浅谈青少年武术套路运动员力量训练的方法 论文宣读肖潇PPT.ppt

浅谈青少年武术套路运动员力量训练的方法;我将从以下四个方面来和大家进行交流讨论。一、简单介绍我的研究对象和方法。二、讨论与分析，也就是本文的论点。三、研究青少年力量训练的方法。最后，得出结论与建议。; 前言; ;2 讨论与分析;2.2 青少年骨骼肌肉的特点;2.3 青少年力量训练的作用;2.4 武术套路技术动作对力量与速度要求的特殊性 ;3 青少年力量训练的方法; 3.1 根据青少年的特点有针对性的进行力量训练 3.1.1 在做好充分的准备活动情况下进行训练 青少年在力量训练前，肌肉力量练习前应该做好充分的准备活动。准备活动应该包括两部分，一是中、低强度的身体活动(如慢跑、小游戏)，使人体各器官达到一个合适的活动水平，同时也可以使更多的血液流入肌肉为力量圳练做好准备。二是对相应的肌群进行轻度的拉伸，拉伸可以提高肌肉的兴奋性，有利于运动单位的调动，提高训练的效果，减少损伤的发生。 ; ;3.1.5 发展弱势部位再强势 力量训练中最重要最有效的训练捷径，就是优先发展相对薄弱部位的力量。水桶的原理告诉我们，一只水桶能够装多少水，完全取决于他最短的那块木板。教练员要善于通过大小肌肉群，前后肌肉群，上下肢、躯干和腰腹之间力量的对比，确定是否平衡.合理.协调，发展运动员的弱势部位，不断修订训练计划，为力量的全面发展，打下坚实的基础。 3.1.6 肌肉力量的训练应坚持由大到小的原则 大肌肉群参与的动作，基本为多关节的练习。当他受到训练而增加力量时，身体其他肌群也能收益，并且非常明显。小肌肉群比较容易疲劳在一定程度上也可能对其他肌肉的工作能力有所影响。先训练大肌肉群后小肌肉群的训练方法，在青少年时期，能给运动员搭好身体的“架子”打下良好的基础，而一堂训练课来说，也能有效的推迟肌肉疲劳现象的出现。在训练中应先重点锻炼胸、背、肩、大腿等大肌肉群，然后才是肱二头肌、肱三头肌、斜方肌等小肌肉群。在训练中注意比例。 ;3.1.7 训练过程中应坚持趣味性 这一原则经常被教练员和运动员忽略，对于青少年运动员而言，提高他们的训练兴趣对提高训练效果是非常重要的。可以通过采用不同训练手段和方法的组合，使青少年运动员有新鲜感。也可以采用游戏的方法来进行力量训练，如通过爬绳或爬竿来训练上肢力量，通过跳跃小栏架或跳箱来训练下肢力量，还可以运用比赛的方法训练基本功、两人同时上场对比练习。力量练习要安排的新鲜、有趣，而不要枯燥、无味，能够提高青少年的训练兴趣，从而提高训练质量。 3.1.8 在进行力量训练的过程要注意休息 在系统训练过程中。肌肉力量训练前，应该保证运动员有48小时的休息，因为每次力量练习肌肉都对新的、较大负荷的刺激产生适当的反映，肌肉结构都要经过一个由“破坏”到修复的过程，经过这一过程肌肉的结构得到了强化，这一过程需要时间，至少需要48小时 如果力量练习间隔时间太短，肌肉来不及修复就接着进行下一次练习，不仅训练的结果得不到保证，还可能造成肌肉的损伤。; ;① 腰腹力量：脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、背长肌、斜方肌等，训练方法一般采 仰卧起坐转体、手持重物转体．负重转体、弓身、俯卧背起、体侧提铃、扔链球、抛实心球．倒挂屈收上体等训练方法。 ② 上肢爆发力：肩、肘关节主要用力肌肉有肱三头肌、三角肌、胸大肌等，练方法一般采 卧推．平推．仰卧推举杠铃．双杠引体向上．推铅球、俯卧撑、双手倒立屈伸臂等训练方法； ③ 下肢弹跳力、爆发力：髋、膝、踝关节的主要用力肌肉有股四头肌、小腿三头肌．臀大肌．腓肠肌，大腿屈肌等，训练方法采用负重足踵屈伸，双人互骑背提踵．负重深蹲、半蹲跳起．抗阻力(躁绑弹力皮条)踢摆腿、多级跳深，肩负杠铃体侧屈伸．团身跳等训练方法； ④ 器械套路力量：采用加重、加大．加长器械的超负荷训练法完成单个或组合动作时，主要是练习运用器械的速度和力度；完成全套动作时，则是训练超负荷状况下全套器械动作的力度干和耐力； ⑤拳术套路力量：训练方法可以采用单个或组合动作的力度训练，也可以采用负重法(穿沙衣等)反复完成动作，以增加拳．脚的力量速度和腾空高度；全套动作可采用负重法，提高拳术套路的动作力度和专项耐力。;4 结论与建议;4.2建议 ; 4.2.2 武术运动讲究功架，耐力性力量的提高可贯穿于平时的功架训练中，要着重发展的是快速力量和爆发力量。 4.2.3 力量训练必须遵循青少年身体生长的规律，这样能充分发挥运动员的潜力。 ;;谢谢！！