心理健康与压力管理(通俗版)201.05.07.ppt

潜在压力事件 A先生：(紧张，低效应对) B先生：(放松，有效应对) 1．早上7：00 闹钟没响。睡过了头。 反应 急忙刮胡子，穿好衣服。 没吃早饭就离开家。 想法 我不能迟到，这将会把我一 整天都弄得一团糟。 结果 急急忙忙离开家。 反应 打电话告诉同事他将会迟到30分 钟。做好上班的准备，并像平常 一样吃完早餐。 想法 这不是个大问题，我有办法补上 迟到的30分钟。 结果 轻轻松松离开家。 人对压力的不同表现 A先生与B先生的一天 潜在压力事件 A先生：(紧张，低效应对) B先生：(放松，有效应对) 2．早上8：00 在高速公路 上遭遇堵车 。 反应 猛按喇叭，紧握方向盘，试 图超车，然后加速。 想法 为什么那辆卡车不驶入慢车 道?真气死我了 。 结果 血压和脉搏升高。到达后 工作起来心烦意乱 。 反应 等待交通堵塞结束。 等待的同时，边放松边听广播； 然后按正常速度行驶。 想法 我才不会为此而不安，因为我不 能为此做些什么。 结果 保持安静与轻松状态。到达后 工作起来神清气爽。 人对压力的不同表现 A先生与B先生的一天 潜在压力事件 A先生：(紧张，低效应对) B先生：(放松，有效应对) 3．上午10：00 生气的同事对 我的工作错误大发雷霆 反应 表面上有礼貌，但言语行 为显示出没有耐心和不满。 想法 我不能容忍这个傲慢无礼 的家伙。这样忍耐他使我 大为恼火，我还怎么完成 工作。 结果 同事仍旧怒气难消。A先 生被惹怒了而没能处理好 日程表上重要的事情。 反应 放松而又认真地倾听，同时考虑 如何处理这类问题。保持冷静与 风度。 想法 他生气也有道理。在这个问题变 得更严重之前应认真处理好这个 问题。 结果 同事怒气已消。他感谢B先生听他 讲完。B先生也很高兴地顺利处理 问题。 人对压力的不同表现 A先生与B先生的一天 潜在压力事件 A先生：(紧张，低效应对) B先生：(放松，有效应对) 4．中午午休 反应 边工作边在办公室吃午餐。 找不到所需要的文件。 打电话找人，但人又不在。 想法 我从来不能从所有这样的工 作中摆脱出来。我还得费力 处理掉工作直到晚饭时间。 结果 由于恼怒，在工作中屡犯错 误。 反应 在公园漫步20分钟。 然后在里面吃完午餐。 想法 像往常一样，午休后我恢复了 精力。 当我让自己心态放松时，我会工 作得更好。 结果 恢复到良好状态。能迅速地恢复 头脑清醒，继续工作。 人对压力的不同表现 A先生与B先生的一天 潜在压力事件 A先生：(紧张，低效应对) B先生：(放松，有效应对) 5．晚上11：00 睡觉时间 。 反应 难以入眠，失眠两小时。 想法 为什么我不能做得更多呢? 我让自己和家人感到失望。 结果 早晨睡醒后精疲力竭而又 郁闷。 反应 迅速入眠。 想法 这真是愉快的一天。 很高兴我防止了一些潜在问题的 发生。 结果 神清气爽而又愉快。 人对压力的不同表现 A先生与B先生的一天 4、中年危机： （五） 怎样应对压力 不同的人，对压力的应对程度也是不同的。我们完全可以通过后天的训练来提升对压力的应对能力。 自我训练 ③ 时间的管理 培养健康的生活习惯 4、中年危机： （五） 怎样应对压力 选择自己喜欢的运动方式，在尽情享受乐趣当中，缓解压力！ 自我训练 ③ 运动方式 忍耐力 灵敏度 体力 篮球 ★★★ ★★★★ ★★★ 足球 ★★★ ★★★ ★★ 网球 ★★★ ★★★ ★★ 高尔夫 ★★ ★★ ★ 骑自行车 ★★★★ ★★ ★★★ 跑步 ★★★★ ★★ ★★ 步行 ★★ ★ ★★ 游泳 ★★★ ★★★ ★★★ 快乐的人有什么特点 问题：什么人最快乐？ 孩子 能人 历经苦难者 愚人 幸福的人做什么事？ 孩子：做快乐的事 能人：做擅长的事 历经苦难者：做有意义的事 蠢人：执着地做事 寻找你的幸福支点： 快乐的事 有意义的事 擅长的事 执着地做下去 LOGO QQPage * Stress Management 通俗版《压力管理》课件 现代人的生活vs古代人的生活 过去一个月内有否出现以下情况： 【计分方法：从未发生0分，间或发生1分， 经常发生2分】 1、觉得手上工作太多， 无法应付。 2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很易会发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、