心理学导论 第4章 压及其效应.ppt

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心理学导论 第4章 压及其效应

第四章 压力及其效应 余振民 课程信息 心理系首页 点选上面字段:课程信息 点选左边字段:讲义习题下载 顯示連結點:.tw/psy/download/downloads.htm 进入后将上面的必威体育精装版公告窗口关闭,下面就是下载点。 心理学导论—第一章、第二章…… 压力的本质 压力天天在发生:所有的事都会造成压力,压力会累积起来。 压力是主观的:焦虑、神经质、不快乐的人比较容易有压力。 处处有压力:噪音、污染、拥挤、脏乱…..都会有压力。 压力是自找的:修太多学分、要求过完美、念书+工作+…,压力累计量过大。 环境造成的压力 肾上腺素分泌增多时,在动物可看到类似于打、跑(fight or flight)的生理效应,如心脏搏率和收缩力增强、心输出量增多、血压升高、血液由皮肤和胃肠道向骨骼肌转移等,其它效应有竖毛、支气管扩张、瞳孔放大和胃肠道弛缓,以及肝糖原被动员和血糖水平升高等。所以美国生理学家坎农曾把髓质激素叫做「应急激素」。 压力的种类 挫折:目标受到阻碍,失败、失落。 冲突:内心的两鼓力量冲突 双趋冲突:鱼与熊掌,不可兼得。 双避冲突:牙痛或拔牙?都不想要却得选其一。 驱避冲突:又爱又怕受伤害,接近爱人时心跳太快。 改变:生活中的改变愈多,压力愈大,生病机率愈大。 压迫感:内心感受到别人的期待与要求。 简单的工作压力大表现好 复杂的工作压力小表现好 一般的工作中度的压力表现较好 压力下的反应(二)--生理反应 生理: .心血管系统加速 .胃肠功能停滞 .免疫功能下降 .抗压能力先增后减,逐渐耗竭。 压力下的反应(三)—行为反应 行为: .负向行为:攻击、抱怨、指责、紧张、逃避、退缩、忧郁、上瘾。 .正向行为:从压力中了解自己,聆听心灵的声音,调正自己的生活。 压力的潜在影响 认知功能受损 耗竭(Burn out) 创伤后压力症候群 战争、地震、救灾后,持续的出现影像、冷漠、疏离、焦虑、恐惧、罪恶感等等。 心理疾病:焦虑、忧郁、精神疾病 生理疾病:胃痛、拉肚子、心血管疾病等身心症 正向效果:适度的刺激、自我成长的过程、增加抗压性、增进自我了解,活得更有智慧。 影响抗压性的因素 社会支持 有的朋友或同事,在压力时提供正面社会支持,帮助我们度过难关,有的反而增加压力。 耐受力 每个人的抗压性是不同的,其中牵涉到敏感杜、情绪管理能力,以及专业的能力等等。 乐观和谨慎 乐观者较健康、抗压性较强,也较幸福。 谨慎者会小心安排工作,避免过度的压力情境 因应压力的历程 聆听压力下的心声 压力在诉说着什么? 说说故事:说出自己的压力,说出压力的故事。 聆听压力的意志,聆听心灵的意志。 紧张在诉说什么?生气在诉说着什么?忧郁在诉说着什么? 身体的不舒服在向我们呼唤着,希望我们做些什么? 页眉 * 页眉 *

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