常用中医养方法-心性养生法.ppt

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常用中医养方法-心性养生法

常用中医养生方法 心性养生法 青岛市海慈医疗集团 肝胆内科 王 兰 青 一 心性养生法的概念 心性养生法又称为精神养生法,通俗地讲是指通过净化人的精神世界,自动清除贪欲,改变自己的不良性格,纠正错误的认知过程,调节情绪,使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达,以达到健康长寿的目的。 二 健康长寿的定义 健康:世界卫生组织对健康(WELLNESS)的新定义:“健康,不仅是没有身体缺陷和疾病,还在于完整的生理、心理状态和社会适应能力。” 即人的健康状况应包括身心的全面健康。表现为一个人的思路清晰,语言流畅,步态稳健,精力充沛,快睡好眠,食欲良好,二便通畅以及良好的个人修养等等 良好的个人修养 1、境界:性情温和,意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡与达观; 2、个性:性格温柔和顺,言行举止得到众人认可,能够很好地适应不同环境,没有经常性的压抑感和冲动感; 3、处世技巧:看问题、办事情都能以现实和自我为基础,与人交往能被大多数人所接受; 4、人际关系:与他人交往的愿望强烈,能有选择地与朋友交往,尊重他人人格,接人待物能宽大为怀。既善待自己,自爱、自信,又能助人为乐,与人为善。 二 健康长寿的定义 寿:寿限,就是指自然赋予的寿命期限。 《内经》称为“天年”; 《灵枢·天年》说是“百岁”; 《素问·上古天真论》也说是“百岁”。 唐朝王冰认为:“度百岁,谓之一百二十岁也。” 《尚书·洪范》云:“一曰寿,百二十岁也。” 《东医宝鉴·内景篇·身形》:“人者物之灵也,寿本四万三千二百余日。” 由此可见大致在一百二十岁左右。 现代研究并公认:人的寿命大致在110-150岁。 二 健康长寿的定义 《庄子·盗跖》曰:“人上寿百岁,中寿八十,下寿六十。” 六十岁以下称之为“夭”。 中医认为,影响人体寿夭的主要原因无外先天禀赋、后天调摄、气候与地理环境等因素。养生就是要从优化这些因素入手。 三 心性养生的意义 “心性养生”通俗地讲就是“养心”。 有人说中医的最高境界是养生,而养生的最高境界是养心。养心是养生的核心和关键。 有人预测,养心将成为21世纪的健康主题。 所以说,心态平衡,心理健康是WELLNESS的关键 四 心性养生的方法 (一)修性养神 (二)情志调摄 1、清静养神 1、情志节制法 2、立志养德 2、情绪宣泄法 3、循理乐俗 3、情志转移法 4、疏导法 5、情志制约法 四 心性养生的方法 (一)修性养神 1、清静养神 ① 思想清静,戒除杂念 《素问·生气通天论》:“清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害。” 。 《医钞类编》所说:“养心在凝神,神凝则气聚,气聚则形全,若日逐攘扰烦,神不守舍,则易于衰老”。 (一)修性养神-清静养神 ②少私寡欲 “少私寡欲”一词最早见于老子的《道德经》中; 《黄帝内经》则描述为“志闲而少欲”; 《类修要诀》提出“绝私念以养其心”。 都是主张减少私欲,降低嗜欲,还心神以清静。 (一)修性养神-清静养神 ③怡养性情 中医养生学认为:“精神内守”是防病治病的根本,也是养心的核心所在。 所谓“精神内守”是指对人的精神意识、思维活动及心理状态进行自我控制、自我调节,使机体与环境保持平衡协调而不紊乱。 俗话说:“常人不可无欲,又复不可无争。”但这些日常的欲望和争取力要掌握适度,要以思维、理性和意志的力量加以控制。 (一)修性养神-清静养神 怡养性情,戒除“六害”:《太上老君养生诀》劝戒: “一者薄名利,二者禁声色,三者廉货财,四者损滋味,五者除佞妄,六者去嫉妒”。 正所谓:“酒色财气四道墙,人人都在里边藏,若能跳出墙外去,不是神仙也寿长” 如何跳出“墙外”去呢?要修练内功,要怡养性情。 (一)修性养神-立志养德 2、立志养德 ①立志:有理想,树信念。 《内经》倡导的“恬淡虚无”; 老子倡导的“清静无为”; 庄子提出的“虚静恬淡,寂寞无为”等。 他们倡导的是摒弃杂念,淡漠名利,心神内守,追求理想,实现抱负,成为救世济人的有用之材。 (一)修性养神-立志养德 ②养德:多行善事,助人为乐。 “多行善事”,古人称“积德行善”,现在称“助人为乐”。 唐代药王孙思邈在总结其长寿经验时认为,身心修养好的人,内外百病皆不发生,祸乱灾害亦无由作祟;道德修养不好者,纵服玉液金丹,也不能长寿。 (一)修性养神-循理乐俗 3、循理乐俗 ①开朗乐观: 中医学认为:精神乐观可使营卫流通,气血和畅,生机旺盛,从而身心健康。正如《素问·举痛论》言: “喜则气和志达,营卫通利”。 (一)修性养神-循理乐俗 ②知足常乐: 知足常乐是指对自己所处的生活与工作环境要有充分的满足感。 老子曰:

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