呵，其 实不。这跟卡路里没有什么关系，因为任何一种酒精饮料所包含 的热量实际上是差不多的。 爱喝啤酒的人都有一个共同特点：他们中的大多数不仅是大腹 便便，而且胸部也明显肥大，显露出典型女性性征。这为我们指出 了一条明路来寻找答案：可能与性激素有关?的确，啤酒花与它的一 个近亲——大麻一样，都含有丰富的“植物性雌性激素”，这是一种 有着与雌性激素功效相近的植物活性物质。 事实上，啤酒——主要是啤酒花——与性方面的关系，在民间智 慧里算不上是什么新知识。比如：在过去依靠手工采摘啤酒花的年 代，收获季节刚刚到来，采摘的女工们就来月经了;年轻小伙子被建 议，经常喝啤酒花泡的茶可以消除手淫的毛病，因为啤酒花可以抑 制性欲;坐月子的妈妈们则会叫人给她们端来半升啤酒用以催奶，当 时已经得到证实，半升至一升的啤酒确实可以使性欲中的泌乳激素 含量增加一倍，顾名思义，这种激素可以刺激乳汁的分泌。只不过， 这些民间流传的说法尚未得到医学界的认可。 但是，激素怎么会使肚子和胸部臃肿起来呢?您恐怕还能想起前 几年发生的一起牛饲料丑闻吧?是的，那件事涉及雌性激素和其他一 些化学衍生物。雌性激素在构造肌肉组织方面的代谢功能要比雄性 激素弱，但是，它可以增加性欲，而脂肪在器官组织里的贮存使人 或动物看起来丰满些。您现在该明白为什么通常喝啤酒的人都会有 “啤酒肚”了吧 至于那些不得不接受雌性激素饲料的“公牛们”，它们得到的只 是一句安慰：没关系，只要不吃，肚子和小胸脯立刻就会瘪下去的 ——然而，公牛们会舍得让自己忍饥挨饿么?就像您，您放弃得了美 味可口、泛着泡沫的啤酒吗？ 2. —— 2. —— 22..蜂蜜————增肌增肉的灵丹 以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能 够增强肌肉恢复的效果。必威体育精装版的研究证明，在众多的碳水化合物中蜂蜜效果最佳。 负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德？克雷德博士指出，关键是蜂蜜 能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。 血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便 会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此，训练后维持较高的血糖水平， 对肌肉的恢复至为重要。而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，这就是为什么在补充蛋 白质的同时还要补充碳水化合物。 问题是负重训练后身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛 素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。 研究人员对39位运动员进行了实验，他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳 水化合物。同是碳水化合