70位专推荐的健康生活习惯.pdf

70 位专家推荐的健康生活习惯 1.一天一杯牛奶 推荐理由：牛奶被誉为“最接近完美的食品”、“ 白色血液” 。尤其对补充钙质、预防骨质疏松 功不可没。 专家提示：老年人及血脂异常患者饮用时，最好去掉上层油脂，或喝低脂牛奶。有些人喝牛 奶会出现腹泻，可用酸奶或豆浆代替。 2.“垃圾食物”要少吃，尤其老人和小孩 推荐理由：肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常，甚至癌症，这些就是垃圾食品带来的恶果。 专家提示：垃圾食品对老年人和儿童尤其有害。世界卫生组织公布的 10 大垃圾食品是：油 炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品( 肉干、肉松、香肠等)、饼干类食品、汽水可乐、话 梅蜜饯类食品、方便类食品、罐头类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)、烧 烤类食品。 3.安全套，别忘了，阻断性病离不了 推荐理由：安全套不仅是一种避孕工具，它还能在很大程度上阻断性病、艾滋病、乙肝等多 种传染病的传播。 专家提示：必威体育精装版研究发现，性伴侣使用安全套可减少宫颈癌的发生。 4.体检一年做一次，身体状况早知道 推荐理由：健康体检是对身体健康状况的一次清理、评估，只有了解自己的身体状况，才有 可能采取有针对性的保健、预防措施。 专家提示：体检对 40 岁以上者尤为重要，应坚持每年体检一次。年轻人可 2～3 年体检一 次。 5.八种蔬食有毒素，7 种蔬果能防癌 推荐理由：食用有毒蔬食，轻则头痛、腹泻，重则危及生命。而大蒜、绿花椰菜、番茄、葱、 猕猴桃、葡萄、柑橘等 7 种蔬果被证明有抗癌作用。 专家提示：牢记在心，全家传诵。 8 种有毒蔬食指：青色西红柿、烂姜、腌制不透的酸菜、 无根豆芽、没煮熟的四季豆、发芽和变青的土豆、未煮熟的新鲜黄花菜、鲜木耳。 6.睡前泡脚胜补药，冷水洗脸身体好 推荐理由：用热水泡脚，可以促进脚部血液循环，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认 为，足部与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体 质的作用。 专家提示：如果身体可以接受，坚持每天早上用冷水洗脸也是防病之法，但要从夏天开始做 起，让身体慢慢适应。 7.世间万事如浮云，天天三笑人不老 推荐理由：笑能减少人体内肾上腺素和肾上腺皮质激素等压力激素的分泌，能解除疼痛，促 进血液循环。笑还能使肌肉、血管松弛，使人远离愤怒，而愤怒正是心脏病的重要诱因。 专家提示：脑梗塞、心肌梗死发作期和恢复期不宜大笑，手术后不久也莫大笑。 8.每天步行半小时，防病健身最明智 推荐理由：步行是世界上最好的运动。与每周步行少于 1 小时的人相比，每周步行 4 小时 以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少 73% 。一项必威体育精装版研究发现，每天进行4 次短距离散步产生的降血压功效，比每天进行 1 次长距离散步的效果更佳。 专家提示：上班族下班时可提前一站下车，上楼时可以走上去而不坐电梯，“强迫” 自己每天 步行一段时间，对健康大有裨益。 9.刷牙坚持“三三制”，力度适中护牙齿 推荐理由：调查显示，目前 80%的民众刷牙时间或方式不正确，由此引发多种口腔疾病。 专家提示：刷牙还要掌握一定的力度，过重反而损伤牙齿。 “三三制”的内容是：每天三次， 每次三分钟，饭后三分钟内刷。 10.齿宜常叩防牙病，肛宜常提除便秘 推荐理由：叩齿可改善局部血液循环，刺激结缔组织更好地固定牙齿，减少患牙病的机会。 同时，叩齿可使口腔唾液分泌增多，有助消化。提肛除能预防便秘、痔疮外，对防止内脏下 垂、胃肠功能紊乱均有好处。 专家提示：这是一种非常古老的养生方法，现在仍然认为有效。 11.舒筋活血防头痛，一把梳子帮你忙 推荐理由：梳头可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的目的。梳头 时要梳整个头部，有一定的力度，一般每次梳头 10 分钟左右，大概百余下。 专家提示：容易掉发的人，可以改为按摩头皮，能减少脱发。 12.不看标签买食品，好比走路蒙眼睛 推荐理由：食品安全是我们时刻不能忽视的问题。随着市场监管的规范，食品标签所包含的 信息越来越多，从安全标志、配方、保质期，到厂家的资质、产品类别均一目了然，是保证 买到放心食品最简便易行的方法。 专家提示：标签好比食品的身份证，不看标签买食品，就像蒙着眼睛走路，难以保证安全。 13.晨起一杯清水饮，预防心脑血管病 推荐理由：人在夜间因呼吸、隐性出汗及排尿，使体内水分丢失，血液黏度升高，清晨补水 很有必要。如果夜间醒来排尿，也宜喝些水。此举有助于预防心脑血管病突发。 专家提示：除清晨补水外，每天应喝 6～8 杯水(1 杯约 2