课余田径运动训练讲座（ X页）.ppt

课余田径运动训练过平江 讨论的问题 一、选材 二、训练的问题与对策 一、选材 （一）基本概念 1、选材的本质是预测 2、先天运动潜力取决于遗传，后天训练潜力由生物变异获得 3、竞技潜力的预测： （1）人体生物学测量 （2）运动训练、竞赛的观察 （3）结论： 优秀的苗子=运动成绩起始高、增长速度快、幅度大、持续时间长+适合特定项目的体能与心理条件 案例：男子跳高世界纪录保持者，古巴运动员索托马约尔 （出生年月：1967年10月13日 身高：1.95米 体重：82公斤） 运动成绩信息 年龄(年份)13岁（1980）1.65米→14岁1.84米→15岁2.00米→16岁2.17米→17岁2.33米→18岁2.34米→19岁2.36米→20岁2.37米→21岁2.43米→22岁2.44米→23岁2.36米→24岁2.40米→25岁2.36米→26岁2.45米→27岁2.42米→28岁2.40米→29岁2.33米→30岁2.37米→31岁2.37米→32岁2.34米→33岁2.32米→34岁（2001）2.33米 （二）选材的策略 1、要根据需要选材 2、有身体健康隐患（缺陷）的学生坚决不要进入选材的视野 3、跑、跳、投运动员选材的核心要素 （1）短、跨：①协调性与肌肉的放松能力②速度力量③步频④身体形态的匀称度⑤自控力 （2）中长跑：①心血管能力②承受综合跑的能力③意志 （3）跳跃：①爆发力②形态比例③抗压力④协调性 （4）投掷：①身高体壮②骨径粗③爆发力④注意力的集中程度 二、训练的问题与对策 （一）问题意识 如果看不到问题，或者解决不了问题，这个教练就犹如在茫茫大海中失去方向的船只 （二）问题的来源 1、竞技能力 2、竞技状态 3、训练负荷与恢复 4、训练手段与方法 5、人性管理 6、社会环境 （三）解决问题的策略（竞技能力与机能诊断） 1、竞技能力 （1）体能 【1】力量 ①优先发展快速力量和爆发力 手段选择 最佳负荷 ②突出骨盆与脊柱周围肌群 ③训练频度 隔天安排 ④训练匹配 强化肌肉弹性与关节活动幅度 【2】速度 ①基础性建设 （孙海平：速度不是跑出来的） ②有效强度与支撑强度 ③强化节奏 ④储备意识与措施 ⑤预防运动损伤 【3】耐力 ①战略性的意识 ②化整为零落实到每堂课中 （2）心能 【1】承受压力能力 【2】知、情、意（认知、情绪、意志） 【3】智力 （3）技能 【1】在完整技术的前提，突出关键 ①短、跨 A.节奏 B.髋、肩为主的摆（伸）动作 ②中长跑 A.下压扒地 ③跳跃 A.起跳 B.助跑与起跳的结合 ④投掷 A.加速 B.助跑与最后用力的结合 【2】技术训练要小步子逻辑系列 【3】突出比赛状态下的技术能力发挥 2、机能诊断 （1）望诊 提示：充分利用视觉，掌握敏捷的观察力，是我们职业所必需的。 【1】望神 有神的表现是：目光明亮，精彩内含；面色荣润含蓄，表情丰富自然；反映灵敏，动作灵活；呼吸平稳，肌肉不削。 神气不足的表现：精神不振，健忘，嗜睡，声低懒言，倦怠乏力，动作迟缓。 【2】望面色 常色：红黄隐隐，明润含蓄。 病色：常色之外，其他一切反常的色泽。 注意：个体的体质禀赋不同，引起的偏色 【3】望口唇 脾开窍于口，其华在唇 观察其形、色、润、燥 唇色红润，是正常；唇色淡白，为血亏…… 【4】望舌 舌为心之苗窍，脾之外候 望舌质和望舌苔 正常舌象，淡红舌，薄白苔 （2）闻诊 包括听声音、嗅气味 声音的产生，与气之盛衰有密切关系；气味的产生，则与排出物有关。 ▲口臭 （3）问诊 询问：汗、睡眠、饮食、二便、经带 【1】盗汗、汗出异常、表证无汗、手足心汗 【2】失眠、嗜睡 【3】口味好恶、食欲、食量 【4】大便的次数、便的形态；小便的颜色、量 【5】月经的周期、量、色 （4）切诊（脉诊） 【1】诊脉部位：寸口脉法-桡动脉定寸、关、尺三部，桡骨茎突内测动脉处为“关”，关前近腕为“寸”部，关后近肘端为“尺”部。 【2】诊脉指法：“三指平齐”、 “中指定关” 【3】诊脉手法：举、按、寻 用轻指力按在皮肤上称“举”；用重指力按在筋骨间称“按”； 指力不轻不重，以委曲求之称“寻”。 【4】脉位 指桡动脉所处位置的深浅，以浅、中、深表示。 【5】平脉（生理常态脉）： 其形态是三部有脉，一息四至（72～80次/分），不浮不沉，不大不小，从容和缓，柔和有力，节律一致，尺脉沉取有一定力量。 【6】运动脉象 以脉位、脉体、脉幅、脉率、脉压、脉触等形态变化，推理运动员内脏器官功能、运动训练的适应性变化特征、运动疲劳程度等。 ①陈氏脉压测量法，推理运