睡眠不足的偏方.doc

睡眠不足的偏方 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 枸杞叶炒猪心的制作材料： 主料：猪心400克 辅料：枸杞叶150克 调料：盐4克,植物油25克 枸杞叶炒猪心的做法： 1. 将枸杞叶洗净，干水，猪心洗净，切小片； 2. 起油锅炒猪心，炒至将熟，放枸杞叶同炒，放盐调味，炒几番即可，随量食用或佐餐。 健康提示 补心安神、清热除烦；神经衰弱属心气虚弱，肝虚火扰者，症见虚烦不眠，精神恍惚，头目眩晕，心悸，或盗汗，低热等；脾虚湿盛者不宜食用本品。 食物相克 枸杞叶：枸杞叶与乳制品相克 山药桂圆粥的制作材料： 主料：山药100克,粳米50克 辅料：桂圆15克,荔枝8克,五味子3克 调料：白砂糖30克 山药桂圆粥的做法： 1.将山药去皮，切成薄片； 2.粳米淘洗干净； 3.山药片与桂圆、荔枝、五味子、粳米同置锅内，加水适量，煮粥； 4.加白糖调味即成。 健康提示 1. 补益心肾，安神益智。 2. 山药具有镇心神、安魂魄、补心气、健脑益智作用；桂圆，古人称之为“益智果”，是治失眠健忘的补品；荔枝能通神益智、补脑填髓、养心神、补血气；五味子能加强中枢系统的兴奋过程，改善人的智力活动。 3. 此粥适宜于心悸失眠、眩晕健忘、神疲乏力者食用。尤其适宜中老年脑力劳累者食用。 枸杞炖鲫鱼的制作材料： 主料：鲫鱼750克 辅料：枸杞子25克,香菜4克, 调料：大葱3克,姜3克,料酒2克,盐3克,花生油20克 枸杞炖鲫鱼的做法： 1. 将鱼去鳞、鳃、内脏洗净，在鱼身打上斜刀花，放入开水锅烫几分钟，捞出备用。 2、将枸杞洗净，香菜切段、葱姜洗净切丝。 3、炒锅注油烧热，放入葱姜丝煸炒，加入清水、料酒、盐、鲫鱼、枸杞子，旺火烧开，改用小火慢烧至酥烂，加入香菜，淋上花生油即可。 食物相克 鲫鱼：鲫鱼不宜和大蒜、砂糖、芥菜、沙参、蜂蜜、猪肝、鸡肉、野鸡肉、鹿肉，以及中药麦冬、厚朴一同食用。吃鱼前后忌喝茶。 枸杞子：枸杞一般不宜和过多茶性温热的补品如桂圆、红参、大枣等共同食用。 香菜：服用补药和中药白术、丹皮时，不宜服用香菜，以免降低补药的疗效。 ，它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量，麦特宁与其他安眠药的最大区别在于，它通过维持体内其他激素的正常水平和循环，自发的诱导人体进入生理性睡眠状态，并不像其它安眠类产品属于人工强制催眠效果，麦特宁无成瘾性无副作用，晚上睡前服一两粒，一般二三十分钟内就能产生睡意，而早晨天亮后自动失去效能，起床后也不会有疲倦困顿醒不过来的感觉下面还有几项建议，可以参考一下： 1、无论是工作、人际、家庭你都不要让它们压的你喘不过气来，换句话说就是你自己不要太给自己压力，每天想的事情、烦的事情太多你绝对谁不好！ 2、晚上回去不要太兴奋，适当的调解一下自己的情绪，例如看看书，看看电视，聊聊天等等。 3、睡觉前不要吃太多东西，茶和咖啡尽量不喝！其实这些东西只是从某种意义上来说是提神的，对于晚上睡觉影响也不是太大。 4、冲个热水藻洗去这一天的疲惫，适当的将温度调高，让皮肤彻底的洗手热度，出来之后你会感觉全身疏麻，一种很舒服的感觉，此时你不要马上睡觉，可以坐在沙发上面休息，等身体冷却下来再睡。 5、如果有时间经常做做运动，必要太剧烈，但是一定要充分，做到全身胫骨很松弛也就达到目的了。 6、每天要按时睡觉起床，给自己培养一个适应自己的生物钟，在适应的过程是很辛苦的，贵在坚持，不但你的生物钟在循环，你的生理器官同时也在不断的调节。