应用心理学课PPT 3压力调适与心理健康.ppt

第三讲压力调适与心理健康 心理健康是21世纪的通行证 心理健康并不代表一切，但如果失去了心理健康也就失去了一切 养心就是养生 现代人的健康杀手 压力小测试 请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况 （计分方法：从未发生0分,偶尔发生1分,经常发生2分） 1.觉得手上工作太多，无法应付。 2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 4.遇到挫败时很容易发脾气。 5.担心别人对自己工作表现的评价。 6.觉得上司和家人都不欣赏自己。 7.担心自己的经济状况。 8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。 9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10.需要借助安眠药去协助入睡。 11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 12.与人倾谈时，打断对方的话题。 13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 16.做事急躁、任性而事后感到内疚。 17.觉得自己不应该享乐。 结果分析 　　0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。　　11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。　　16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况，建议接受专业人士的专业辅导。 压力之下的机体反应 一般而言，身体对压力的适应机能可以分为三个阶段：最初是警戒阶段；其次是抵抗阶段；最后是衰竭阶段。 一般工作压力造成身体的症状包括：溃疡、偏头痛、背痛、气喘、皮肤病、高血压、失眠；更严重的疾病为：冠状动脉心脏病、糖尿病、免疫功能衰退而致癌等。心理上明显的症状包括：紧张、焦虑、害怕、恐惧、暴躁、易怒、记忆衰退、僵化、无趣、无意义、枯竭等。 放三碗水在火上烧热 九只狐狸的故事 夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，可葡萄架很高。 ??????第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。 ??????第二中狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。 ??????第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。 ?????? 九只狐狸的故事 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。 ??????第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。 九只狐狸的故事 ??????第七只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。 ??????第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。 ??????第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……” ??????另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！ 您愿做哪一只狐狸呢？ 生活事件与心理压力 配偶死亡 ─ 八十六。 家中近亲死亡 ─ 七十七。 结婚 ─ 五十 ( 虽然结婚是喜事，喜事也会让人感受到压力的 )。 个人有杰出成就 ─ 四十五 ( 成就感带来满足，也带来压力 )。 开始或停止上班班─ 二十五 。 压力的带来后果 反应过度 极端焦虑 缺乏安全感 工作效率降低 人际关系疏离 压力调适技巧 情绪调适法 认知调适法 行为调适法 （一）情绪调适法 一个小丑进程，胜过一打医生 什么是情绪 压力之下的情绪反应 研究情绪对健康的影响。结果发现：如果生气，则会出现紫色的沉淀； 研究者将这“生气水”注射到白老鼠身上，几分钟後，老鼠居然死了。  生气对人体的八大损害 1、长色斑2、脑细胞衰老加速 3、胃溃疡 4、心肌缺氧 5、伤肝6、引发甲亢 7、伤肺 8、损伤免疫系统 情绪宣泄 情绪转移 愉快回忆 学会幽默 网络幽默 米的妈妈叫花 ——花生米 米的爸爸叫蝶 ——蝶恋花 米的外公叫爆米花—— 抱过米，又抱过花 米的外婆叫妙笔————妙笔生花 米的弟弟叫酱 ———— 花生酱 米的妹妹叫油 ———— 花生油 米的老公叫鼠 ———— 老鼠爱大米 米的儿子叫虫 ———— 因为米会生虫的 （二）认知调适法 问题不在于发生了什么事情，而在于你对事情持有怎